Sisukord:
- Meditsiiniline video: Reductionism and the Deficiency Mentality
- Lumbago sümptomid raseduse ajal
- Kuidas vähendada seljavalu raseduse ajal
- 1. Piriformise lihaste venitamine
- 2. Tabeli venitamine
- 3. tuvi kujutis
- 4. Venitage puusad
- 5. Gluteuse lihaste rullimine ja haardumine
- Järeldus
Meditsiiniline video: Reductionism and the Deficiency Mentality
Valu ishias või seljavalu on rasedatel naistel väga sage. Tegelikult kogeb umbes 50–80% naistest raseduse ajal seljavalu. See juhtub seetõttu, et raseduse ajal vabastavad naised rohkem lõõgastavaid hormoneid, mis põhjustavad sidemeid ühendavaid sidemeid ja struktuure, mis ulatuvad eriti vaagna külge.
Naise kaal, mis on ette nähtud naise poolt, suurendab ka liigese koormust, sest see annab puusaliigesele rohkem survet. Mõnikord võib ka lapse seisund närvidele survet avaldada ishias.
Lumbago sümptomid raseduse ajal
Ishias või seljavalu sümptomid raseduse ajal võivad olla:
- Pidev valu või võib tekkida ka tagumiste või jalgade ühel küljel.
- Valu piki närvi ishias, mis on tuharast reide alumisse tagasi ja levib jalgadele.
- Terav või kuum valu.
- Paksus või puukimine või isegi nõrkus jalgades.
- Raskused kõndides, seistes või istudes.
Pöörduge kohe arsti poole, kui tunnete, et teil tekivad need sümptomid.
Kuidas vähendada seljavalu raseduse ajal
Seljavalu käsitlemine raseduse ajal võib sisaldada massaaži, ravi kiropraktikaja füsioteraapia. Võite venitada ennast kodus, et aidata jalgade, tuharate ja puusade lihaseid venitada, nii et närvidele survet avaldatakse ishias saab vähendada. Mõned kannatajad tunnevad end pärast raskusteta, nagu ujumine, treenimist paremini. Seda seetõttu, et ujumise ajal aitab keha ümbritsev vesi toetada lapse kehakaalu.
Lisaks saate proovida mõningaid järgmisi venitusmeetodeid, et vähendada valu ja ebamugavustunnet:
1. Piriformise lihaste venitamine
- Istuge toolil, mille jalad on põrandale tasased.
- Sõltuvalt kahjustatud poolest, kui tunned valu vasakul küljel, asetage oma vasak pahkluu paremale põlvele.
- Siis sirutage oma selja ja venitage keha edasi, kuni tunnete oma tuharad.
- Hoidke seda asendit 30 sekundit.
2. Tabeli venitamine
- Seista laua poole, jalad avanevad veidi laiemast kui teie puusad.
- Tõmmake oma keha mõlema käega lauale edasi.
- Hoidke käed sirgelt ja seljas ei ole kaardunud.
- Tõmmake puusad laualt eemale, kuni tunnete oma alaselja ja jalgade tagaosa.
- Hoidke seda asendit 30 sekundi kuni 1 minuti jooksul. Seda liikumist saab korrata kaks korda päevas.
3. tuvi kujutis
- Asetage peopesad ja põlved põrandale.
- Seejärel asetage parem põlv, kuni see on teie käte vahel.
- Laiendage oma vasaku jala tagant, hoides selja põrandal.
- Asetage rull rätik oma parema puusa alla, et muuta oma venitus lihtsamaks.
- Langetage oma keha paremale jalale, langetades aeglaselt keha asendit maapinnale võimalikult lähedal. Sa võid panna oma pea ja käte alla padja, et teid aidata.
- Säilitage asendit 1 minut, seejärel korrake erinevatel külgedel.
4. Venitage puusad
- Põlvitage põrandale ja asetage peopesad põrandale.
- Astuge üks jalg ettepoole, et puusad ja põlved moodustaksid 90 kraadi.
- Liigutage oma kehakaalu edasi, et te tunnete venitatuna puusade ja jalgade ees.
- Hoidke asendit 30 sekundit ja korrake vastasküljel.
5. Gluteuse lihaste rullimine ja haardumine
- Pane see maha rull vaht põrandal. Istuge peal rullja asetage oma peopesad oma keha taga põranda peale.
- Ristige üks jalg üle teise põlve, et see moodustaks numbri 4.
- Aeglaselt liigub keha eespool ja tagasi rull kuni leiad valu.
- Jätkake liikumist 30 kuni 60 sekundit.
- Korrake vastasküljel.
Järeldus
Raseduse ajal valu ishias võib olla väga piinav. Venitamine võib vähendada teie valu, sest see liikumine võib vähendada lihaste pingeid ja suurendada vaagna, selja ja jalgade liikumist. Lumbago raseduse ajal võib olla ka tõsisem, kui istute või seisate pikka aega, nii et veenduge, et te vahetate positsioone kogu päeva jooksul.
Vaadake oma keha ja peatage tegevused, mis muudavad teie valu veelgi intensiivsemaks. Enne mis tahes treeningu tegemist konsulteerige alati oma arstiga. Kui teil tekib pearinglus, peavalu või verejooks, ärge jätkake kasutamist ja pöörduge kohe oma arsti poole.
