Sisukord:
- Meditsiiniline video: Esoteric Agenda - Best Quality with Subtitles in 13 Languages
- Toiduained, mida tuleb tarbida iivelduseks
- Fibertooted
- Külm toit
- B6-vitamiini sisaldavad toidud
- Toidud, mis on kergesti imenduvad
- Ingver
- Sidrun
- Toiduained, mida tuleks iivelduse korral vältida
Meditsiiniline video: Esoteric Agenda - Best Quality with Subtitles in 13 Languages
Iiveldus on levinud peaaegu kõigil rasedatel naistel. Tegelikult on iiveldus märgiks varasest rasedusest. Iiveldus raseduse ajal esineb raseduse ajal esinevate hormonaalsete muutuste tõttu, nagu östrogeeni hormooni suurenemine. See võib tähendada, et teie sisu areneb hästi, mitte halb. Loomulikult tekitab iiveldus raseduse ajal ebamugavust. Teil võib tekkida vajadus suurendada toidutarbimist, et ravida iiveldust raseduse ajal.
Toiduained, mida tuleb tarbida iivelduseks
Iiveldus võib kindlasti mõjutada teie söögiisu. Siiski ärge laske oma toidutarbimisel iivelduse ajal väheneda. Pidage meeles, et teie lootel on arenguks ja kasvuks vaja palju olulisi toitaineid. Selleks äratage oma söögiisu nii palju kui võimalik.
Praegu on vaja sööki sööta, et tegeleda iiveldusega. Teatud toiduained võivad aidata vähendada iiveldust. Mõned toidud, mida peaksite sööma, kui olete iiveldavad, on:
Fibertooted
Lisage kiudude tarbimine köögiviljadest keskmise kiu ja värske puuviljaga. Köögiviljades ja puuviljades sisalduv kiud aitab vähendada happe tootmist maos, mis võib vähendada iiveldust. Lisaks aitab kiudaine ka sulatada.
Külm toit
Söö külma toitu, nagu gado-gado, köögiviljasalatid, puuviljasalatid, salat, toores köögivili, jäätis ja teised. Toidu temperatuur võib muuta, võib-olla seetõttu, et kuumad temperatuurid võivad toidu lõhna tugevamaks muuta. Mõnikord võivad soojad toidud rasedatele teha rohkem iiveldusi ja isegi soovida oksendada. Vahepeal võib külm toit olla ema päästja. Pöörake siiski tähelepanu ka toores külmtoidu puhtusele, nagu salatid või toores köögivili. Veenduge, et toit on puhas mikroobe ja baktereid.
B6-vitamiini sisaldavad toidud
B6-vitamiin võib mõnedel juhtudel aidata iiveldust ravida. Ameerika Raseduse Assotsiatsiooni sõnul on rasedatele head B6-vitamiini toiteallikad täisteraviljad, kaer, täistera-leib, banaanid, papaia, avokaadod, spinat, kala, neerubaad, herned, liha, päevalilleseemned, sarapuupähklid, pähklid, pähklid, pähklid, pähklid mulla, kašupähklid ja kana.
Toidud, mis on kergesti imenduvad
Toiduained, mida keha kiiresti seedib, nagu kartul, putru, leib, kana supp, küpsised ja teised, on head iivelduseks. Probleem on selles, et need toidud ei ela maos liiga kaua ja muudavad teid haigeks ja iivelduseks.
Ingver
Ingver võib ka keha soojendada, samuti võib see ületada iiveldust ja leevendada kõhtu. Proovige lisada ingveri viilud kuumale veele või teele. Te võite lisada riivitud ingveri supile või segada praadisegule nii, et toit maitseks.
Sidrun
Sidruniga põhjustatud iivelduse korral saate seda teha, lisades sidrunimahla klaasi veele või isegi sidrunilõigud. Värskendav lõhn ja sidruni maitse võivad aidata teil maos leevendada ja vähendada iiveldust.
Lisaks tuleb teil iivelduse vältimiseks juua rohkem vett. Lisaks keha värskendamisele võib joogivesi tasakaalustada ka kehavedelikke, et vältida dehüdratsiooni.
Toiduained, mida tuleks iivelduse korral vältida
Samuti peaksite vältima või piirama selliste toiduainete tarbimist, mis võivad halvendada iiveldust, näiteks:
- Toiduained, millel on tugev lõhn ja maitsenagu karri või toidud, mis sisaldavad palju vürtse. See võib sind tunda paksemaks. Pealegi on rasedad naised tavaliselt tundlikumad nende hingatava lõhna suhtes.
- Rasvane toit. Rasvased toidud lagundatakse kauem, nii et te saate ennast tundlikumaks muuta.
Kõige parem on süüa väikestes kogustes sagedamini, et sa ei söö kiiresti süüa. Parem on süüa väikeseid eineid või suupisteid iga kahe kuni kolme tunni järel, kui sa sööd suured eined kolm korda päevas.
