Sport, kui sa haiged, kas te saate seda teha?

Sisukord:

Meditsiiniline video: Top 10 Unsportsmanlike Moments in Pro Sports
Millal te saate haiguse ajal kasutada?
Millal sa ei peaks haige, kui sa oled?
Kuidas mõjutab füüsiline koormus immuunsüsteemi?
Seos treeningu, stressi ja immuunfunktsiooni vahel
Seos raske kasutamise ja infektsiooni vahel

Meditsiiniline video: Top 10 Unsportsmanlike Moments in Pro Sports

Haigestumine võib tunduda kummaline. Paljud inimesed ütlevad, et haigeid ei tohiks kasutada. Kuid mis siis, kui selgub, et haigestumine võib parandada immuunsüsteemi ja aidata tõrjuda haigusi kehas? See sõltub tõesti haiguse tüübist ja teostatud treeningu liigist. Siin on täielik selgitus.

Millal te saate haiguse ajal kasutada?

Kui sümptomid on üle kaela, on teil tavaliselt lubatud harjutada isegi väiksema intensiivsusega kui tavaliselt. Sealhulgas sellised sümptomid nagu:

Mälu
Ninakinnisus
Aevastamine
Kurguvalu
Peavalu

Kui teil on sümptomite eiramiseks piisavalt energiat, tõstke oma kehatemperatuuri higistamisega, sest treening aitab kehal palju viiruseid tappa. Tegelikult on uuringute kohaselt harjutamine, kui palavikku tegelikult soovitatakse. 10-päevase uuringu lõpus tundsid inimesed, kes kasutasid 40 minutit iga päev, kasutades 70% oma maksimaalsest südame löögisagedusest, paremini kui inimesed, kes ei kasutanud, kuigi nende sümptomite kliiniline raskus ja kestus olid peaaegu identsed.

Võimalus, kui haige on, on seda hoolikalt teha. Liiga suur liikumine põhjustab kehale stressi, mis võib immuunsüsteemi pärssida. Kui te tunnete end halva enesetundega, tehke seda piisavalt. Harjutuste ja sporditeaduste ülevaated ütlesid, et pikaajaline intensiivne treening põhjustab immuunsupressiooni, samas kui mõõduka intensiivsusega treening võib parandada immuunsüsteemi funktsiooni ning vähendada viirustest tingitud hingamisteede infektsioone.

Millal sa ei peaks haige, kui sa oled?

Arst soovitab teil tavaliselt vältida kehalist koormust, kui teil on kaela allosas sümptomeid, näiteks:

Palavik
Köha või tihedus rinnus
Väsimus
Lihasvalu
Oksendamine, kõhuvalu ja / või kõhukrambid

Ükskõik, millised on teie sümptomid, peate olema väga ettevaatlik ja pöörama alati tähelepanu oma kehale. Kui te neid sümptomeid ei tunne, kuid tahad lihtsalt puhata, siis seda vajab teie keha. Kui sundite oma keha tegema midagi soovimatut, siis teie haigus halveneb.

Kuidas mõjutab füüsiline koormus immuunsüsteemi?

Harjutus võib omada rolli kaasasündinud immuunvastuses ja adaptiivses immuunsuses. Siin on, kuidas:

Üks pikaajaline treening viib keha nakkushaigusele. Näiteks võib maratoni jooksmine immuunsüsteemi tõkestada kuni 72 tunniks, mistõttu paljud sportlased haigestuvad pärast võidusõitu.
Siiski ei põhjusta üks raske treening sama immuunrõhu mõju. Ainult üks treening, mis võib tõsta tervete inimeste immuunsust.
Huvitav on see, et püsiv vastupanu koolitus võib stimuleerida loomulikku immuunsust (kuid mitte adaptiivse immuunsusega). Samal ajal võib pidev valguse harjutus tugevdada adaptiivset immuunsüsteemi.

Lõpuks võivad mõõduka kasutamise ja vastupidavuse treeningud tugevdada immuunsüsteemi aja jooksul. Niisiis, kui sa oled terve, võite treenida kõvasti, kuigi raske treening võib häirida immuunfunktsiooni. Niisiis, kui sa oled haige, saate teha kerget treeningut.

Seos treeningu, stressi ja immuunfunktsiooni vahel

Rühm teadlasi kogus andmeid harjumusharjumuste ja gripihaiguste kohta, leides, et:

Inimesed, kes kunagi ei kasuta, haigestuvad üsna sageli.
Inimesed, kes kasutavad kord kuus ja kolm korda nädalas, on parimad.
Inimesed, kes kaaluvad rohkem kui neli korda nädalas, haigestuvad kõige sagedamini.

Lihtsalt öeldes on inimesed, kes on liiga laiskad ja harjutavad liiga tihti, vähenenud immuunsust. Mõõdukas kasutamine võib siiski suurendada immuunsust.

Seos raske kasutamise ja infektsiooni vahel

Ägeda liikumise ja intensiivsuse järsk tõus võib tekitada stressi ja võimaldada viirustel või bakteritel kehasse siseneda ja põhjustada haigusi. Los Angelese maratonil 1987 langes üks nädal seitsmest sportlasest üks nädal pärast võistlust. Ja nad sõidavad enne võistlust rohkem kui 68 km nädalas ja neil on kaks korda suurem võimalus haiguse tekkeks võrreldes nendega, kes töötavad nädalas vähem kui 25 km.