Sisukord:
- Kuidas mitte paastuda kergesti?
- 1. Reguleerige toidu tarbimist
- 2. Saage piisavalt puhata
- 3. Suurendage vitamiinide ja mineraalainete tarbimist
- 4. Jätkake regulaarset treeningut
- 5. "Meet" päike igal hommikul
- 6. Ära saa rõhutada
Haigestumine, kui paastumine ei ole mitte ainult keha ebamugav, vaid jumalateenistus häirib. Kuid kui te tühja kõhuga sööte ei tee, siis keha on tühja kõhuga ohtlik. Selle tulemusena nõrgeneb teie immuunsüsteem ja sa haiged kergesti.
Kuidas mitte paastuda kergesti?
1. Reguleerige toidu tarbimist
Toiduaeg on ainult siis, kui sahur ja kiire purustamine. See paneb sind olema nutikas, et valida, milliseid toite sel ajal tarbida, sest see mõjutab teie keha vastupanu.
Et paastumise korral haigestuda, ei tähenda see, et sa pead sööma nii palju kui võimalik koidikul ja kiire murdmisel. Õige toidu seadmine ja valimine on võti kehasse, eriti tühja kõhuga.
Sööge vastavalt oma vajadustele, seda rohkem erinevaid toiduaineid teie plaadil on, seda rohkem toitaineid saad. Püüa mitte liiga palju tarbida rasvane toit ja kaloreid.
2. Saage piisavalt puhata
Unerežiim muutub ka pärast tühja kõhuga saabumist. Sa pead ärkama väga varakult ja kummardama kuni õhtuni. See mõjutab magamaminekut Sa üleöö. Proovige magada umbes 7 tundi öö. See muudab teie immuunsüsteemi hästi infektsioonide vastu võitlemiseks väljastpoolt.
3. Suurendage vitamiinide ja mineraalainete tarbimist
Laske kehal paastumisel kergesti haigestuda, samuti tuleb süüa kõrgeid vitamiine ja mineraalaineid sisaldavaid toite. Siin on mõned vitamiinid ja mineraalained, mis on immuunsüsteemi säilitamiseks väga olulised:
- C-vitamiin, on kõige olulisem vitamiin, millele immuunsüsteemi tugevdamiseks tuginetakse. Toiduained, mis sisaldavad palju C-vitamiini, nagu brokkoli, tomatid, lillkapsas, apelsinid, papaia, mango ja kiivi.
- Vitamiin B6, on vitamiin, mis on väga oluline immuunsüsteemi biokeemiliste reaktsioonide toetamiseks. B6-vitamiini sisaldavad toidud on eri tüüpi rohelised köögiviljad ja herned.
- E-vitamiin, on võimas antioksüdant organismi infektsioonide vastu. Seda vitamiini võib leida pähklitest, seemnetest ja spinatist.
- Tsink, on üks mineraale, millel on oluline roll immuunsüsteemi ülesehitamisel. Toiduained, mis sisaldavad palju tsinki, on kana, veiseliha, mitmesugused karploomad ja rohelised lehtköögiviljad.
Kui tunnete, et teie igapäevane toit ei vasta vitamiinide ja mineraalainete vajadustele, saate immuunsüsteemi säilitamiseks võtta toidulisandeid, nagu Redoxon, mis sisaldavad C-vitamiini ja tsingi kombinatsiooni.
4. Jätkake regulaarset treeningut
Ärge tehke oma kiirust ettekäändena, et mitte kasutada. Jah, harjutus on vajalik, et teie keha oleks alati terve ja sobiv. Erinevad uuringud on näidanud, et treening võib suurendada immuunsüsteemi.
Kuigi ei ole täpselt teada, miks harjutus keha haigestumise ajal tühja kõhuga hoidma jätab, ütleb ekspertide teooria, et treening võib suurendada kehatemperatuuri, et vältida bakterite kehas kasvamist. Lisaks mõjutab harjutus ka valgete vereliblede arvu, mis toimivad nakkuse vastu võitlemisel sõduritena.
5. "Meet" päike igal hommikul
Lazy majast välja, hirmude või väsimuse pärast? Selle asemel peate neid halbu harjumusi vältima. Tegelikult võib hommikuse päikese käes tekitada D-vitamiini tootmist organismis. See ei pea olema liiga pikk, vaid peate hommikul päikese käes umbes 10-15 minuti jooksul kohtuma.
6. Ära saa rõhutada
Stress on üks peamisi põhjusi, miks olete haigustele väga vastuvõtlikud. Peale selle on paastumise ajal kergesti väsinud keha väga haavatav, kui teil tekib pikaajaline stress. Selleks, et mitte paastuda kergesti, proovige mitte rõhutada või depressioon. Jah, ehkki keskkonnarõhk on vältimatu, on kõige tähtsam, kuidas sa stressi juhtida ja mitte suruda.
