Sisukord:
- Meditsiiniline video: Your words may predict your future mental health | Mariano Sigman
- Miks me paastumisel sageli unis?
- Miks muutub keha ööpäevane rütm tühja kõhuga?
- Kell 2–4 on aeg, et magamine oleks tühja kõhuga tundlik
- Kuidas toimida unisus tühja kõhuga?
Meditsiiniline video: Your words may predict your future mental health | Mariano Sigman
Igal aastal on Ramadanis vaja tervislikke moslemeid kiireks. Muutused toitumises ja aktiivsuses Ramadani ajal võivad mõjutada meie bioloogilist kella ja ainevahetust. Selle tulemusena võib teil paastumisel sageli olla unine.
Miks me paastumisel sageli unis?
Unisus paastumise ajal on tingitud ööpäevase rütmi muutustest, nimelt keha bioloogilisest kellast. Tsirkadiaalne rütm ise on inimkeha erinevate süsteemide ja organite töögraafik. Näiteks millised kehaorganid peavad sel ajal kõvasti tööd tegema ja millised peaksid teatud aja jooksul puhkama.
Ööpäevaringsed rütmid, mis reguleerivad une-ärkamise tsüklit inimestel, on igapäevaelu kõige jälgitavamad tsüklid. Seda rütmi reguleerivad inimese ajus paiknevad hüpotalamuse närvid. Erinevad uuringud näitavad, et keha vajab tervist säilitamiseks ja füüsiliste ja sotsiaalsete funktsioonide säilitamiseks une, mistõttu seostatakse uneharjumusi, kuidas inimene päeva jooksul toimib.
Ramadan nõuab, et moslemid kiirendaksid päeva jooksul. See võib mõjutada unerežiimide muutusi. Sellised tegevused nagu söömine, joomine, sotsiaalne suhtlus ja treening peatatakse sageli kuni õhtuni, vähendades seeläbi Ramadani une ja une kvaliteeti. Kuigi see muutus ei ole tõsine, võib inimene päeva jooksul uimasust saada või mitte keskenduda.
Miks muutub keha ööpäevane rütm tühja kõhuga?
Muutused toitumises alates kolmest esmakordsest ööpäevast kaks korda päevas öösel, millega kaasneb suurenenud aktiivsus öösel, võivad muuta inimese ainevahetust, näiteks kehatemperatuuri ja unerežiimi. Ramadan, mis langeb kokku suve lähedal olevates riikides, võib põhjustada tühja kõhuga aega, võrreldes kuiva hooaja või külma ajaga, mistõttu võivad muutused eluvormides muutuda tundlikumaks.
Mõned uuringud näitavad, et paastumine võib põhjustada muutusi ööpäevases rütmis. Kui tühja kõhuga langeb keha südamiku temperatuur ja hormooni kortisooli vabanemine päeva jooksul, väheneb ka tühja kõhuga hormooni melatoniini vabanemine. Pidage meeles, et melatoniin on peamine hormoon, mis reguleerib une-äratustsüklit, muutes keha põhitemperatuuri, samas kui kortisool, mida nimetatakse „stresshormooniks”, aitab meil päeva jooksul ärkvel hoida.
Kell 2–4 on aeg, et magamine oleks tühja kõhuga tundlik
Ramadani ajal lükkavad moslemid sageli magama, et neil oleks rohkem aega süüa, juua, vestelda ja teha öösel muid tegevusi. Lisaks on tühja kõhuga kuu jooksul ka tarawihi teenus, mis võib mõnede inimeste jaoks magada peatada. Söömine ja snackimine harjumuste ajal öösel, samuti kehaline aktiivsus või füüsiline koormus võivad suurendada keha põhitemperatuuri, mis viib öösel unehäireteni.
Ülaltoodud asjad viivad lõpuks unehäirete muutumiseni Ramadani kuul. Uuringud näitavad, et keskmiselt on tühja kõhuga üks tund magamist ja une tunnid vähenevad 30-60 minutit, mis lõppkokkuvõttes põhjustab nälga inimeste unisust päeva jooksul.
Kontrolli EEG-põhineb mitme unerežiimi latentsuse testil (MSLT) näitab, et uimasus tundub eriti kiire 14: 00-16: 00 inimestel. See põhjustab närimiskuu sageduse kolmekordistumist Ramadani kuu jooksul, kuigi see seisund taastub tavaliselt normaalseks 15 päeva jooksul pärast tühja kõhuga. Kofeiini ja nikotiini tarbimise puudumine päeva jooksul võib samuti suurendada uimasust mõnedel inimestel.
Kuidas toimida unisus tühja kõhuga?
Paastumine ei tohiks olla põhjus tööjõu vähendamiseks või Ramadani ajal koolis. Peame selle väljakutse tegema, et saaksime oma tegevust veelgi parandada. Järgnevaid näpunäiteid saab teha päeva jooksul värskeks jäämiseks paastumise ajal.
- Tehke öösel regulaarne une ajakava ja proovige seda Ramadani ajal elada. Une puudumine võib põhjustada keha "une võlga", nii et me oleme päeva jooksul unised.
- Püüdke päevasel päeval kokku puutuda, et tugevdada organismi ööpäevarütmi.
- Enne magamaminekut öösel hoiduge vidina ekraanilt või televiisori valgusest.
- Hoidke oma toitumine, sest tasakaalustatud toitumine võib sind hästi magada. Mõned inimesed ei saa tühja kõhuga magada, seega võib soovitada väikeseid suupisteid, kuid suured söögid võivad häirida une. Mõned allikad soovitavad joogipiima, sest piima triptopaani sisaldus võib põhjustada uimasust.
- Vältige kofeiinijookide joomist vähemalt 4 tundi enne magamaminekut.
- Nappimine, kui see on vajalik, 15-30 minuti pikkune magamine piisab keha jäämiseks värske päeva jooksul.
