Sisukord:
- Meditsiiniline video: A DAY IN THE LIFE: The World of Humans Who Use Drugs (FULL FILM)
- Näpunäited tervise säilitamiseks öise vahetuse ajal
- 1. Reguleerige une mustreid
- 2. Reguleerige tervislikku toitumismustrit
- 3. Võtke päike
- 4. Seadke oma vahetuse ajakava
- 5. Piirake kohvi tarbimist
Meditsiiniline video: A DAY IN THE LIFE: The World of Humans Who Use Drugs (FULL FILM)
Mõnikord nõuab teie elukutse öösel vahetustööd, nagu arstid, õed, lennupersonalid, piloodid, autojuhid, tehase töötajad, ajakirjanikud, trükitöötajad, turvatöötajad või ööpäevaringsed poepidajad. National Sleep Foundationi andmetel on tööaeg sageli seotud mitmete terviseprobleemidega, nagu suurenenud metaboolsete probleemide oht, südamehaigused, seedehäired, rasvumine ja vähk.
Öö vahetustega töö võib mõjutada ka organismi võimet parandada DNA kahjustusi. Lisaks väheneb ka melatoniini tase organismis, see on hormoon, mis vastutab organismi bioloogilise kella reguleerimise eest.
Siiski saate öise vahetuse ajal oma keha tervist säilitada, muutes mitmeid elustiili. Siin on näpunäited tervise säilitamiseks öise vahetuse ajal.
Näpunäited tervise säilitamiseks öise vahetuse ajal
Igaühel on öösel vahetustega töö läbimiseks teistsugune viis. Nüüd, järgmiste strateegiate rakendamine aitab teil üleöö vahetamisel töötada tervise- või vaimuprobleemide lahendamisel ja veenduge, et jääte piisavalt hästi.
1. Reguleerige une mustreid
Öine vahetustega töö hoiab teid ärkvel öösel. Kuigi öösel vabastab organism hormooni melatoniini, mis teeb teid uniseks ja vähem hoiatavaks. Sest teie keha on mõeldud öösel magama.
Täiskasvanud peavad tavaliselt ööbima 7-9 tundi. Vähem kui te kogete "unehüvitist." Ainus viis, kuidas magada võla tagasi maksta, on magada, mida te unustate, ja seda tuleks teha nii kiiresti kui võimalik.
Proovige oma unerežiimi säilitamiseks neid samme:
- Ära viivita magada. Kui teil on aega ja unisus, mine kohe magama.
- Võtke öösel vahetustega tööle umbes 7 kuni 9 tundi.
- Sööge ja jooge enne magamaminekut, sest mõnede inimeste jaoks võib nälg või janu põhjustada halvasti magada.
- Ära joo enne magamaminekut alkoholi. Alkohol võib vähendada une kvaliteeti ja häirida une etappi, mis teeb teile järgmisel päeval värskendamise.
- Ärge suitsetage enne magamaminekut. Nikotiin on stimulaator, mis põhjustab teile unehäireid.
- Veenduge, et teie magamistuba on vaikne, tume ja jahe. Kasutage päevakorras müra blokeerimiseks kõrvatroppe ja paigaldage tumedad kardinad, et vältida päikesevalguse sisenemist ruumi.
- Rääkige oma sõpradele ja perele oma tööajast, et nad ei häiriks teie magada.
2. Reguleerige tervislikku toitumismustrit
Keegi, kes töötab öösel vahetustega, kipub kogema metaboolset sündroomi ja tal on suurem rasvumise risk kehva toitumise ja organismi bioloogilise kella häirimise tõttu.
Dieetide planeerimine aitab teil öösel vahetustega töötamise ajal tervena jääda ja lõõgastuda. Siin on mõned viisid, mida saate seda teha.
- Hoidke süüa sama dieediga nagu päeva jooksul.
- Tihti söövad tervisliku suupisteid, et vältida uimasust küllastuse tõttu.
- Valige kergesti seeditavad toidud nagu leib, riis, pasta, salatid, piimatooted, puuviljad ja köögiviljad.
- Vältige toiduaineid, mida on raske seedida, näiteks praetud toitu, vürtsikat toitu ja töödeldud toite.
- Vältige magusaid toite. Kuigi magusad toidud võivad pakkuda energiat, kuid see võib ka energiat kiiresti vähendada.
- Tee puuviljad ja köögiviljad suupisteks. Puu- ja köögiviljade suhkur muundatakse aeglaselt energiaks ja mõlemad on olulised vitamiinide, mineraalide ja kiudainete allikad.
- Joo piisavalt, kui te töötate, et säilitada füüsiline ja vaimne jõudlus, kuid ärge hoidke urineerimist enne magamaminekut.
3. Võtke päike
Nappimine on öise vahetustega töö jaoks oluline. Nohu enne tööaja algust aitab väsimus ületada. Puhkeaeg töö ajal on oluline, et hoida oma keha tervena.
Nappimine on näidanud, et see suurendab ja taastab aju võimsust. Vähemalt 45 minuti pikkune puhkeolek puhkuse ajal teeb teid värskemaks. Isegi 20-45 minuti pikkune päkapikkus on osutunud kasulikuks ka vahetustega töötajatele väsimuse leevendamiseks.
Ideaaljuhul ei tohiks maksimaalse kasu saamiseks päikesevarjud ületada 45 minutit. Veelgi enam, võite ärgata uimasust või ärritust.
4. Seadke oma vahetuse ajakava
Võib-olla mõnes töökohas on ülemineku ajakava kindlaks määranud ettevõte. Mõned teised võivad siiski olla teie enda valik.
Kui saate määrata oma vahetuse ajakava. Püüa mitte öösel vahetustega töötada. Te võite mõne öö jooksul tööl vähem uniseks jääda. Teil on suurem tõenäosus taastuda, kui saate piirata öövahetust ja ajakava puhkust.
5. Piirake kohvi tarbimist
Kofeiin on stimulant. Enamik inimesi juua kohvi oma tööpäeva alustamiseks. Kui te tarbite kohvi päevase annuse järgi või mitte, siis see aitab teil ärkveloleku ajal ärkvel hoida.
Kui aga tarbite liiga palju kofeiini või kohvi, võib see põhjustada seedehäireid ja lihaskrampe.
Kohvi tarbimine tuleb peatada umbes 6 tundi enne magamaminekut, et tagada stimulantide mõju teie une.
