Sisukord:
- Meditsiiniline video: The Fall Of John Kuckian: pt. 0
- Peavalu tüüp viha tõttu
- 1. Peavalu pingeliste närvide ja lihastega
- 2. Migreen
- Miks viha põhjustab peavalu?
- Kuidas leevendada peavalu viha tõttu?
- Kontrolli oma emotsioone viisil ...
- 1. Mõtle enne rääkimist
- 2. Kas füüsiline aktiivsus
- 3. Kasutage igas avalduses sõna "I"
- 4. Ärge hoidke hirme
Meditsiiniline video: The Fall Of John Kuckian: pt. 0
Kas te olete kunagi vihastanud peavalu? Teie sõidukil on mõnus, teie partner ei hoia oma lubadust, lõputuid liiklusummikuid ja paljusid teisi vallandavaid tegureid, mis võivad teie emotsioone tippida.
Tegelikult võib viha kehale tõepoolest kahjustada, millest üks on peavalu. Anger, mis kestab mitu sekundit, võib põhjustada füüsilist ja psühholoogilist stressi. Hormoon, mis liigub läbi vereringe, muudab paindlikud lihased pingeliseks ja meeles on raskem kui tavaliselt.
See soovimatu tegevuse kombinatsioon võib põhjustada peavalu. Viha tõttu tekkinud peavalud ei ole teiste valudega võrreldes vähem valusad.
Peavalu tüüp viha tõttu
1. Peavalu pingeliste närvide ja lihastega
Kõige tavalisem peavalu tekib siis, kui vihane peavalu on pingeline. Seda iseloomustab läbitungiv valu, millega kaasneb lihaspinge kaela piirkonnas. Valguse ja heli tundlikkus põhjustab mõnikord ka valu suurenemist. Üldiselt kipub see peavalu olema kerge ja ei kahjusta kannatajat.
2. Migreen
Migreeni- või kõrvalvalud võivad olla ka kõrvalmõju, mis tekib vihane. Üldiselt on migreenid närvide ja kaelalihaste pingestumise tõttu valusamad kui peavalud. Lisaks peavalule, mis on tunda ainult ühte külge, on tavaliselt kaasas tõsine piinav tunne.
Erinevalt pinge peavaludest võivad migreenid igapäevast tegevust oluliselt häirida. Muud sümptomid, mida võib tunda, on iiveldus, oksendamine ja ähmane nägemine.
Miks viha põhjustab peavalu?
Tegelikult ei ole viha peavalu otsene põhjus, vaid pigem sekundaarne põhjus keha seisundi tõttu, kui see on vihane. Näiteks inimesed, kes suruvad oma rusikad ja liimivad oma hambad, kogevad peavalu. Rõhk näolihastele võib käivitada "võitluse või lennu" mehhanismi, mis põhjustab hormooni adrenaliini ja kortisooli vabanemise.
Aju see osa, mis reageerib kõigepealt, kui viha rünnakud on aju aeglõhest amygdala. Amygdala kontrollib emotsioone ja loomulikku reageerimist hirmule, ohtudele ja stressile.
See viha dominoefekt jätkub neerupealisel, mis toodab homiini adrenaliini ja stressihormooni, kortisooli. See tingimus annab teile täiendava energiavarustuse ja tugevuse. Lõpuks muudab veri, mis peaks voolama teie maosse ja soolestikku, muutma oma suunda lihaste suunas märkina, et olete valmis võitlema.
Kui see viha tekib, suureneb vererõhk ja kehatemperatuur, hingamine ja südame võidusõit kiiremini ning õpilased hakkavad suurenema. See adrenaliini ja kortisooli hormoonide vabanemise toime põhjustab veresoonte kokkutõmbumist, kuna aju on vähendanud hapnikku ja toitaineid. See põhjustab lõpuks teie peavalu, kui vihane.
Kuidas leevendada peavalu viha tõttu?
Parim viis peavalu leevendamiseks viha eest on kontrollida emotsioone ise. Nii palju kui võimalik vähendage vallandajaid, mis võivad teid vihastada. Viha kontrollimiseks tehke hingamisharjutusi sügava hinge läbi oma nina kaudu ja aeglaselt suhu kaudu vabanedes. Korrake, kuni tunnete palju paremat ja rahulikumat.
Tervisliku eluviisi rakendamine, nagu regulaarne treening ja tervislike toitude söömine, võib samuti aidata vähendada peavalu. Lisaks saate lõõgastuda näiteks massaaži ja jooga, mis on väga kasulik pingete lihaste lõõgastamiseks ja sisemise viha vähendamiseks.
Kontrolli oma emotsioone viisil ...
Peale ülalnimetatud on teil vaja teada muid viise viha kontrollimiseks, nimelt:
1. Mõtle enne rääkimist
Viha tingimustes võib inimene teha midagi, kaasa arvatud ennekuulmatuid ja valusaid sõnu. Ära lase viha pimeda. Hoidke hetkeks vaikselt ja mõtle, mida sa tahad enne suust väljuda.
2. Kas füüsiline aktiivsus
Kehaline aktiivsus võib aidata vähendada viha põhjustatud survet. Kui tunnete igal ajal oma viha tippu, proovige oma istmelt üles tõusta ja lühikese jalutuskäigu kaugusel. Võite ka natuke aega teha lõbusaid füüsilisi tegevusi.
3. Kasutage igas avalduses sõna "I"
Isegi kui sa oled vihane, püüdke vältida kriitikat või süüdistada kedagi. See lisab ainult olemasolevat pinget. Probleemi selgitamiseks kasutage "I" avaldust. Näiteks on fraas "olen ärritunud, sest kordate samu vigu korduvalt" on palju peenem ja aktsepteeritav võrreldes fraasiga "Te kordate samu vigu alati iga päev".
4. Ärge hoidke hirme
Andestamine on võimas viis viha ületamiseks, mis võib põhjustada peavalu. Kui te lasete vihast ja muudest negatiivsetest tundetest sind hirmutada, saab teie keha viha halbad mõjud. Aga kui te saate andestada kellelegi, kes sind vihastab, võite nii olukorrast õppida kui ka oma suhteid tugevdada. Kõige tähtsam on, et väldite peavalu piinamist, mis võib rünnata.
Vihane on raske ennustada. Ta tuleb just siis, kui on asju, mis ei ole omavahel kooskõlas. Seda saab juhtida ainult nii, et see ei muutuks probleemiks ja väldiks viha tõttu peavalu.
