Sisukord:
- Meditsiiniline video: The kidney and nephron | Renal system physiology | NCLEX-RN | Khan Academy
- Kuidas suurendada kaltsiumi imendumist organismis
- 1. Pöörake tähelepanu kaltsiumi tarbimisele toidust
- 2. Vältige erinevaid asju, mis pärsivad kaltsiumi imendumist
- 3. Täida D-vitamiini tarbimine
Meditsiiniline video: The kidney and nephron | Renal system physiology | NCLEX-RN | Khan Academy
Kaltsium on üks luu moodustumise seisukohalt olulisi mineraale. Kaltsium mängib olulist rolli ka tervete hammaste hoidmisel, aitab närvi tööd, verehüübed ja reguleerib lihaste kokkutõmbumist ja südamelööki. Kahjuks sisaldub kaltsium mineraalides, mida ei saa organismis täielikult imenduda.
Lisaks väheneb ka organismi kaltsiumi neeldumise võime kasvav vanus. Niisiis, kuidas saad oma keha kaltsiumi imendumise optimaalseks suurendamiseks? Uurige allolevat vastust.
Kuidas suurendada kaltsiumi imendumist organismis
1. Pöörake tähelepanu kaltsiumi tarbimisele toidust
Teie keha neelab toidust kergemini kaltsiumi kui toidulisanditest. Sellepärast tarbige iga päev rohkesti kaltsiumi sisaldavaid toite. Kui teilt küsitakse kaltsiumi allika kohta, on kindlasti see, mida te silmas pidate, piim ja muud piimast saadud tooted. Kuid mitte igaüks ei saa või ei soovi piima tarbida.
Neile, kes ei meeldi piimale või kellel on teatud tingimused, nagu lehmapiima allergia ja lactoksa talumatus, ei pea te muretsema. Kuna lisaks piimale, mis on rikas ka kaltsiumi poolest, on mitmeid teisi toite, nimelt:
- Sardiinid
- Anšoovis
- Rohelised köögiviljad (spinat, lehtkapsas või bok-choy)
- Tofu
- Edamame
- Sojapiim
2. Vältige erinevaid asju, mis pärsivad kaltsiumi imendumist
On mitmeid toite, mis võivad pärssida kaltsiumi imendumist, millest üks on šokolaad. Šokolaad sisaldab oksaalhapet, mis seob kaltsiumi, mis võib pärssida kaltsiumi imendumist ja põhjustada neerukivide ohtu.
Kuid see ei tähenda, et sa ei peaks üldse sööma. Palun sööge šokolaadi, kuid ärge seda üle pingutage ja hoidke teiste kõrge kaltsiumi toidutarbimisega kursis.
Lisaks pärsivad ka kõrge soola (naatrium), koola maitsestatud sooda, kofeiinitud ja alkohoolseid jooke sisaldavad kiirtoidud kaltsiumi imendumist organismis. Probleem on selles, et toit ja joogid suurendavad uriini (uriini) tootmist nii, et kehas olev kaltsium raisatakse.
tähendab, et sa ei saa üldse süüa. Palun sööge šokolaadi, kuid ärge seda üle pingutage ja hoidke teiste kõrge kaltsiumi toidutarbimisega kursis.
Lisaks pärsivad ka kõrge soola (naatrium), sooda, kofeiini ja alkoholi sisaldav kiirtoit ka kaltsiumi imendumist organismis. Probleem on selles, et toit ja joogid suurendavad uriini (uriini) tootmist nii, et kehas olev kaltsium raisatakse.
3. Täida D-vitamiini tarbimine
D-vitamiin aitab teil absorbeerida kaltsiumi ja fosforit. Kui teie keha on D-vitamiini puudulikkus, muudab see immuunsüsteemi katkematuks, väheneb fosfori ja kaltsiumi sisaldus organismis, suurendades reumatoidartriidi (kroonilise liigesepõletiku) all kannatava kuulmiskao riski, osteoporoosi.
Üks loomulik viis D-vitamiini taseme tõstmiseks on otsese päikesevalguse eest päikesekaitsetooteid kasutamata. Kuna teie keha toodab päikesevalguse käes automaatselt D-vitamiini. Keha on võimeline muutma kolesterooli nahaks kaltsitriooliks (D3-vitamiin).
Nahavähi ohu tõttu on soovitatav 10 minutit vähemalt kaks kuni kolm korda nädalas kepitada. Indoneesias on soovitatav päevitusaeg kella 10.00-2.00.
Te võite saada ka teisi D-vitamiini tarbimise allikaid turskast, lõhe, veise maksast, munadest, piimast, nuppudest ja muudest.
Kui teie D-vitamiini päevane toidutarbimine ei ole piisav, saad selle CDR-i toidulisanditest, mis sisaldavad kaltsiumi, D-vitamiini, C-vitamiini ja B6-vitamiini.
Rääkige oma arstiga enne täiendavate toidulisandite võtmist. Meie keha kaltsiumi tarbimise jälgimine on tõepoolest väga oluline, et vältida mitmesuguseid kaltsiumi puudusest tingitud haigusi.
