Sisukord:
Meditsiiniline video: Breaking2 | Documentary Special
Diabeedi kasutamisel on palju liike, näiteks ujumine, matkamine, jooga ja jõutreening. See harjutus on soovitatav diabeetikutele, sest see toob kaasa mitmeid tervisele kasulikke hüvesid, nagu suurenev tundlikkus insuliini suhtes ja teised. Kui teil on suhkurtõbi, ärge kartke kasutada, sest see on parim viis tervena hoida. Vaatame allpool mõnede diabeedi liikide mitme kasu eeliseid.
1. Ujumine
Ujumine võib olla diabeetikutele, nii I tüüpi diabeedile kui ka 2. tüüpi diabeedile, täiuslik treening, sest kõikidele diabeediga inimestele on ujumine võimeline ja terved. Ujumisport ei vibreeri liigesid nagu korvpall, sörkimine või tennis. Erinevalt golfist ja bowlingust võib ujumine teid pikka aega liigutada. See on oluline ka südame-veresoonkonna sobivuse jaoks, mis võimaldab verd ja hapnikku tõhusamalt pumbata.
Ujumine koolitab samaaegselt nii ülemise kui alumise keha lihaseid (mitte kõik spordid ei suuda seda teha) ja põletada 350-420 kalorit tunnis. See on eriti hea neile, kellel on jalgade tuimus või tunne (diabeetiline neuropaatia), sest see on täiesti kahjutu. Lisaks sellele teeb ujumine ka endorfiine (rõõmushormoone) kehas tootes õnnelikuks.
Regulaarselt ujumisel aitab see kujundada keha, väheneb ka kehas kaloreid. Lisaks aitab ujumine vähendada kolesterooli ja alandada vererõhku. Kui olete sobivaks muutumas, kontrollib ka teie diabeet. Kõik see on väga hea põhjus ujumiseks, kui teil on diabeet.
2. Matkamine
Matkamine on parim viis kaalust alla võtta ja tervise parandamiseks. Kehakaalu langus võib olla 2. tüüpi diabeedi all kannatavate inimeste jaoks väga oluline.
Kui me oleme matkamine koguni 3 km / h, põletavad 68 kg kaaluvad inimesed ühe tunni jooksul 240 kalorit. Matkamine võib samuti vähendada kolesterooli taset, mis on südamehaiguste levinud põhjused (mis on võimalik diabeedi pikaajaline komplikatsioon) ja suurendada HDL-i (hea kolesterooli tase).
Täpsemalt võib kõndimine vähendada plasma norepinefriini, mis korreleerub vererõhuga, ning aitab samuti kontrollida või ennetada hüpertensiooni. Uuringud näitavad, et regulaarne liikumine nagu kõndimine võib vähendada süstoolset ja diastoolset vererõhku keskmiselt 10 mmHg võrra.
3. Jooga
Jooga korrapäraselt saab parandada seedimist, vereringet ja immuunsust, parandada organi neuroloogilisi ja endokriinseid funktsioone, ennetada ja anda abi kroonilistes haigustes ning muuta keha terveks ja pingestatud. Diabeet jaguneb kahte tüüpi, nimelt 1. tüüpi diabeediks, millel ei ole insuliini, ja 2. tüüpi diabeet, mis on haigusseisund, kui kõhunääre ei tooda piisavalt insuliini.
Joogapraktika on efektiivne 2. tüüpi diabeedi ennetusmeetmena ja ravina, mis on seotud halva elustiili ja stressiga. Elu-jooga kunst osaleb kõigis asana aspektides algusest lõpuni, kaasa arvatud hingetööd. Niisiis, on oluline teha õige joogaõpe enne individuaalset koolitust. Järgmised on asanas ja pranayama, mis on diabeedi jaoks efektiivsed (tehke seda õigete juhistega):
- Vajrasana
- Mandukasan
- Supta Vajrasan
- Viprit karni - Sarvangasan - Halasan - Sarvangasan
- Lie alla ja lõõgastuge üks minut
- Chakrasan
- Natrajasan
- Purna Shalabhasan
- Triyak Bhujangasan
- Dhanurasan
- Udharmukh luik
- Shishuasana
- Udiyan Bandh
- Paschimottanasan
- Ardhmatsyendrasan
- Parvatasan-Yog Mudra
- Kapalbhati Nadisodhan pranayam
4. Tugevusõpe
Tugevusõpe on üks parimaid asju, mida saate oma keha jaoks teha. See on iga fitness-kava oluline osa. Sa ei pea tulema jõusaali Selleks saate lihaste loomiseks kasutada käepideme kaalu, vastupanu ribasid või isegi oma kaalu.
Alustada pole kunagi liiga hilja. Vananedes võib jõutreening (mida nimetatakse ka vastupidavuskoolituseks), mis aitab teil hoida igapäevaseid tegevusi, näiteks kõndimist, esemete tõstmist ja trepist üles sõitmist. Lisaks on see hea ka teie luudele.
Inimestele, kellel on diabeet, võib tugevustreening aidata teie kehal paremini reageerida insuliinile, parandada veresuhkru kasutamist, kaotada kaalu ja vähendada südamehaiguste riski. Uuringud näitavad, et jõutreening toimib samuti aeroobsetel treeningutel, et julgustada keha insuliini õigesti kasutama.
American Diabetes Association soovitab inimestel, kes kannatavad 2. tüüpi diabeedi all, alustada tugevuskoolituse programmi, mis aitab organismil veresuhkru kontrolli all hoida.
LUGEGE KAAS:
- Kas on tõsi, et kohvi joomine hoiab ära diabeedi?
- Diabeetilise jala tundmine: diabeedi põhjustatud jalgade tüsistused
- 9 Vale müüdid 2. tüüpi diabeedi kohta
