Sisukord:
- Meditsiiniline video: NYSTV - Armageddon and the New 5G Network Technology w guest Scott Hensler - Multi Language
- Mis on BMR?
- Kuidas arvutada BMR?
- BMR kalkulaator kalorite miinimumnõuete arvutamiseks
- Mida sa tead BMRist?
Meditsiiniline video: NYSTV - Armageddon and the New 5G Network Technology w guest Scott Hensler - Multi Language
Kas teate, kui palju kaloreid peate iga päev tarbima? Kas teadsite, et teie keha vajab veel kaloreid või energiat, isegi kui te ei tee mingeid tegevusi? Seda nimetatakse basaalseks ainevahetuskiiruseks (AMB) või paremini tuntud kui ainevahetuse kiirus (BMR). BMR-i, BMR-i arvutamise jms selgitamiseks tuleb viidata järgmisele selgitusele.
Mis on BMR?
BMR või ainevahetuse kiirus on kalorite nõue, mida keha vajab oma põhitegevuse teostamiseks. Kui te magate või istute ega tee mingit tegevust, jätkab keha oma tegevust, näiteks südame pumpamist, toidu seedimist, hingamist, keharakkude parandamist, toksiinide eemaldamist organismis, kehatemperatuuri säilitamist jne.
Niisiis, see on vale, kui sa ei söö midagi või söövad väga vähe, kui tahad kaalust alla võtta. Sest aga vajab keha toidust ikka veel kaloreid, et täita erinevaid funktsioone. Kui sa tahad kaalust alla võtta, siis tee dieeti heal viisil, pöörake siiski tähelepanu oma keha vajadustele.
Kuidas arvutada BMR?
Arvutades oma BMRi, saate teada, kui vähe kaloreid oma keha vajab oma tegevuse teostamiseks. Nii saate vähendada oma kalorite tarbimist, mõjutamata seejuures keha tööd ja tervist.
Iga inimese BMR sõltub vanusest, soost, kaalust ja kõrgusest. Seetõttu on iga inimese BMR erinev. Oma BMR-i leidmiseks saate selle arvutada Harris-Benedicti valem. Seda BMR valemit eristatakse meeste ja naiste vahel.
Mees BMR = 66 + (13,7 x kaal) + (5x kõrgus) - (6,8 x vanus)
Naine BMR = 655 + (9,6 x kehakaal) + (1,8x kõrgus) - (4,7 x vanus)
Kirjeldus:
- Kaal kilogrammides (kg)
- Kõrgus sentimeetrites (cm)
Kui te korrutate oma BMRi füüsilise aktiivsuse teguriga, saad kokku teie igapäevased kalorivajadused. Füüsilise aktiivsuse tegurid on järgmised:
- Väga harva, BMR korrutatakse 1,2-ga
- Harva (1-3 päeva nädalas), korrutatakse BMR 1,375 võrra
- Tavaline treening (3-5 päeva nädalas) korrutab BMR-i 1,55-ga
- Sagedane treening (6-7 päeva nädalas) korrutab BMR-i 1,725-ga
- Väga tihti treening (iga päev võib olla kaks korda päevas), korrutada BMR 1,9-ga
BMR kalkulaator kalorite miinimumnõuete arvutamiseks
BMR on vaid kalorite arvminimaalne mida teie keha vajab elutähtsate organite liikumiseks. Aga iga päev peate tarbima rohkem kaloreid sisaldavaid toite ja jooke, sest vajate ka energiat, et liikuda, kõndida, mõelda ja teha mitmeid muid igapäevaseid füüsilisi tegevusi.
Seetõttu saate BMR arvutamiseks kasutada igapäevaste vajaduste kalkulaatorit ning iga päev vajalike kalorite arvu. BMR kalkulaatori ja kalorite vajadusi saate kasutada klikkides pildil allpool:
Mida sa tead BMRist?
BMR-i tundmine on kindlasti kasulik teada saada, kui palju kaloreid peaks päevas tarbima. Saate kohandada oma kaalu. Kui teil on ülekaalu, siis võib BMRi tundmine kindlasti lihtsustada teie kalorite tarbimise piiramist päevas, mille tulemuseks on kaalulangus. Kuid kui te olete alakaalu, saate oma kaloreid lisada, et kehas oleks rohkem energiat ja kaalutõus.
Kaalu kaotamiseks peate määrama oma päevase kalorikoguse. Te peate vähendama oma kalorite tarbimist alla oma igapäevaste kalorite vajaduste (põhineb BMR x füüsilise aktiivsuse teguril). Võite alustada vähendades 300 kalorit oma igapäevaste kalorite koguarvust, seejärel suurendades 500 kalorit päevas. Kalorite tarbimise vähendamine 500 kalori järgi soovituste alusel aitab teil kaotada 0,5-1 kg nädalas. Ära unusta ka seda, et keha põletaks rohkem kaloreid.
Te peate teadma, et järgnev on keha põletatud kalorite arv iga päev.
- Basaalseks ainevahetuseks (BMR) põletab keha kaloreid nii palju kui 60-75% iga päev põletatud kaloritest
- Termogeneesi tegevuste (kehaline liikumine ja keha liikumine) teostamiseks põleb keha kaloreid koguni 15-30% iga päev põletatud kaloritest.
- Toidu seedimiseks põleb keha kaloreid nii palju kui 10% iga päev põletatud kaloritest
