Miks peavad naised ka kaalusid tõstma?

Sisukord:

Meditsiiniline video: Do schools kill creativity? | Sir Ken Robinson
Kas on tõsi, et kaalude tõstmine muudab naise tugevaks?
Kaalukoolituse eelised
1. Rasva vähendatakse 40% võrra
2. Põletage rohkem kaloreid
3. Stressi ületamine
4. Ehita luu tugevus
5. Kiirendada keha moodustumist
6. Tervislik süda
7. Suurendage tööviljakust
8. Pikendab eluiga
9. Suurendage luure

Meditsiiniline video: Do schools kill creativity? | Sir Ken Robinson

Tõstke kaalu (kaalu tõstmine) on üldine mõiste vastupidavuskoolituse tüüp, mida kasutatakse raskete koormuste tõstmise meetodi kirjeldamiseks.

Paljud inimesed, eriti naised, kahtlevad kaalu tõstmise eelistes. See põhineb müütil, et kehakaalu tõstvatel naistel on suured lihased nagu mehed.

Kas on tõsi, et kaalude tõstmine muudab naise tugevaks?

Kaalukoolitus pakub naistele mitmeid eeliseid, sealhulgas kaalulangus, rasva põletamine, lihasmassi suurenemine ja osteoporoosi vastu võitlemine. Me peame teadma, et kasvav lihaste hulk naistel ainult tõstab nende naiselikku välimust. Naistel ei ole lihaseid nagu mehed. Naised ei muutu "meessoosteks", kui nad harjutavad kehakaalu, sest naistel ei ole hormoone, mis võivad moodustada lihaseid nagu mehed, kui naisele ei anta hormoonitugevdajaid, nagu anaboolsed steroidid.

Alexandra Rohloffi sõnul on naistel ja kaalukoolitusel tehtud teadustöös mõlemad soovid lihaseid pingutada. Igal neist on erinev arvamus. Naised võivad arvata, et lihased ei ole seotud kehakaalu ja keha kujuga, samas kui mehed peavad seda tihedalt seotud. Naised püüavad harjumuspärasemaks muutuda, samal ajal kui meestel on tugev soov suurendada lihasmassi ja -kaalu. Meeste kultuuris on kõige soovitavam lihasmassi suurendamine, samas kui naised tunnevad massi juurdekasvu ja lihasmassi suurenemist.

Pilt Mis puudutab keha, mida naised arvavad, et need on väga segadust tekitavad ja ebamõistlikud, siis kuidas saaksime lihasmassi suurendada, kuid ka kaalust alla võtta? Lihasmassi suurendamise põhiolemus on vähendada kehas rasva kogust, mitte kehakaalu langust.

Kaalukoolituse eelised

1. Rasva vähendatakse 40% võrra

Kui arvate, et südameõpe on võtmeks rasva eemaldamiseks kõhuõõnes, vaadake Penn State uuringu tulemusi, milles vaadeldakse inimese rasva vähenemist, jagades inimesi harjutuse tüübi alusel kolme rühma: inimesed, kes ei kasuta, inimesed, kes ei kasuta, inimesed, kes harjutavad ainult inimesi aeroobika ja inimesed, kes teevad kaalu tõstmisel aeroobikat. Aeroobikat ja kaalutõstmist teostav grupp võib kaotada 9,5 kg rasva, kuid koorma tõstjad võivad vähendada 3 kg rasva rohkem kui need, kes kaalusid ei tõsta. Miks? Kuna kaalukad kaotavad ainult rasva, teised kaotavad rasva ja lihased.

Teine uuring inimeste kohta, kes toituvad, kuid ei teinud kaalukoolitust, näitasid, et 75% kehakaalu langusest oli rasv ja 25% olid lihased. Lihaskadu võib kaotada kaalu, kuid see ei mõjuta teie keha välimust. Lisaks on kehas rasva tagasipöördumise risk suurem.

2. Põletage rohkem kaloreid

Kaalude tõstmine suurendab põletatud kaloreid, sest pärast koolituse läbimist vajavad lihased palju kiudaine parandamiseks energiat. Tegelikult leidsid teadlased, et kaalu tõstmine suurendab organismis ainevahetust isegi 39 tunni pärast.

3. Stressi ületamine

Higi eemaldamine, kui kaalude tõstmine teeb sulle elu ilma surveta. Teadlased ütlevad, et inimesed, kes hoolikalt kasutavad, näitavad stressihormoonide madalamat taset võrreldes inimestega, kes ei kasuta. Teised uuringud on näidanud, et pärast stressirohke olukorra taastumist taastab kõige rohkem lihasmassi isik vererõhku oma algse olekuni.

4. Ehita luu tugevus

Mida rohkem vanust, luumass väheneb aeglaselt. See võib põhjustada tõenäosust, et teil tekib mõnikord nõrkade luude tõttu luumurd. Uuringus leiti, et järgmised kestvusvõistlused, nagu näiteks 16 nädala pikkused tõstemassid, võivad suurendada luu tihedust ja luu kasvu 19%.

5. Kiirendada keha moodustumist

Mõiste kardio ei tohiks ainult aeroobse treeningu ümber pöörata. Ühes uuringus leiti, et kaalukoolitus võib suurendada teie südame löögisagedust 15 võrra rohkem kui minutis. Kaaluõpe võib tugevdada lihaseid ja pakkuda palju aeroobsetele harjutustele sarnaseid kardiovaskulaarseid hüvesid.

6. Tervislik süda

Michigani ülikooli teadlased leidsid, et inimesed, kes tegid kaks kuud nädalas kaks kehakaalu, vähendavad diastoolset vererõhku (madalaimat rõhku) keskmiselt 8 punkti võrra. See on piisav, et vähendada insuldi riski 40% võrra ja südameatakkide võimalust 15% võrra.

7. Suurendage tööviljakust

Uurijad leidsid, et hoolikalt teostatud töötajatel oli kõrgem tootlikkuse tase 15% võrreldes nendega, kes seda ei kasutanud. Nii saate oma igapäevatöös teoreetiliselt lõpetada töö 8 tunni jooksul, samas kui teised lõpetavad selle 9 tundi 12 minutiks. Või kui te töötate 9 tundi, tehakse rohkem tööd, et saaksite vähendada stressi ja olla oma tööga õnnelikumad.

8. Pikendab eluiga

Lõuna-Carolina ülikooli teadlased väidavad, et kogu keha tugevus võib vähendada südamehaiguste ja vähi surma ohtu. Sarnaselt teiste teadlaste sõnul, kes väitsid, et tugeva keha saamine keskeas oli seotud erakorralise ellujäämisega, mida tõlgendati kui 85-aastaselt elavat, ilma et oleks olnud spetsiaalne haigus.

9. Suurendage luure

Lihased võivad keha ja vaimu tugevdada. Brasiilia teadlased leidsid, et 6-kuulise kaalu tõstmise koolitussari võib parandada kognitiivset funktsiooni. Tegelikult põhjustavad higistamised lühi- ja pikaajalise mälu suurenemist, suurendavad verbaalset mõtlemist ja kontsentratsioonitaseme pikkust.