Sisukord:
- Meditsiiniline video: Food as Medicine: Preventing and Treating the Most Common Diseases with Diet
- Kas kesköö võib süüa rasva?
- Mis juhtub kehaga, kui sööte kesköö?
- Millised on tagajärjed, kui sööte kesköö?
- 1. Maohappe häired
- 2. Suurendage kaalu
- 3. Unetus
- Mis aega peaksite eile õhtul sööma?
Meditsiiniline video: Food as Medicine: Preventing and Treating the Most Common Diseases with Diet
Midnight söömine võib olla muutunud harjumuseks mõnedele inimestele, eriti inimestele, kes sageli tulevad koju hilja õhtul või inimestele, kes on harjunud hilja jääma. Mõnikord magab magamine näljane ja tahab süüa. Paljud inimesed ütlevad, et kui sa ei taha olla rasva, ei tohiks süüa, kui see on keskööl. Kas see on tõesti tõsi?
Kas kesköö võib süüa rasva?
Toitumisspetsialistid väidavad, et kalorid on kalorid, ükskõik kui sa sööd. Mis põhjustab kaalutõusu, on rohkem kalorite tarbimist kui keha põletatud kaloreid.
Nagu on teatanud Washington PostKelly Allison Pennsylvania Ülikooli Meditsiinikooli kehakaalu- ja söömishäirete keskusest ütles, et paljud uuringud öösel söögi kohta, mis hõlmab loomi, öö vahetustega töötajaid ja inimesi, kellel on öösel söömise sündroom. Need uuringud kipuvad näitama, et öösel söömine teeb kehast toidust kaloreid pigem pigem kui selle põletamist, põhjustades seega kaalutõusu.
Paljud põhjused, miks inimesed söövad öösel, võivad olla sellepärast, et nad on näljased. Paljud ei mõistnud ka seda, et ta oli öösel söönud palju toitu, sest ta oli mängude, surfamise või televiisori / filmide vaatamise ajal söömise ajal liiga imendunud. Tavaliselt on valitud toit kõrge kaloriga, näiteks suupistepakendites, küpsistes, šokolaadis või kommides.
Mis juhtub kehaga, kui sööte kesköö?
Nagu on teatanud health.comSatchin Panda, Kalifornias asuva La Jolla instituudi regulatiivse bioloogia laboratooriumi professor, selgitab, mis juhtub kehaga, kui keha saab keskööst toitu. Öösel põletab keha une ajal rasva. Kehas olev glükogeen muundatakse glükoosiks ja vabaneb vereringesse, et hoida veresuhkru taset une ajal normaalsena. Kui glükogeenireservid otsa saavad, põleb maks rasva rakkudeks, et saada energiaks. Protsessi läbiviimiseks kulub keha mitu tundi, kuni kasutatakse glükogeenivarusid. Niisiis, kui sa sööd hilja õhtul ja hommikul ka hommikusööki, siis ei saa teie keha rasva põletada, sest olete hakanud uuesti glükogeenireservi täiendama.
Panda lisas ka, et vähemalt 12 tundi öösel söömine võib anda teie kehale aega, et põletada kõik kättesaadavad glükogeenireservid ja rasvad igal õhtul.
Võib-olla sellepärast, kui sa sageli söövad keskööks magamaminekut, võite kogeda kaalutõusu. Lisaks sellele on öösiti tegemata tegevused muidugi väga väikesed, nii et kui sa sööd enne magamaminekut, ei muuda teie keha sööki otseselt energiaks, vaid säästab seda energiavaruna.
Millised on tagajärjed, kui sööte kesköö?
Söömine öösel ja enne magamaminekut võib põhjustada nii seedehäireid kui ka unehäireid. Mõned negatiivsed mõjud, mis tekivad siis, kui sööte kesköö ja pärast seda, magama kohe magama, muu hulgas:
1. Maohappe häired
Aka maohappe häire kõrvetised või GERD tekib siis, kui mao happe tõuseb söögitoru söögitorusse ja põhjustab põletamist või põletamist rinnus. Magamine pärast söömist võib selle käivitada. Happe tagasivoolu vältimiseks ei tohiks süüa vürtsikaid toite ning neid, mis sisaldavad öösel kõrge rasvasisaldusega ja happeid.
GERDi risk on eriti kõrge astmahaigetel. Sontagi uuring, et al. (2004) 261 astma põdeval inimesel ja 218 astmata inimesel, kellel oli astmahaigus ja kellel olid enne magamaminekut söömisharjumused, olid sümptomid. Gastroösofageaalne refluks (GERD) sagedamini, näiteks köha ja õhupuudus, võrreldes astmata patsientidega. Söömisharjumused enne voodit avaldavad tõsist mõju astma põdevatele inimestele.
2. Suurendage kaalu
See, mis põhjustab kaalutõusu, on öösel söödud toidu liik ja selle osa. Öösel kipuvad inimesed tavaliselt valima kõrge süsivesikute ja rasvade sisaldusega toiduaineid. See põhjustab kaalutõusu.
3. Unetus
Liiga palju söömist öösel võib põhjustada unetust. Magamaminekut võib põhjustada ka alkoholi ja kofeiini sisaldavate jookide tarbimine enne magamaminekut.
Mis aega peaksite eile õhtul sööma?
Kui te kaotate kehakaalu, peaksite süüa õhtusööki hiljemalt kell 8 ja proovige süüa 3 tundi enne magamaminekut. Magamine kohe pärast söömist võib põhjustada maohappe tõusu ja põhjustamist kõrvetised, nagu eespool selgitatud. See on parim, et vältida vürtsikat ja rasvaste toitude tarbimist öösel, et sa neid ei kogeks kõrvetised. Samuti piirake oma kofeiinijookide tarbimist, et saaksite magada kauem ja mugavamalt.
LUGEGE KAART:
- 13 Tervisliku söömise näpunäited hõivatud inimestele
- 6 viisi ööpäeva pärast ööbimist
- Noorte tervisliku toitumise juhend
