Sisukord:
- Kas raseduse ajal on ohutu?
- Rasedate näljane näpunäited, et jääda värskeks ja sobivaks
- 1. Vältige stressi
- 2. Vältige raske töö tegemist
- 3. Leia jahedas kohas
- 4. Pöörake tähelepanu toitumisele
- 5. Piirake magusaid toite
- 6. Joo palju vett
- Asjad, mida tuleb raseduse ajal tühja kõhuga jälgida
Rasedatel naistel ei ole keelatud kiireneda, kui teie ja ema laps on arsti sõnul terved. Sellegipoolest on rasedatel raseduse ajal mitmeid asju, mida peaks kaaluma, et te tunneksite, et teie keha on endiselt sobiv, kuigi te olete raseduse ajal paastunud.
Kas raseduse ajal on ohutu?
Tegelikult sõltub raseduse ajal hoidmine või paastumine teie tervisest ja lapsest. Raseduse ajal vajab teie laps palju toitaineid. Kui teie kehal on piisavalt energiat ja toitaineid, ei ole raseduse ajal tühja kõhuga tõenäoliselt suur mõju teie tervisele ja lootele. Lisaks tervisele on vaja kaaluda raseduse ajal kiiret rasestumist raseduse ajal ja tühja kõhuga.
Üks Iraanis Teheranis läbi viidud uuringutest näitas, et esimesel trimestril paastunud rasedatel oli 1,5-kordne risk väikese sünnikaaluga väikelastele sünnitada. See juhtub seetõttu, et lootel ei ole toitumisalast tarbimist. Kuna raseduse esimene trimester nõuab emade ja imikute vajaduste rahuldamiseks rohkem kalorite tarbimist.
Pidage meeles, et ainult te saate otsustada, kui terved või tugevad olete kiire. Rääkige valdkonna või arstiga, et aidata teil parimaid valikuid kaaluda.
Rasedate näljane näpunäited, et jääda värskeks ja sobivaks
Siin on mõned näpunäited, mida rasedad naised saavad teha, et nad terveks jääksid ja paastuvad:
1. Vältige stressi
Üks uuring näitas, et Ramadanis paastunud rasedatel naistel oli kõrgem hormoon kortisooli (stressi põhjustav hormoon) kui rasedatel naistel, kes ei olnud kiiresti. Seega jääda võimalikult rahulikuks ja tehke asju lihtsamaks ning ärge kartke saada abi, kui seda tõesti vajate.
2. Vältige raske töö tegemist
Vähendage kodutööd ja midagi, mis paneb sind väsima. Lisaks tuleb vältida kõndimist või midagi rasket kandmist. Kui olete kontoritöötaja, paluge tööaja vähendamist või pikendada puhkeaega, et sa ei väsiks.
3. Leia jahedas kohas
Tühja kõhuga on teil kalduvus veetustuda. Dehüdratsioon võib olla rasedatele ohtlik. Sellepärast püüdke neid riske vältides alati jahedas ruumis viibida.
4. Pöörake tähelepanu toitumisele
Toiduvalik avamisel ja sahur on oluline võti, kui otsustate raseduse ajal kiirendada. Sööge toitvaid toite, mis sisaldavad keerulisi süsivesikuid, kiudaineid, valke ja vitamiine ja mineraale, mis on teile ja lootele head. Selle asemel, et süüa kõrge rasvasisaldusega toiduaineid, vali tervislikumad toidud nagu puu-ja köögiviljad.
5. Piirake magusaid toite
Vältige kiire murdmist, süües magusaid toite ja jooke, mis on kõrge suhkruga, sest saate kiiresti veresuhkru taset tõsta. Liiga kiire veresuhkru taseme muutused võivad põhjustada pearinglust ja nõrkust.
6. Joo palju vett
Püüdke juua vett umbes 1,5-2 liitrit vett vaheaja katkestamise vahel. Vältige ka kofeiinijooke nagu tee ja kohv. Kuna kofeiin käivitab teid dehüdraadiks, eriti kui ilm on kuum.
Asjad, mida tuleb raseduse ajal tühja kõhuga jälgida
Võtke ühendust oma arstiga niipea kui võimalik, kui:
- Dehüdreeritud. Seda seisundit iseloomustab tavaliselt pearinglus, nõrkus, letargia, väsimus, iiveldus, väga janu janu, tume kollane uriin ja terav lõhn.
- Muutused on emaka loote liikumises, justkui ei ole loode nii aktiivne kui tavaliselt.
- Tunneta kõhuvalu, näiteks kokkutõmbed.
