Sisukord:
- Meditsiiniline video: Paradise or Oblivion
- Mis on RED sündroom?
- Harjutus on liiga raske põhjustab PUNANE
- Kes on RED-i suhtes haavatavad?
- RED sündroomi ennetamine
Meditsiiniline video: Paradise or Oblivion
Harjutus on teie tervise seisukohalt väga oluline. Maailma Tervishoiuorganisatsioon (WHO) isegi julgustab kõiki kasutama vähemalt 30 minutit päevas. Kasutamine peab olema tasakaalustatud ka tervisliku eluviisiga, näiteks toitumise ja unerežiimide säilitamisega. Kuna harjutus on liiga raske, millele ei järgne tervislik eluviis, on see kehale halb.
Kui kasutate liigselt, kuid teie toitumisvajadused ei ole täidetud, on teil oht sündroomi tekkeks suhteline energiapuudus (RED). See sündroom ründab sageli sportlasi, kulturiste ja inimesi, kes tahavad kõvasti tööd teha. Kui RED sündroomi ei ravita kohe, võib see põhjustada mitmesuguseid ohtlikke komplikatsioone.
Mis on RED sündroom?
RED sündroom on rida sümptomeid, mis tekivad siis, kui iga päev tarbitav energia ja energia on palju suurem kui kehasse sisenev toiteväärtus. Inimkehale on vaja energiaallikaid, mis pärinevad toitainetest, et nad saaksid liikuda. Mida suurem on energia vabanemine, seda suurem on teie toitumisvajadus.
Kui väljuv energia ei ole tasakaalus toitainetega, mis sisenevad, on oht, et tekib RED sündroom. PUNANE sündroom põhjustab keha düsfunktsiooni. Järgnevalt on kirjeldatud mitmesuguseid häireid, mis võivad esineda selle sündroomi tõttu.
- Metaboolsed häired
- Hiline menstruatsioon või räpane menstruatsioonitsükkel (amenorröa)
- Lihasmassi kaotus
- Skeleti kudede kahjustus, mis võib põhjustada osteoporoosi
- Keha nõrgenemine
- Valgu sünteesi häired
- Südamehaigus või häire
- Vastupidavus ja energia vähenevad, eriti treeningu ajal
- Spordi jõudlus väheneb
- Söömishäired
- Aju kognitiivne funktsioon
- Juuste väljalangemine
- Alatoitlus
Harjutus on liiga raske põhjustab PUNANE
RED sündroomi kogenud sportlaste ja kulturistide nähtus muutub nende endi ärevuseks. Sest tänapäeval on palju noori, kes harjutavad aktiivselt või muutuvad spordiklubide liikmeteks RED sündroomiga koolides. Seda seetõttu, et kogu päeva jooksul on keha sunnitud liikuma ja välja töötama. Kas seetõttu, et klubi väljaõppe nõuded on kõrged, kinnisidee spordiga või intensiivne treening meistrivõistluste ees.
Tegelikult ei ole intensiivne treening ohtlik, kui vastate veel valkude ja süsivesikute vajadustele. Mõlemad toitained on keha jaoks energia tootmiseks võtmetähtsusega. Paljud inimesed on siiski kinni pidanud sellest, et toiduosa vähendamine on parim viis keha kuju säilitamiseks. Selle tulemusena on teil isegi toitumine, mis on madala süsivesikute ja valkude sisaldusega. Tegelikult ei piisa vitamiinide ja mineraaltoitainete kasutamisest, et toetada intensiivset sporditegevust.
Kes on RED-i suhtes haavatavad?
Teismelised ja naised on RED sündroomile vastuvõtlikumad. Seda seetõttu, et enamikul teismelistel ja naistel on suur soov hoida sihvakas keha. Seepärast läbivad nad lisaks tegevustele ja pingelisele treeningule ka range joogi- või detokseerimisprogrammi lihtsalt mahla joomisega.
RED sündroomi ennetamine
Lõdvestu, liiga raske treening ei põhjusta alati PUNA sündroomi. Võite võtta ettevaatusabinõusid, süües madala rasvasisaldusega valke sisaldavaid toite (lahja valku) ja komplekssed süsivesikud. Te võite saada madala rasvasisaldusega valku munadest, veiselihast, kala, oad, jogurtist ja kana. Samal ajal võib rohelistes köögiviljades, terved terad, kaerahelbed, kartulid, maguskartulid, mais, kõrvits, herned, neeruubad ja pruun riis leida kompleksseid süsivesikuid.
Samuti võite konsulteerida otse toitumisspetsialistiga või arstiga, kui kasutate sageli liiga palju või valmistute meistrivõistlusteks. Vältige põlengute kasutamist, mis annavad palju lubadusi. Pidage meeles, et stabiilse ja ideaalse kehakaalu säilitamine on palju olulisem kui keha eest hoolitsemine.
