Sisukord:
- Meditsiiniline video: Driver app announcement with Uber CEO | April 10, 2018 | Uber
- Millised on spordijookide liigid?
- Isotooniline
- Hüpertooniline
- Hüpotoniline
- Millised on spordijookide funktsioonid?
- 1. Hüdreerimine
- 2. Energiaallikad
- 3. Kaotatud elektrolüütide vahetamine
- Mis sisaldub spordijookides?
- 1. Süsivesikud
- 2. Elektrolüüdid
- 3. Tunded
- 4. Muu sisu
Meditsiiniline video: Driver app announcement with Uber CEO | April 10, 2018 | Uber
Kui kasutate, vabastab keha palju vedelikku. Praegu vajate spordijooki. Miks? Spordijookid on sobivad joogid, mida tarbitakse enne treeningut, selle ajal või pärast seda. Need joogid sisaldavad tavaliselt süsivesikuid ja elektrolüüte, mida keha vajab pärast treeningut. Spordijoogid on mõeldud tahtlikult keha vedelike asendamiseks treeningu ajal.
Millised on spordijookide liigid?
Spordijooke on kolme tüüpi. Need kolm tüüpi sisaldavad erinevaid vedelikke, elektrolüüte ja süsivesikuid.
Isotooniline
Isotoonilised spordijookid sisaldavad soola ja suhkru sama kontsentratsiooni kui teie keha. Isotoonilised joogid võivad asendada kaotatud kehavedelikud kiiresti ja pakkuda ka süsivesikuid, mida keha vajab suuremates kogustes. Kuna tasakaal on sama, mis kehas, imendub see jook kehas aeglasemalt, nii et see suudab kehale pikemat energiat pakkuda. See jook on hea valik paljudele sportlastele enne koolituse alustamist, eriti sportlastel, kellel on pikk koolitusaeg.
Hüpertooniline
Hüpertoonilised joogid sisaldavad suuremaid soola ja suhkru kontsentratsioone kui kehas. Hüpertoonilistel joogidel on ka suurem valgusisaldus, mistõttu nad imenduvad kauem. Tavaliselt tarbitakse seda jooki pärast tava rahuldada igapäevaseid süsivesikute vajadusi ja suurendada glükogeeni varusid lihastes.
Hüpotoniline
Hüpotonilised joogid sisaldavad soola ja suhkru väiksemaid kontsentratsioone kui kehas. Hüpotonilised joogid võivad kiiresti higi kaudu kadunud vedelikud asendada ning keha saab hüpotoonilistest jookidest suhkrut kiiremini absorbeerida. See valem annab teile lühikese aja jooksul kõrge energia, et saaksite teha rohkem liikumisi. Hüpotoonilisi jooke saab juua spordi ajal. Tavaliselt sobib see jook sportlastele, kes vajavad vedelikke, suurendamata nende süsivesikute tarbimist, näiteks võimlemisportlased.
Nii saate oma keha seisundi taastamiseks kasutada spordijooke nii enne, kui ka pärast treeningut. Iga spordijooki tüüp (isotooniline, hüpertooniline ja hüpotooniline) on kavandatud erinevate eesmärkidega, nagu eespool kirjeldatud.
Millised on spordijookide funktsioonid?
Spordijookidel on mitu põhifunktsiooni enne treeningut, selle ajal ja pärast seda, nimelt:
1. Hüdreerimine
American College of Sports Medicine soovitab juua vähemalt 500 ml 2 tunni jooksul enne treeningut. Selle eesmärk on saada kehale piisavalt vedelikku ja anda kehale aega liigse vee vabastamiseks. Te peaksite treeningu ajal regulaarselt juua, et asendada higi kaudu kadunud vedelikud. See on hea dehüdratsiooni vältimiseks treeningu ajal.
2. Energiaallikad
Spordijookides saadaval olevad süsivesikud võivad anda kehale energiat, mida ta vajab treeningu ajal, nii et teil ei ole väsimust kiiresti. 6-8% süsivesikute sisaldus spordijookides on optimaalne protsent, et kiirendada vedelike ja energia asendamist kehas.
3. Kaotatud elektrolüütide vahetamine
Naatrium, kaalium ja kloriid on elektrolüüdid, mida harjutamise ajal tavaliselt higistatakse. Spordijookid pakuvad kehale elektrolüütide vajadust.
Mis sisaldub spordijookides?
Loomulikult sisaldavad spordijookid palju toitaineid, mida keha vajab treeningu ajal kadunud toitainete asendamiseks. Mõned peamised koostisosad, mis tavaliselt esinevad spordijookides, on:
1. Süsivesikud
Kasutamisel on peamised energiaallikad süsivesikud. Muidugi on süsivesikud toitained, mis kaovad, kui te treenite. Sel põhjusel on spordijoogid mõeldud nii, et need sisaldavad piisavalt süsivesikuid. Ideaalis ei tohiks spordijookide süsivesikute sisaldus olla üle 8% või isegi väiksem. Spordijookide kõrge süsivesikute sisaldus võib tegelikult mõjutada mao tühjendamist treeningu ajal.
2. Elektrolüüdid
Harjutamisel kaotab keha ka elektrolüüte, mistõttu vajate asenduselektrolüüdi, mis kaotab elektrolüütide tasakaalu kehas. Õige elektrolüütide asendamine võib treeningu ajal väsimust edasi lükata. Spordijookid sisaldavad naatriumi, kaaliumi ja teisi elektrolüüte. Naatriumi lisamisel spordijookidesse on palju eeliseid, mis võivad soodustada vedeliku tarbimist, luues janu mehhanismi, samuti võib see suurendada vedelike imendumist ja säilitamist. Tavaliselt sisaldavad kaubanduslikud spordijookid naatriumi umbes 10-25 mmol / l või võib-olla madalamad.
3. Tunded
On vaieldamatu, et jookide maitse mõjutab teie eelistusi jookide, sealhulgas spordijookide eelistamiseks. Sel põhjusel sisaldavad spordijookid ka lõhna- ja maitseaineid, mille maitse on suu kaudu maitsev. Mida rohkem te nautida jooki maitset, seda rohkem sa seda joovad.
4. Muu sisu
Lisaks nendele kolmele koostisosale sisaldavad spordijookid ka teisi koostisosi, nagu vitamiine, mineraalaineid ja valke. Spordijookide, nagu kloriid, kaltsium ja magneesium, sisaldav mineraalide sisaldus on vajalik ka higi ajal kadunud elektrolüütide asendamiseks treeningu ajal. Samal ajal on vitamiinisisaldus spordijookides, nagu E-vitamiin ja C-vitamiin, mis sisaldavad antioksüdante, kuid väikeses koguses.
LUGEGE KAAS
- Mis juhtub keha ja lihasedega treeningu lõpetamisel?
- Miks hommikune sport tuleb enne hommikusööki teha
- 5 Toite, mida ei saa enne treeningut süüa
