Sisukord:
- Meditsiiniline video: 10 asja mida teha kui sul on suvel igav
- Miks me tunneme keskööl nälga?
- See, mida sa kogu päeva sööte, võib sind öösel näljaseks muuta
- Psühholoogilised tegurid võivad öösel magusaid toite või kõrget MSG-d süüa teha
- Mida teha, kui tunnete end keskööst näljane?
- 1. Tea, miks sa tunned nälga
- 2. Parandage dieeti
- 4. Muutke oma tarbimist, kui olete öösel näljane
- Kui see juhtub liiga tihti, võib olla vajalik käitumisravi
Meditsiiniline video: 10 asja mida teha kui sul on suvel igav
Nälg on keha jõupingutused energia tasakaalustamiseks erinevate metaboolsete funktsioonide jaoks. See võib kindlasti toimuda öösel, kaasa arvatud keskööl, ajal, mil keha toetub ja vajab taaskasutusprotsessi jaoks toitaineid pärast tegevust. Sellegipoolest võib öösel ülekatmine häirida une, kuni see põhjustab rasvumist.
Miks me tunneme keskööl nälga?
See, mida sa kogu päeva sööte, võib sind öösel näljaseks muuta
Midnight nälga võivad mõjutada erinevad tegurid, mis ulatuvad keha mehhanismidest harjumustele. Lihtsa süsivesiku, näiteks riisi või jahupõhiste suupistete tarbimine öösel võib hormooninsuliini kergesti suurendada. Kuna need toidud ei kesta kaua, kalduvad veresuhkru tasemed langema ja põhjustavad ghreliinhormooni signaale ajusse, mis põhjustab nälja.
Toiduained, mis ei ole kiu, valgu ja rasva poolest piisavalt toituvad, võivad põhjustada ka nälga isegi pärast õhtusööki. Seda mehhanismi saab korrata, alustades toidu valimise harjumusest, harjunud näljane tundma ja siis sööma öösel.
Psühholoogilised tegurid võivad öösel magusaid toite või kõrget MSG-d süüa teha
Psühholoogilised tegurid võivad öösel põhjustada nälga. Erinevalt päevavalgust, mis on täis rutiinist, kipuvad öösel kogema vähem häirivaid asju, et mõelda asjadele, mis võivad teie emotsioone mõjutada. Selle tulemusena võib see põhjustada stressi ja raskusi lõõgastuda nii, et see jõuab öösel söömisele liigse toiduga.
Kuid erinevalt näljast üldiselt julgustab see teid soovima, et toit, mis on magus, rasvane ja sisaldab MSG-d. Kui te olete harjunud midagi sööma, et tunda end rahulikumana, muutub see harjumuseks, mida on raske kõrvaldada.
Mida teha, kui tunnete end keskööst näljane?
1. Tea, miks sa tunned nälga
See on peamine asi, mis paneb sind enne nälja järgimist mõtlema. Nälg on normaalne, eriti kui te lähete dieeti või üritate oma dieeti reguleerida. Kuid nälg võib tekkida ka seetõttu, et arvate, et söömine on üks viis stressi vähendamiseks. Seetõttu otsige teisi alternatiive tähelepanu kõrvale juhtimiseks ja lihtsalt magama jäämiseks, näiteks joogivee, venitamine, maja ümber käimine või raamatu lugemine on lihtsad asjad, mis muudavad teid kergemaks.
2. Parandage dieeti
Seda saab alustada oma dieedi muutmisega hommikusöögil, täites enamiku oma igapäevastest kalorivajadustest süsivesikute, valkude ja rasvaga. Seejärel jätkake lõuna- ja õhtusöögiga tervislike suupistete tarbimisega, näiteks puuviljadega, et vältida veresuhkru langemist liiga madalale. Nälja vältimiseks öösel võib teha ka hilinemisega õhtusöögi hiljemalt kaks tundi enne magamaminekut. Lisaks korrutada toiduainete tarbimist, mis suudavad toota energiat ja pikemat täiuslikkust, nagu kiud ja valk.
3. Vältige toiduaineid
Nälg öösel võib olla ainult soov sööki süüa. Mõned toiduained, millel on hea maitse, näiteks magusad toidud või mis sisaldavad MSG-d, võivad teid sõltuvusse tuua, eriti kui teil on raske magama jääda või kui ärkate öö keskel. Selle ületamine, vältides või vähendades tarbimist, mis teie arvates võib olla sõltuvust õhtusöögi ajal.
4. Muutke oma tarbimist, kui olete öösel näljane
See on viimane viis, kui erinevad jõupingutused ei kõrvalda nälga. Vahetage toidud, mida tarbitakse tavaliselt öösel nälga, nagu praetud riis, kohene nuudlid või kiibid tervislikumate, näiteks puuviljade või pähklitega. Lisaks sellele, et need toidud on madalad, takistavad need toidud ka sõltuvust ja ülekuumenemist.
Kui see juhtub liiga tihti, võib olla vajalik käitumisravi
Lisaks sellele, et need on käivitunud psühholoogilistest ja bioloogilistest teguritest, on kesköö nälg tõenäoliselt söömishäire, näiteks söömine ja öösel söömishäire (NES). Mõlemad on söömishäired, mida põhjustab taju, et söömine võib rahustada meelt või vähendada unetuse mõju. Keegi kellega söömine saab süüa liigset toitu igal ajal, kaasa arvatud keskööl, siis tunnen end süüdi, kuid kordab uuesti. Kui keegi NESil on harjumus süüa rohkem toitu öösel, kuid ei tunne päeva jooksul liiga nälga.
Rasvumine ja unehäired on väga tõenäoliselt kannatanud söömine seetõttu on vaja käitlemist võimalikult varakult. Söömiskäitumise muutmise ravi võib ületada mõlemad probleemid. Aga konkreetselt kannatavad söömine nõuab pingutusi, et luua dieedi- ja depressioonivastane ravimiteraapia, samal ajal kui NES-i haigetel on vaja lõõgastavat ravi ja muutusi une ajal.
LUGEGE KAART:
- “Hangry”: miks sa nälja ajal kergesti vihastad
- 4 viisi ülerahva dieedi läbimiseks
- 4 Midnight Eatingist teadlikku asja
