Sisukord:
- Meditsiiniline video: NYSTV - Nephilim Bones and Excavating the Truth w Joe Taylor - Multi - Language
- Mis on sarkopeenia?
- Kuidas vältida sarkopeeniat?
- 1. Lihaskülvi sport
- 2. Järgige järgmisi toitaineid
Meditsiiniline video: NYSTV - Nephilim Bones and Excavating the Truth w Joe Taylor - Multi - Language
Vanuse ajal on teie kehas palju muutusi. See juhtub vananemise tõttu. Vananemine muudab kehaosad funktsiooni, sealhulgas lihaseid, väiksemaks. Sellepärast kaotavad eakad oma lihasmassi ja teevad end mitte nii tugevaks kui varem. Seda lihasmassi kadu nimetatakse sarkopeeniaks. Kas on võimalik vältida sarkopeeniat?
Mis on sarkopeenia?
Vananemisega seotud lihasmassi ja lihasjõu kadu nimetatakse sarkopeeniaks.Lihasmassi vähenemine toimub peamiselt inimestel, kes ei ole füüsiliselt aktiivsed. Mitteaktiivsed inimesed võivad kaotada 3-5% lihaste massist iga 10 aasta järel pärast 30-aastase vanuse saamist. Kuna see on tingitud vananemisest, on üldiselt sarkopeenia all kannatavad vanemad.
Iga lihasmassi kadu tähendab teie lihasjõudu ja võimet liikuda alla. Niisiis võib sarkopeenia piirata teie igapäevast tegevust ja muuta teie elukvaliteet langemaks. Sarkopeenia võib esineda erinevatel aegadel. umbes 13-24% esineb 65–70-aastastel ja üle 50% 80-aastastel ja vanematel vanustel
Inimesed, kellel on suured lihased, võivad paljude inimeste arvates olla "lahe", mistõttu ei ole üllatav, et paljud inimesed konkureerivad oma lihaste, eriti meeste kasvatamiseks. Siiski peate teadma, et kuni olete umbes 30-aastane, võivad keha lihased kasvada suuremaks ja tugevamaks. Kuid pärast 30-aastast vanust võivad lihasmassi ja lihasjõudu väheneda. Seega, kui soovite suurendada lihastoonust, tehke seda enne 30-aastaseks saamist.
Kuidas vältida sarkopeeniat?
Loomulikult ei taha sa sarkopeeniat kogeda või kaotada lihasmassi varasema vanuse juures, eks? Lõdvestuge, mõned viisid, mida saate sarkopeenia vältimiseks teha. Siin on, kuidas.
1. Lihaskülvi sport
Mida rohkem lihaseid kasutatakse, seda suurem on lihasmass ja tugevus. Kui lihaseid kasutatakse, suurendavad lihased valkude sünteesi ja vähendavad valkude jaotumist. Nii suureneb ka lihasmass. Niisiis, inimesed, kes harva harjutavad, on suuremas riskis, et nad kaotavad lihasmassi varem, sest harva kasutab lihasjõudu.
Sport, eriti vastupidavuse harjutused, mille eesmärk on lihaste tugevdamine, on sarkopeenia ennetamisel väga tõhusad. Seda seetõttu, et vastupidavuskoolitus võib mõjutada neuromuskulaarset süsteemi, valgu sünteesi ja hormone, mis kõik mõjutavad lihasmassi ja tugevust.
Samuti näib, et aeroobsed harjutused aitavad vältida sarkopeeniat. Seda seetõttu, et aeroobsed harjutused võivad suurendada valgu sünteesi, suurendada insuliini tundlikkust ja vähendada oksüdatiivset stressi, mis mõjutab ka lihasmassi ja tugevust. Eakad, kes teevad vastupidavust või aeroobseid harjutusi, võivad taastada oma lihasjõudu.
2. Järgige järgmisi toitaineid
Toit ja toitumine mängivad olulist rolli lihasmassi ja tugevuse, eriti valgu säilitamisel.
Valk on vajalik lihasmassi loomiseks ja säilitamiseks. Valkudes olevad aminohapped on ühendid, mis on vajalikud lihaste valgusünteesi stimuleerimiseks, et eakatel oleks lihasmassi säilitamiseks vaja piisavat valgu tarbimist.
Uuringud on näidanud ka seda, et vanemad inimesed vajavad rohkem valgu tarbimist kui nooremad inimesed. Eakate inimeste optimaalne tarbimine on 1–2,2 g / kg kehamassi kohta päevas.
Kvaliteetset valku sisaldavad toidud mõjutavad lihasmassi suurel määral. Kõrge valgusisaldusega toiduained, nagu piim ja piimatooted, võivad suurendada lihaste valgusünteesi kauem. Vadakuvalk piimas võib suurendada lihaste sünteesi lihastes kiiresti. Samal ajal võib piima kaseiin säilitada pikema valgu sünteesi ja vähendada lihaste valgu lagunemist.
Lisaks valkudele on täiskasvanutele ja eakatele ka sarkopeenia vältimiseks nii energia- kui ka köögiviljade ja puuviljade vitamiinid ja mineraalid.
