Sisukord:
Meditsiiniline video: 10 things you didn't know about orgasm | Mary Roach
Üldiselt osalevad erinevatel spordikeskustes pakutavad jooga klassid naised. Aga see asjaolu võib sind üllatada: jooga ei ole ainult naiste sport. Meeste jooga on ka samad eelised.
Jooga rutiinne aeglustab teie vaimset fookust ja loputab toksiine kehast välja. Samuti suurendate keha paindlikkust, mis on kasulik mitte ainult teiste spordialade füüsiliseks valmisolekuks, vaid parandab ka voodis jõudlust
Ikka ei ole veendunud? Siin on 7 kasulikku kasu joogast meestele, mida peaksite nägema.
Jooga eelised meestele
1. Suurendage žestide valikut
Võib arvata, et liikumisulatus on sama, mis paindlikkus, kuid mõlemad on veidi erinevad. Meestel on palju raskeid lihasrühmi, nagu hamstring (reie lihas), lihased (puusad ja tuharad), kõht ja õlad. Mida te ei mõista, on nendel lihastel piiratud võime koolitada oma liikumisvõime vahemikku.
Kui teete ainult selliseid harjutusi nagu tõstemassid või pinkpressid, korduvad ja monotoonsed liikumised, mis keskenduvad liikumisele ainult teatud lihasrühmades, piirab see aja jooksul teie liikumisulatust igapäevasel funktsionaalsusel.
Meeste joogatunnid rõhutavad liikumisi, mis võivad avada nende lihaste optimaalsema töö. Paindlikkuse suurendamine aitab kehal pakkuda parimat võimalikku liikumisvõimet, mis võib teile kasulikuks jõusaalis järgmise treeningu ajal. Kes ei taha, et oleks parem poos ja liikumine, kui teed pinke?
2. Sujuv hingamine
Võib-olla tunned, et te kogu aeg hingate. Kuid te olete üllatunud, et jooga saab väljakutse keskenduda energia suunamisele püüdmisele ja väljahingamisele, eriti kui teil on raskusi oma keha keeruliste ja tundmatute positsioonide säilitamisega.
Mida intensiivsem on teie jooga klass, siis need liigutused "sunnivad" hingamiskiirust aeglustama, mitte kiirendama. See hingamismeetod õpetab teid võtma sügavaid, aeglase hingetõmbeid, kui neid tõesti vajate, samal ajal laiendades kopsuvõimsust, mis võimaldab teil hingata hapnikku samas koguses või isegi rohkem.
3. Tugevdab keha tasakaalu
Jooga sisaldab lisaks klassikalistele liikumistele ka mitmeid unikaalseid liikumisi, nagu näiteks koerad, lauad ja muud külgliikumise variatsioonid, väändumine, seljaosa ja paljud teised tasakaalu harjutused. Kõik see tasakaalukoolitus ei ole teie kaalutõstuklassis võimalik.
Nende ainulaadsete liikumiste kaudu julgustatakse teie keha arendama lihasvõimet uuel ja täiesti ootamatul viisil, et tugevdada keha tasakaalu lihaseid ja parandada aja jooksul liigese tervist. Saate tugevamaks, see on kindel, kuid te honeerite ka nõrgad liigesed, mida te pole seni teadnud, et vigastuste vältimiseks järgmisel korral kasutada.
Teisisõnu hõlmavad jooga klassid paljusid põhilisi aspekte, mida te arvate, et olete rutiinse vigastuste ennetamise ja suurenenud liikuvuse tõttu teinud (kuid mitte).
4. Lõõgastumine
Kui olete jõusaali harrastaja, mõistate, et on teatud päevi, kus peate puhkama, kuid peate jääma aktiivseks; mitte koormava füüsilise koormusega. Jooga on õige tegevuste valik, et täita päeva "tühjus", kus saate jääda aktiivseks, nii et saate aega lõõgastumiseks ja lihaste taastumiseks, säilitada sobivust ja valmistada ette järgmist jõusaalitreeningut.
5. Keha tasakaalustamine, vaimne ja terviklik
Lisaks füüsilise tasakaalu parandamisele aitab jooga teil uurida oma keha võimekust keeruliste kujutistega, et anda teile teada, kus teie keha nõrkus on tõesti.
Lisaks on jooga tõhus, et aidata teil stressi lahendada. Võrreldes treeningutega, et treenida jõusaalis löögikott, et vabastada igapäevane rutiin, mis võib sind veelgi rohkem väsinud ja agressiivsemaks muuta, võimaldab jooga teil olla üldiselt rahulikum, kaasates meele meditatsiooni, hingamisõppe ja keha lõõgastamise tehnikaid.
Aja jooksul treenib jooga teid oma dieeti ja elustiili instinktiivselt muutma. Te ei tunne enam vajadust suitsetada või pidu kogu öö, teades, et see kahjustab seda, mida sa kogu selle aja jooksul ärkama oled. Jooga ajal võib teie mõistus peatada, et jääda keskendunud ja rahulikuks, et näha tegelikku probleemi suuremat pilti ja tegutseda enesekindluse, mitte pseudo-paanika alusel.
Lühidalt öeldes, fookust, tootlikkust ja loovuse ülevaadet saab parandada regulaarse jooga abil.
6. Lihaste moodustamine
Jooga kasutab oma kehakaalu lihasmassi ja tugevuse loomiseks. Võrdleme: Istungipressi tegemisel tõstate keskmiselt ühe seansi jooksul umbes 70-90 kilo suuruse koormuse ideaalse lihase saamiseks. Jooga abil saate ka kasu, mis on lihaste moodustumisest, mis on samavõrra optimaalne pinkipressist, tehes modifitseeritud push-up, squats ja legi liftid läbi tüüpilise jooga liikumise. Selle tulemusena on lihasgruppide mass ja tugevus sama head, kuid aja jooksul muutub see tugevamaks.
Jooga laiendab žestide valikut ja suurendab ligipääsu rohkemele lihaskiududele, mis võib võimaldada igasuguse keskendunud lihasrühma sügavamat hüpertroofiat. Hüpertroofia on protsess, mille käigus lihased arenevad lihasrakkude suurenemise tõttu, nimelt lihaskasvuna raku tasandil.
Kui te lõpetate oma kehakaalu tõstmise rutiini jooga klassiga, saate aktiveerida hooletusse jäetud lihasosad. Näiteks eesmise lihasgrupi serratus või "poksija lihas", mis asub teie kaenlaaluse põhja ja ribi külje vahel. See lihas tagab teie õlgadele tasakaalu ja on aluseks teie deltalihaste ja rindkere lihaste arendamisele. Eesmise serratuslihase kasutamine aitab teie kuuepakendil tunduda palju täpsem ja venivam ning seda saab teha joogatundide kaudu.
7. Vabastage valu ja vigastused
Jooga kasutab kontrollitud liigutusi ja harmooniat keha, keha juhtimissüsteemi ja hingamise vahel, et ehitada oma keha tõhusamalt ja vähendada vigastuste ohtu. Ohutus ja harmoonia on jooga esimene ja absoluutne prioriteet. Jooga eeldab, et te ei sunni ennast väljaspool oma võimeid keha piiride ja hingamise vastu keskendumise kaudu.
Regulaarse jooga esimesel kuul saate vähendada valu ja vigastusi, et parandada üldist tervist järgmisele tasandile.
LUGEGE KAART:
- Ärge lihtsalt joosta maratoni ajal. Valmistage keha nende 6 trikiga
- Spordid ainult nädalavahetustel?
- Paljud kondoomiliigid. Uuri välja, milline neist sobib
