Sisukord:
- Meditsiiniline video: Intensiivse HIIT treeninguga kaotad kaloreid ja põletad rasva kiiresti
- Harjutus enne hommikusööki on rasva kiirem
- Miks see juhtus?
- Kuidas on enne hommikusööki ohutu kasutada?
Meditsiiniline video: Intensiivse HIIT treeninguga kaotad kaloreid ja põletad rasva kiiresti
Teie toitumise ja kehalise koormuse juhtimine on teie kehakaalu kontrollimise võti. Kui need kaks asja ei ole tasakaalus, võib teie kaal olla liiga suur või väiksem. Selleks, kui soovite kaalust alla võtta, peaksite vähendama söögikogust ja tegema rohkem treeninguid. On teatud aegu, kui keha saab rasvast vabaneda, mis on enne hommikusööki.
Harjutus enne hommikusööki on rasva kiirem
Mõned uuringud näitavad, et treening enne hommikusööki on kõige optimaalsem aeg rasva vabanemiseks kiiremini. Enne hommikusööki on kõht veel tühi, nii et see võib toetada suuremat rasva põletamist.
Uuringud Belgias 2010. aastal 21-aastaste meeste kohta näitasid, et need, kes kasutavad enne hommikusööki tühja kõhuga, kogevad kõige väiksemat kaalutõusu pärast seda, kui nende päevane tarbimine kasvas kuus nädalat 30%.
Need, kes ei kasutanud üldse, suurendades samal ajal oma tarbimist kuue nädala jooksul, said koguni kolm kilogrammi kaalu. Mitte ainult seda, et neil on ka insuliiniresistentsus ja lihaste rasvarakkude arvu suurenemine.
Teadlaste sõnul on aeg enne hommikusööki, kus keha ei ole toiduga täidetud umbes 10-12 tundi (pärast õhtusööki enne hommikusööki), rasvade oksüdatsiooni stimuleerimiseks vajalik aeg. Vahepeal ei piisa rasvade oksüdatsiooni stimuleerimiseks ajavahemikust, mis jääb hommikusöögi ja lõunasöögi vahele, mis on vaid 4-6 tundi.
Seda toetab ka British Journal of Nutritioni poolt 2013. aastal avaldatud uuring. See uuring näitab, et treening enne hommikusööki võib keharasva kaotada kuni 20% rohkem kui hommikusöögi järel.
Lisaks tõestab see uuring, et harjutus enne hommikusööki ei muuda isikut tarbima ekstra kaloreid või kogeda söögiisu suurenemist päeva jooksul. Nii võib see takistada kellegi ülekuumenemist.
Miks see juhtus?
Pärast 8-12 tunni pikkust söömist väheneb teie keha glükogeeni varu. Kui teie glükogeeni tase kehas on väike, saab keha rohkem rasva põletada. Madal insuliinhormooni tase enne hommikusööki tekitamist muudab teie treeningu ajal rohkem keharasva.
Lõppude lõpuks, treening hommikul enne hommikusööki võib suurendada teie ainevahetust kogu päeva jooksul. Et keha oleks toidust saadava energia kasutamisel tõhusam. Kui te treenite öösel, siis te ei saa seda efekti, sest teie ainevahetus langeb dramaatiliselt kohe, kui magate. Lisaks aitab hommikune treening aidata teil isu paremini hallata. Niisiis, saate vältida ülekatmist kogu päeva jooksul.
Kuidas on enne hommikusööki ohutu kasutada?
Et hommikuti enne hommikusööki rohkem rasva põletada, peate selle enne õhtusööki valmistama. See määrab kindlaks, kui kaua kõht on tühi, kuni olete hommikusöögi saanud.
Parim on õhtusöök 2-3 tundi enne magamaminekut, et anda oma kehale aega toidu seedimiseks. Toit, mida süüa õhtusöögi ajal, peaks sisaldama ka valku, süsivesikuid ja rasva. Need toidud võivad anda energiat enne hommikul treenimist.
Hommikuti tehke sporti, näiteks jooksu, suure intensiivsusega. See on parem töötada lühikest aega suure intensiivsusega kui pikka aega väga madala intensiivsusega töötamine.
Pärast treeningut saate hommikusööki, mis koosneb süsivesikutest ja valkudest, nagu leib munaga, köögiviljade ja kana salatitega jne. See võib aidata kaotada teie kadunud energiat ja anda energiat kogu päeva jooksul.
