Lumbago vabastamine selle kontekstiga 5 Lihtne venitamine

Sisukord:

• Erinevad seljavaluga toimetuleku liigid
  
• 1. Kass / lehm venib
  
• 2. Lapse kujutamine
  
• 3. Põlve rinnus
  
• 4. Vaagna kalded
  
  
• 5. alaselja keerd
  

Lumbago on teie igapäevast tegevust väga häiriv. Tavaliselt tahad ainult voodis valetada, kui te ei tee midagi muud, sest nõrgestav valu. Pritikin Longevity Center + Spa spordiõpetaja Jamie Costello soovitab mitut tüüpi venitamist, mida saate teha lumbago vähendamiseks ja raviks. Lisaks valu leevendamisele võib see venitada ka keha tugevust ja paindlikkust.

Erinevad seljavaluga toimetuleku liigid

Veenduge kindlasti umbes 10 kuni 30 sekundit. Mida pikem on venitus, seda vähem on teie valu. Seetõttu ärge kiirustades kiirustage. Lõõgastustunde lisamiseks naudi protsessi ja lülitage muusika sisse. Ärge unustage hoida hingetõmmet, et vähendada valu. Järgnevalt on välja toodud mitmesugused venitamisviisid, mis aitavad teil toime tulla rünnakutega.

1. Kass / lehm venib

See liikumine toimub, liigutades talje lihaseid kahes suunas, et aidata lihaseid kokku leppida ja vähendada valu. Selleks toimige järgmiselt.

1. Pane oma käed ja põlved põrandale, nagu tekib umbes roomamas.
2. Seejärel venitage oma varundust, toetades seda nii, et selg oleks selgroogne.
3. Hoidke viis sekundit all.
4. Seejärel langetage seljaosa ja painutage seda, et moodustada bassein.
5. Hoidke viis sekundit all.
6. Korrake seda liikumist 30 sekundit.

2. Lapse kujutamine

See jooga poos tehakse venitades oma alaselja lihased, mis tavaliselt kokku puutuvad, kui valu lööb. Selleks toimige järgmiselt:

1. Pane oma käed ja põlved põrandale.
2. Pingutage käed ja peopesad põrandale.
3. Asetage oma puusad oma kontsade kohal, seejärel laske pea ja laske aeglaselt alla
4. Samuti võite panna keha alla paari, et toetada keha ja vähendada survet talje lihastele.
5. Venitage 10 kuni 20 sekundit ühe seansi kohta.

3. Põlve rinnus

See veniv liikumine soodustab alaselja lihaste kokkutõmbumist. Kas see venitab järgmiselt:

1. Lie seljas.
2. Tõstke ja painutage põlvi rinnal.
3. Kasutage oma käsi põlvede tõmbamiseks ja hoidke 20 kuni 30 sekundit enne algasendisse naasmist.

4. Vaagna kalded

Vaagnapiirkonna kallutamise meetmed seljavalu raviks:

1. Lie seljas.
2. Asetage väike pea padi.
3. Seejärel painutage põlvili ja avage jalad puusa laiusega.
4. Tõstke selja kõhuga paralleelselt ja korrake algasendit.
5. Korrake liigutusi 10 kuni 15 korda, vähendades vaagna aeglaselt.

5. alaselja keerd

See liikumine on tehtud mitte ainult alaselja venitamiseks, vaid ka oma silmade pingutamiseks. Järgnevad sammud:

1. Lane selili, põlved painutatakse paremale või vasakule küljele ja jalad põrandale.
2. Laiendage oma käsi paremale või vasakule küljele.
3. Püüdke hoida oma õlad põrandal, kui põlved on painutatud.
4. Hoidke 20 kuni 30 sekundit enne algasendisse naasmist.
5. Korrake liikumist, et venitada teist külge.