Sisukord:
- Meditsiiniline video: TÕSISED JUTUT - Kust tulevad lapsed?
- Millal peaksid rasedad naised lõpetama?
- Millal arstiga enne kasutamist treenida?
- Millised spordid on raseduse ajal ohutud?
- Mida tuleks spordi tegemisel arvestada?
Meditsiiniline video: TÕSISED JUTUT - Kust tulevad lapsed?
Kui olete rase, tahate kindlasti oma tervist ja last kaitsta. Lisaks tervislikule toitumisele on tervislikule rasedusele veel üks oluline asi peale söögi, piisava puhkuse ja hüdreeritud. Aga kui mao kasvab ja seljavalu ilmub, võib see harjutada liiga ohtlikuks. Et olla ohutu, peate teadma piiranguid, kui te seda vajate, ja kui rasedad naised peaksid selle kasutamise lõpetama.
Millal peaksid rasedad naised lõpetama?
Teie raseduse viimase kolme kuu jooksul on treening raske ja teeb teid ebamugavaks. Kui teil on soovitatav puhata voodis, peate võib-olla lõpetama selle kasutamise. Siiski, kui teil on tervislik rasedus, peate te oma praktikat ainult kohandama ja vähendama. Teisel trimestril ei tohi teil olla lamavas asendis, nii et te ei tohiks teha seda asendit vajavaid jooga liikumisi. Kogu raseduse vältel peaksite vältima treeningut, mis võib kahjustada teid ja teie tulevast last.
Raseduse ajal on ohtlikud spordid ja tegevused. See hõlmab järgmist:
- Hingamise hoidmine igas tegevuses.
- Sport, mis võimaldab teil langeda (nagu suusatamine, ratsutamine jne).
- Sport, mis teeb palju kehakontakti, näiteks softball, jalgpall, korvpall, võrkpall ja teised.
- Harjutused, mis võivad põhjustada kerget kõhuõõne traumat, näiteks tegevused, mis hõlmavad äkilisi liikumisi või suundumusi väga kiiresti.
- Tegevused, mis nõuavad hüppeid, peegeldusi või sõite.
- Istungid.
- Venitamine, mis nõuab hüpe.
- Vöö pöörleb.
- Raske treening, millele järgneb pikaajaline mitteaktiivsus.
- Kasutage kuuma ja niiske õhu ajal.
Üldiselt soovitab Ameerika sünnitusarstide ja günekoloogide kolleegium (ACOG) raseduse ajal kardioid mitte teha, kui teil on üks järgmistest tingimustest:
- Mitmed kopsu- ja südamehaiguste liigid.
- Emakakaela puudulikkus või teraapia (enneaegne dilatatsioon).
- Kahekordne rasedus, kui teil on enneaegse raseduse risk.
- Pidev verejooks teisel või kolmandal trimestril.
- Placenta previa pärast 26 nädalat.
- Enneaegne sünnitus raseduse ajal.
- Membraani purunemine.
- Preeklampsia või gestatsiooniline hüpertensioon.
- Raske aneemia.
Mõned rasedad naised, kellel on see haigusseisund, võivad endiselt kasutada hoolikat meditsiinilist järelevalvet. Rääkige oma arstiga parimate tingimuste eest.
Millal arstiga enne kasutamist treenida?
Kui teil on teatud terviseseisundid, peate enne treeningu alustamist olema ettevaatlik. Paluge oma arstil soovitada regulaarset treeningut ja olla ohutu, kui teil on üks või mitu järgmistest tingimustest:
- Aneemia
- Ebanormaalne südamerütm
- I tüüpi diabeet on halvasti kontrollitud
- Kontrollimatu kõrge vererõhk
- Haige rasvumine või väga õhuke
- Passiivne elustiili ajalugu
- Luude või liigeste vigastus
- Kontrollimatud krambihäired
- Kontrollimatu hüpertüreoidism
- Suure suitsetamise ajalugu
Millised spordid on raseduse ajal ohutud?
Enamik spordialasid on raseduse ajal ohutud (välja arvatud need, mis on ülalmainitud), tingimusel et teete seda hoolikalt ja ärge seda üle pingutage. Ohutuim ja produktiivsem spordiala on ujumine, kiire kõndimine, jalgrattasõit staatilisel siseruumimootoril ja madala mõjuga aeroobika kasutamine (seda peavad õpetama sertifitseeritud instruktorid). Sportil on ainult väike vigastusoht, nii et saate seda teha kuni sünnini. Tennis ja sulgpall on tegelikult ohutud, kuid tasakaalu muutused raseduse ajal võivad mõjutada liikumist. Muud tegevused, nagu sörkimine, on võimalik teha aeglaselt.
Mida tuleks spordi tegemisel arvestada?
Maksimaalse sobivuse saavutamiseks peaks treeningprogramm raseduse ajal olema võimeline teie lihaseid tugevdama ja konditsioneerima. Alustamiseks soojendage alati ja venitage 5 minutit. Kaasa kardiovaskulaarne treening vähemalt 15 minuti jooksul. Mõõda oma südame löögisagedust aktiivsuse tippu. Järgige järk-järgult 5–10 minutilist kerget aeroobikat, mis lõpeb jahutamisega.
Järgnevalt on toodud mõned spordijuhised rasedatele naistele, nimelt:
- Vaba ja mugava riietuse kandmine ja hea spordi rinnahoidja.
- Vigastuste vältimiseks vali spetsiaalselt treeningu tüübi jaoks kingad.
- Söö piisavalt kaloreid, et rahuldada oma raseduse vajadusi ja ka oma treeningprogrammi.
- Lõpetage söömine vähemalt üks tund enne treeningut.
- Joo vett enne treeningut, selle ajal ja pärast seda.
- Põletuse vältimiseks seisake pärast treeningut aeglaselt ja järk-järgult.
- Ärge kunagi kasutage väsimuseni. Kui te ei saa harjutamise ajal normaalselt rääkida, on see märk sellest, et peate oma tegevust aeglustama.
LUGEGE KAART:
- Söö ananassi rasedate raseduse ajal, tõesti?
- Raseduse ajal reisimine Soovitame, et kui mitu kuud on?
- 8 Raseduse ajal kõige rohkem vajalikke toitaineid
- Uurivad rasedad naised sünnitavad nutikad lapsed
