Sisukord:
- Meditsiiniline video: Sheena Iyengar: The art of choosing
- Roheline kohv
- Roheline tee
- Mis on tervislikum?
Meditsiiniline video: Sheena Iyengar: The art of choosing
Roheline kohv (roheline kohv) jaroheline tee (roheline tee) on hiljuti kasutatud, et aidata teil kaalust alla võtta. Roheline kohv on valmistatud kohvist, mis ei ole töödeldud või küpsetamata, nii et värvus on veel roheline. Samal ajal töödeldakse rohelist teed ainult minimaalselt, vaid tekib vähe oksüdatsiooniprotsessi, nii et värvus on veel roheline. Aga kas sa tead, milline neist on parim rohelise kohvi ja rohelise tee vahel?
Roheline kohv
Lisaks kofeiinile sisaldavad kohvioad ühendeid, mis on tuntud kui klorogeenhape. See ühend võib olla antioksüdant, kuid see võib samuti aidata vähendada vererõhku ja aidata teil kaalust alla võtta. Klorogeenhape võib suurendada ainevahetust, nii et teie keha rasva asemel hoiab rasva. See on põhjus, miks kohv võib kaalust alla võtta. Siiski võib küpsetamisel klorogeenseid ühendeid vähendada. Seetõttu on tavalise kohvi (mitte rohelise kohvi) joomine väga väike kaalulangus.
Erinevalt rohelise kohvi ja röstimata kohvioadest on see roheline kohvi kindlasti rohkem klorogeenset hapet kui tavaline kohv. Niisiis, saate kaalust alla võtta rohelist kohvi. Gastroenteroloogiauuringute ja -praktika ajakirja 2011 uuring näitas ka, et rohelise kohvi ekstraktil võib olla kasu kaalu kaotamisel. See tõend on siiski väga väike ja ei ole pikaajaline uuring. Teised uuringud, mis avaldati Diabeet, metaboolne sündroom ja rasvumise eesmärgid ja teraapia, näitavad ka 2012. aastal, et roheline kohv aitab teil kaalust alla võtta.
Roheline tee
Roheline tee sisaldab palju antioksüdante. Üks tugevatest antioksüdantidest, mida roheline tee on, on katehhiinid. See ühend on 100 korda tugevam kui C-vitamiin. Katekiinid on flavonoidpolüfenoolid, mis võivad kaitsta keha vabade radikaalide eest. Lisaks võib see aidata kaalu langetamisel, suurendades energiakulusid ja kiirendades rasva põletamist.
Siiski näivad katehhiinid kehakaalu kaotamisel efektiivsemalt kofeiiniühendite abil, kus kofeiiniühendeid leidub ka rohelises tees. Uuring ajakirjas Journal of Nutrition 2009. aastal näitas, et osalejad, kellele anti katehhide ja kofeiini sisaldavaid jooke, võivad kaotada rohkem kaalu ja kõht rasva kui osalejad, kes said ainult kofeiini sisaldavaid jooke.
On näidatud, et rohelise tee ekstrakti tarbimine pikemas perspektiivis aitab vähendada kaalu 1-1,5 kg 12 nädala jooksul. Kui rohelise kohviekstrakti tarbimine kombineeritakse regulaarse treeninguga, on kaalulanguse tulemused suuremad.
Mis on tervislikum?
Roheline kohv ja roheline tee, millest mõlemad võivad kaalust alla võtta. Roheline kohv ja roheline tee võivad suurendada teie ainevahetust, nii et keha saab põletada rasva kiiremini. Kuid mõlemad sisaldavad ka kofeiini, mis võib põhjustada ärevust, unetust, suurendada südame löögisagedust, muuta teid urineeritumaks ja mitmesuguseid muid kõrvaltoimeid.
Kohv ise sisaldab rohkem kofeiini kui tee. Kohv sisaldab umbes 100 mg kofeiini ühe tassi kohta, samal ajal kui tee sisaldab ainult 14-60 mg kofeiini. Kofeiini sisaldusest vaadates on kindlasti parem roheline tee. Lisaks sisaldab roheline tee ka palju antioksüdante. Samuti on palju uuringuid, mis tõestavad, et roheline tee aitab teil kaalust alla võtta.
Kuid isegi parem on, kui vähendate oma kalorite tarbimist päevas ja treenite. Valige toiduained, mis sisaldavad palju kiudaineid, näiteks puuvilju ja köögivilju, nii et tunned end kauem kauem. Samuti piirake rasva tarbimist, eriti küllastunud rasva ja transrasvaid. Tervete rasvade saamiseks kasutage pähklid, avokaadod, rapsiõli ja oliiviõli. Ja treenige regulaarselt, vähemalt 150 minutit nädalas. See kõik kombinatsioon võib kindlasti teie kaalu veelgi vähendada.
LUGEGE KAART:
- 3 tüüpi teed, mis ei sisalda kofeiini
- Matcha vs roheline tee, mis on erinevus? Mis on tervislikum?
- Tutvu erinevate kohvioadega üle kogu maailma
