Mis on raseduse ajal kehakaalu suurendamise piir?

Sisukord:

Meditsiiniline video: Stress, Portrait of a Killer - Full Documentary (2008)
Suurenda rasedust raseduse ajal mitte ainult lapse tõttu
Soovitused kehakaalu suurendamiseks raseduse ajal
Kuidas kontrollida kehakaalu raseduse ajal

Meditsiiniline video: Stress, Portrait of a Killer - Full Documentary (2008)

Kaalutõus raseduse ajal mõjutab ema ja lapse tervist sünnil. Rasedad, kellel on raseduse ajal ülekaal, suurendavad rasedusega seotud haiguste tekkimise riski. Kui rasedad naised, kellel on raseduse ajal vähem kehakaalu, võivad suurendada väikese kaaluga imikute riski. Raskuse saavutamine raseduse ajal on lapse jaoks väga oluline, sest lapse sünnijärgne kaal ja lapse tervislik seisund sõltuvad ema kaalust raseduse ajal.

Suurenda rasedust raseduse ajal mitte ainult lapse tõttu

Raseduse ajal on 1/3 kaalutõusust lootele, platsentat ja amnionivedelikku, ülejäänud 2/3 on emaka lihased (emakas), mis jätkavad suurenemist, rinnakude, suureneb vere maht, ekstratsellulaarne vedelik ja rasvasisaldus. rasedad naised imetamise ettevalmistamisel.

Rasedad hoiavad normaalsetes rasedustes suurtes kogustes keharasva, et rahuldada ema keha vajadusi ja loote energiavajadusi ning valmistada rinnaga toitmise ajal ette energiavajadusi. Keha hoiab kõige rasva 10 kuni 20 rasedusnädalal või enne loote kõrgeimat energiatarbimist. Rasvavarud kipuvad enne raseduse lõppu vähenema. Looduses säilitatakse raseduse ajal ainult 0,5 kg umbes 3,5 kg rasvavarusid.

Rasedad, kes on raseduse ajal ülekaalulised, võivad suurendada tüsistuste riski raseduse ja sünnituse ajal, näiteks raseduse hüpertensioon (kõrge vererõhk raseduse ajal), rasedusdiabeet, suured lapsed (makrosoom) ja keisrilõige. Rasedad, kellel on raseduse ajal vähem kehakaalu, võivad suurendada enneaegsete imikute riski (sünnitus enne 37 nädala vanust) ja väikest sünnikaalu (LBW). Seetõttu proovige raseduse ajal normaalses vahemikus kaaluda.

Kui teil on ülekaal, peaksite oma kehakaalu vähendama, kasutades ja vähendades ebatervislikku toitu, nagu magusad ja kõrge rasvasisaldusega toidud. Kui emal on väiksem kaal, peaks ema sööma mitmekesisemaid tervislikke toite.

Soovitused kehakaalu suurendamiseks raseduse ajal

Raseduseelne raseduse staatus mõjutab raseduse ajal suureneva emasmassi ja sünnijärgse lapse kehakaalu suhet. Kuna rasedad on alakaaluline nad kipuvad säilitama raseduse ajal oma kehakaalu oma vajaduste rahuldamiseks, nad vajavad raseduse ajal rohkem kaalu kui teised rasedad. Kuigi rasedad naised, kellel on rohkem kaalu, võivad kasutada osa oma energiavarudest, et toetada loote kasvu, mistõttu peavad nad vaid veidi suurendama kehakaalu.

Kaalutõus raseduse ajal ei garanteeri, et lapsel on sünnil normaalne kaal, sest paljud teised lapse sünnikaalu mõjutavad tegurid. Siiski võib raseduse ajal kehakaalu suurenemine suurendada vastsündinud laste normaalset ulatust.

Kehakaalu tõus raseduse ajal varieerub üksikisikute vahel sõltuvalt ema kaalust enne rasedust. Siin on soovitatav kaalutõus raseduse ajal:

Emadele, kellel on vähem kaalu (alakaaluline) enne rasedust, st kehamassiindeksiga (KMI) alla 18,5 kg / m2, on soovitatav kehakaalu suurendada \ t 13-18 kg raseduse ajal.
Emadele, kellel on normaalne kaal enne rasedust, st kehamassi indeksiga (KMI) vahemikus 18,5-24,9 kg / m2, on soovitatav kehakaalu suurendada \ t 11,5-16 kg raseduse ajal.
Emadele, kellel on rohkem kaalu (ülekaaluline) enne rasestumist, st kelle kehamassiindeks (KMI) on vahemikus 25-29,9 kg / m2, on soovitatav kehakaalu suurendada \ t 7-11,5 kg raseduse ajal.
Emadele, kes seda kogevad ülekaalulisus enne rasestumist, st kelle kehamassiindeks (KMI) on 30 kg / m2 või rohkem, on soovitatav kehakaalu suurendada \ t 5-9 kg raseduse ajal.
Emadele, kes on kaksikud, on soovitatav kaalu suurendada 11,5-24,5 kg raseduse ajal.

* Märkus: kehamassiindeksi (KMI) arvutamise valem on kehakaal (kg) / [kõrgus (m)] 2

Kuidas kontrollida kehakaalu raseduse ajal

Tervisliku ja tasakaalustatud toidu söömine raseduse ajal võib aidata rasedate naiste kehakaalu säilitada. Sööge erinevaid tervislikke toite, näiteks:

Riis, kartul, leib ja teraviljad, mis sisaldavad süsivesikuid. Vali keerulised süsivesikud, nagu pruun riis ja täistera-leib, mis on toitainelisemad.
Köögiviljad ja puuviljad, vähemalt 5 portsjonit päevas.
Liha, kala ja munad, mis sisaldavad loomset valku, samuti tempehi, tofu ja taimseid valke sisaldavaid pähkleid
Piim ja piimatooted, nagu jogurt ja juust. Kui rasedad naised on ülekaalulised, valige madala rasvasisaldusega.

Selleks, et olla tervislikum, peaksite piirama magusaid toite või jooke, piirama soola kasutamist toidus ja piirama praetud toitu. Soovitame teil valida toiduained, mis on keedetud keetmise, küpsetamise või aurutamisega, et muuta see tervislikumaks.

Püüa süüa veidi, kuid sageli 5-6 söögikorda päevas. Lisaks tehke raseduse ajal kergeid harjutusi, näiteks kõndimist ja ujumist. Alati aktiivne liikumine võib säilitada kehakaalu ja aidata emadel tööle kergesti ja sujuvalt.

LUGEGE KAAS