Sisukord:
- Meditsiiniline video: Transforming Schools into Democratic Communities | Ramin Farhangi | TEDxIHEParis
- Õpetage varakult
- Toidu esitlemine
- Tee sööki lõbusaks
- Õpetage oma last vastutama
- Positiivne toetus
- Toiduaja rutiin
- Toidu variatsioonid
- Looge aeg suhelda
- Suupisted
Meditsiiniline video: Transforming Schools into Democratic Communities | Ramin Farhangi | TEDxIHEParis
Nagu vanemad, kes armastavad toitu, usume, et toidu nautimine on midagi, mida peavad kogema kõik lapsed. Aga mis siis, kui laps on alati iga kord söömine? Siin on mõned asjad, mida saate teha.
Õpetage varakult
Kaheaastasest lapsest saate tutvustada ideed, et toit on majanduskasvu, energia ja õppimise jaoks oluline. Kas see on tehniliselt korrektne või mitte, kui laps mõistab, et see, mida ta sööb, mõjutab tema keha tööd, on see käitumise aluseks täiskasvanueas ja eeldatavasti õpetatakse tema lastele hiljem.
Toidu esitlemine
Toidu välimus võib mõjutada seda, kas teie laps meeldib toidule või mitte - eriti vähem atraktiivsete toiduainete puhul. Toidu pakkumine unikaalses menüüs võib soodustada söögiisu, sest see muudab söömise nauditavaks. Unikaalsete joogipudelite kasutamine toetab ka joogivee harjumust ning armas lõunakast teeb tervislikust lõunast nauditavamaks.
Võite proovida ka toidu lõikuseks naljakas vormis - kasutades küpsiste lõikureid või nuga, et lõigata ruutudeks, ringideks ja kolmnurgadeks. Tee puuvilja satay, kasutades õlge või täitke lõunakast köögiviljadega ja pehme juustuga, seejärel laske oma lapsel valida, mida ta tahab ja kuidas ta seda sööb.
Tee sööki lõbusaks
Toit peaks olema mitte ainult lõbus, vaid ka rohkem kui lihtsalt söömine. Mõtle toidu mängimisele, toiduvalmistamisele, aias kasvavate köögiviljade kasvatamisele, koos toiduvalmistamisele, toidu sotsiaalsetele aspektidele, toiduainetele, toiduainetele, tekstuurile ja toitumisvõimalustele. See on teie lapse õpetamine ja tugevdamine teadmistega toidust ja tervislikust käitumisest, mida ta hiljem toob.
Õpetage oma last vastutama
Teie lapse võib kaasata kõikidesse toidukultuuridesse / toitudesse, toidu valmistamisse, toiduvalmistamisse, söögilauadesse ja puhastamisse. Kui saad oma lapse ettevalmistus- ja toiduvalmistamisprotsessis osalema, saate stimuleerida huvi toidu vastu ja suurendada tõenäosust, et teie laps sööb oma toitu.
Positiivne toetus
Kiitke head käitumist ja ignoreerige halba käitumist - vältige laste sundimist. Püüdke jääda rahulikuks, kindlaks ja järjepidevaks. Teie laps pöörab tähelepanu sellele, mida süüa ja õppida oma suhetest toiduga. Vanemaks saades soovib ta, et ta tahaks, et tema sõbrad sööksid (või reklaamiksid TV-s). Sellepärast olema eeskujuks nimelt rollimudelid on üks parimaid viise, kuidas toetada oma last hästi. Selle õpetamine tervisliku toidu valiku tegemiseks on kasulik hiljem.
Toiduaja rutiin
Määrake rutiin söögikorraga, et igaüks teab, mida oodata. Sööge samal ajal ja pühenduge söögiaegadele. Vältida tuleks ka seda, et ei harjuta kiirustades kiiresti sööma, sest on ka muid asju, mida tuleb teha. Toitlustamine võib olla paindlik ja lõbus. Püüdke mõelda loovamalt: piknik rannas või pargis või väljaspool, kui ilm on hea. Eesmärk on luua rahulik ja meeldiv õhkkond. Toiduaegne stressirohke õhkkond õpetab teie last kaaluma söömisaega kui kohtuprotsessi, mitte meeldivat positiivset kogemust, nagu see peaks olema
Mõelge, et teie nälja määrab teie lapse "kõhutund", ehk kui palju ta eile samal ajal sõi. Söömine korrapäraselt aitab tervet söögiisu järgmisel söögikorral. Seda saab kasutada alaealiste laste toetamiseks, et süüa rohkem piirata. Teisest küljest võib kerge eine andmine korrapärasel ajal olla hea viis söögi ajal ülekuumenemise vähendamiseks.
Toidu variatsioonid
Tutvustage oma last erinevate maitsete, tekstuuride ja värvidega. Kasvuks ja terveks jäämiseks on oluline, et teie laps sööks erinevaid toite. Püüa valida toiduained neljast toidugrupist. Need toidud peavad olema toitev, madala rasvasisaldusega, soola ja suhkruga
Looge aeg suhelda
Sööge koos perekonnana ja kaasake oma laps tabelite korraldamisse, kasutades head söögiriistu. Väikesed lapsed saavad sõbraliku ja meeldiva atmosfääriga palju kasu, kuna nad on kaasatud peretoitlustesse, neelates palju asju eetika söömisest perekonna dünaamikale, sotsiaalsetele oskustele, avatud suhtumisele uutesse toitudesse. Kui teie laps hoolitseb oma venna eest ja täiskasvanud söövad mitmesuguseid toite söögikorra ajal, siis on ta rohkem valmis seda proovima.
Suupisted
Väikelastel on väikesed kõhud ja nad peavad süüa väiksemaid portsjoneid sagedamini. Teie lapse ainevahetus, mis põleb kiiresti toitu kiiremini, on suupisted olulised energia kättesaadavuse säilitamiseks. Teie laps vajab tavaliselt hommikuti pärast hommikusööki hommikul ühte suupisteid ja teine pärastlõunal. Veenduge, et teie lapse söögiisu optimeerite, andke kerge eine vähemalt pool tundi kuni üks tund enne sööki.
Terved suupisted on olulised, kuid maitse mõjutab ka seda, kas teie laps seda sööb või mitte. Snackimise mõttes on oluline arvestada ka teie lapse hambaid. Ideaalsete, toitvate, mitte liiga kleepuvate suupistete leidmine ja sülje tekkimise hõlbustamine (hambakivi vältimiseks lapse hammastes) võib olla raske.
Otsige madala rasvasisaldusega toiduaineid, soola ja suhkrut. Mõned ideed, mida saate teha: varre köögiviljad, värsked või külmutatud puuviljad, võileivad või rullid, küpsised, kuklid, puuvilja leib, teravili, popkorn, pikelet (pannkoogid), puuvilja-smuutid, jogurt või juust.
