Sisukord:
- Meditsiiniline video: 10 Surprising Chemicals Your Body Makes
- Macromineral
- 1. Kaltsium
- 2. Fosfor
- 3. Magneesium
- 4. Väävel
- Micromineral
- 1. Jood
- 2. Kroom
- 3. Mangaan
- 4. Seleen
- 5. Jahu
Meditsiiniline video: 10 Surprising Chemicals Your Body Makes
Nii nagu vitamiinid, kuuluvad ka mineraalid organismi vajalike mikroelementide rühma. On erinevaid mineraale, mida keha tegelikult vajab, et toetada organismis toimuvaid funktsioone ja erinevaid protsesse. Üldiselt toimivad mineraalid tervislike luude ja hammaste säilitamiseks ja säilitamiseks, mängivad olulist rolli energia moodustamisel, muutuvad närvisüsteemi signaalivahendiks ja lihaste kokkutõmbumiseks, säilitavad keha happe-aluse tasakaalu ning muutuvad keha toodetud ensüümide ja hormoonide komponendiks.
Mineraalid, mida keha vajavad, jagunevad kahte rühma, nimelt makro mineraalide tüübid, nimelt piisava koguse mineraalide liigid ja mikro mineraalid, mida on vaja ainult väikestes kogustes. Millised on mineraalid, mida keha vajab?
Macromineral
Järgnevalt on ära toodud piisava koguse mineraalide ja mineraalide tüübid:
1. Kaltsium
Te peate seda tüüpi mineraali sageli kuulnud. Kaltsium on teatud tüüpi makromiinium, mis toimib luu tiheduse ja tervise säilitamiseks, on aktiivne vere hüübimises ja haavade paranemises, mille ülesandeks on aktiveerida mitu seedetrakti ensüümi, mis on kasulikud kehasse siseneva toidu lagundamiseks ja neelamiseks. Parimad toiduallikad kaltsiumi allikateks on piim ja töödeldud tooted, krabid, krevetid, kanaliha ja veiseliha. Kaltsium imendub soolestikku D-vitamiiniga. Kaltsiumivajadus täiskasvanutele päevas on ligikaudu 4700 mg.
LUGEGE KA: Kas on tõsi, et kaltsiumilisandid võivad põhjustada dementsust?
2. Fosfor
Fosforil on funktsioon, mis on seotud luu tervisega, erinevate ensüümide ja rakkude komponentidega kehas ning mängib rolli raku ainevahetuses. Forfori peamised allikad on veiseliha, kala, kana ja mõned teraviljad. Täiskasvanutele vajalik fosfor on 700 mg päevas.
3. Magneesium
Teenib rasva ja valgu metaboliseerimist, aktiveerib mitmeid ensüüme ja säilitab elektrolüütide tasakaalu lihaste kokkutõmbumisel. Magneesiumi leidub erinevat tüüpi pähklites, tofus, tempehis, rohelistes lehtköögiviljades, veiselihas ja šokolaadis. Kuigi täiskasvanutele on vaja magneesiumi, mis on umbes 310-50 mg päevas.
LUGEGE KA: Kas magneesiumi puudus põhjustab kõrget vererõhku?
4. Väävel
Mitte ainult iluravimites, vaid ka väävlis leidub erinevaid toiduallikaid, nagu kala, piim, munad ja kana. Väävel toimib kehas kõhre koostisosana, muutub antikoagulandiks ja mängib rolli insuliini tootmisel. Vajalik väävli kogus on 800-900 mg päevas.
Micromineral
Siin on mikromahutite, mineraalide tüübid, mida on vaja väikestes kogustes:
1. Jood
Jood aitab kilpnäärme hormoneid sünteesida, reguleerida rakkude oksüdatsioonitasemeid, mängida rolli füüsilises ja vaimses kasvus, säilitada normaalset kehatemperatuuri ja säilitada tervet närvi- ja lihaskoe. Joodile on juba lisatud palju soola, nii et saate joodi lihtsalt süüa kasutades. Vajadused on umbes 150 mcg päevas.
LUGEGE KA: värisevad käed, südame löögid? Hoiatus Hüpertüreoidism
2. Kroom
Kroom aitab säilitada ja reguleerida glükoosisisaldust organismis ja saada kofaktoriks või ülesandeks hormooninsuliini aktiveerimiseks. Sellel mineraalil on ka roll valgu ja rasva ainevahetuses. Kroomi allikad on teravili, liha ja mitut liiki merekarbid. Teil on vaja ainult 25–35 mcg kroomi päevas.
3. Mangaan
Seda tüüpi mineraal on väga oluline luu moodustumise, punaste vereliblede regenereerimise, reproduktiivtsükli ja süsivesikute ainevahetuse protsessis. Mangaani võib leida krevettidest, nisust ja teatud tüüpi kuivatatud seemnetest, näiteks seesami. Mangaani vajab keha ainult kogustes, mis ulatuvad 1,8–2,3 mg päevas.
LUGEGE KA: Intermediate Nutrition Communication mõjutab toitumise imendumist
4. Seleen
Seleen mängib rolli rasva ainevahetuses ja on organismis antioksüdant. Seleeni võib leida sibula, piima ja selle toodete ning kanaliha kohta. Seleeni on vaja umbes 30 mikrogrammi päevas
5. Jahu
Spinat, sojaoad ja sibulad on peamised flouride allikad. Fluoriidil on funktsioon hambakivi vältimiseks, hammaste tugevaks hoidmiseks ja kaltsiumiga töötamiseks, et vältida luu kadu. Päeva jooksul on vaja ainult 2,5-3 mg fluoriidi.
