Sisukord:
- Meditsiiniline video: Trapano a colonna LIDL PARKSIDE. 2019. PTBM 500 E5. Laser. Regolazione mandrino e cannotto storto.
- Miks peaksite oma ideaalset kehahoiakut parandama?
- Kehahoiak, mis ei ole ideaalne ja kuidas seda parandada
- 1. Hunchback
- 2. Õlad painduvad
- 3. Butt tõstab liiga palju (menungging)
Meditsiiniline video: Trapano a colonna LIDL PARKSIDE. 2019. PTBM 500 E5. Laser. Regolazione mandrino e cannotto storto.
Kas teil tekib sageli erinevaid probleeme, nagu valud, seljavalu ja keha on tugev? Tegelikult ei jõua te liiga palju füüsilist tegevust. Kui te olete mõelnud, mis selle põhjustas, võiks vastus olla teie kehahoiak. Jah, kehahoiak mängib teie tervises olulist rolli, mitte ainult füüsilise välimuse probleemide puhul. Nüüdsest peate parandama oma kehahoiakut, mis ei ole ideaalne. Need on üldised vead kehahoiakust ja sellest, kuidas moodustada, et poos saaks normaalseks.
Miks peaksite oma ideaalset kehahoiakut parandama?
Mitte ideaalset kehahoiakut ei tunne sel hetkel, vaid järk-järgult. Kaebused, mida sageli ei teata ideaalsest asendist, on kaelavalu, seljavalu, valusad õlad, halb vereringe, tselluliit ja hingamisteede probleemid.
Seda seetõttu, et teie keha erinevaid elundeid mõjutab viis, kuidas sa istud, seista, kõndida ja liikuda. Niisiis, ära alahinda ideaalset asendit. Kuna keha on konstrueeritud nii, et see suudab üksteise funktsioone toetada.
Kehahoiak, mis ei ole ideaalne ja kuidas seda parandada
Püüdke vaadata oma kehahoiatust piisavalt suure peegli ees. Kui saate, paluge perekonna abistamist, et pildistada oma keha peegeldusest ees ja küljelt. Ideaalne kehahoiak peaks välja nägema alloleval joonisel.
Kui leiate, et teie poos ei ole sama, mis ülaltoodud joonisel, siis peate ideaalse kehahoiaku ümber kujundama. Vaadake lihtsat juhendit ideaalse kehahoiaku parandamiseks.
1. Hunchback
Hookback kehaasendit tähistavad mõlemad õlad, mis tõusevad kõrva lähedale. See positsioon esineb tavaliselt inimestel, kes istuvad terve päeva arvutiekraaniga või vaatavad telefoni ekraanile.
Kuidas parandada: Istuge püstises asendis tooli, millel on tasane pind ja mis on üsna vastupidav. Asetage käed otse puusade paremale ja vasakule küljele, kusjuures peopesad surutakse vastu tooli pinda. Siis suruge nii õlgadele kui ka peopesadele, kuni teie tuharad ja puusad on toolilt üles tõstetud. Hoidke 5 sekundit ja korrake 12 korda.
2. Õlad painduvad
Õlad painuvad ja liiguvad liiga palju edasi, mida kogevad bürootöötajad, kes istuvad liiga kõrgel, nii et nad peavad pardi tegema nii, et mõlemad käed saaksid kirjutada. Lõdvestage käed keha paremal ja vasakul küljel. Kui pöidla kaks otsa satuvad reiedesse, mitte edasi, tähendab see, et teie õlad painuvad liiga sügavalt.
Kuidas parandada: Kas harjutused pööratud rida on parim viis õla painutamiseks. Vaadake allolevat pilti. Hoidke seda asendit 5 sekundit ja korrake 10 korda.
Kui teil pole aega minna jõusaal, Palun proovige lihtsat treeningut kodus. Seisa oma selga seinale. Seejärel kinnitage pea tagakülg seina külge. Tõstke käed oma küünarnukkidega 90 kraadise nurga all (nagu üleandmine vaenlasele või politseile). Paigutage mõlemad käed seina külge. Tõstke oma küünarnukid aeglaselt, kuni peopesad on üle pea või nii kaugele kui võimalik. Laske see tagasi ja korrake 12 korda.
3. Butt tõstab liiga palju (menungging)
Seda asendi viga tuntakse kui terminit menungging. Rasedad naised, naised, kes sageli kasutavad kõrged kontsad, ja mehed, kellel on laienenud kõht, kogevad neid häireid.
Kuidas seda parandada: Harjutus plank on vastus tuharate probleemile. Vaadake allolevat pilti juhendina. Hoidke seda asendit 5 kuni 10 sekundit. Seejärel alandage põlvi ja korrake plank 8 kuni 10 korda.
