Sisukord:
- Meditsiiniline video: Does money make you mean? | Paul Piff
- Kuidas on ühendatud sool ja aju?
- Millised on probiootikumide eelised ajus?
- 1. Probiotikumid võivad vähendada stressi, ärevuse ja depressiooni sümptomeid
- 2. Mõned probiootikumid võivad paraneda meeleolu
- 3. Probiotikumid mõjutavad aju aktiivsust
Meditsiiniline video: Does money make you mean? | Paul Piff
Seni on see, mida me teame probiootikumide kasulikkusest, soolestiku tervisele. Probiotikumid on head bakterid, mis võivad aidata seedimist, ravida ärritatud soole sündroomi, ravida kõhulahtisust ja palju muud. Seetõttu on soovitatav süüa probiootikume sisaldavaid toite. Need probiootikumid saadakse jogurtist või jookidest ja toiduainetest, mis on kääritatud teatud bakteritega, nagu Lactobacillus ja Bifidobacteria. Kuid rohkem kui selgub, on probiootikumid ka teie aju tervisele head. Mis on ühendus?
Kuidas on ühendatud sool ja aju?
Sooles elavad probiootikumid või paljud head bakterid. See probiootik on kasulik seedetrakti silumiseks. Uued uuringud näitavad siiski, et need bakterid on kasulikud ka aju ja vaimse tervise jaoks.
LUGEGE KA: 7 toitu on probiootikumide allikas, head bakterid tervisele
Soole ja aju saab ühendada füüsiliselt ja biokeemiliselt. See ühendus on ühendatud kesknärvisüsteemi kaudu, mis kontrollib kõiki organismi tegevusi. Samuti on aju ühendatud soolestikus teie soolestikus leiduvate mikroobide kaudu. Sooles olevad bakterid vastutavad isegi rohkem kui 30 neurotransmitteri valmistamise eest. Soolest bakteritest toodetud molekulid võivad toimida signaalidena, mida aju saab lugeda. Lisaks bakteritele on teised soolestikus esinevad mikroobid pärm ja seened.
Enamik teie soolestikus paiknevatest bakteritest puutub otseselt kokku sooltejoonega ja kõikidesse kehasse sisenevatesse rakkudesse, nagu toit, ravimid ja mikroobid väljastpoolt. Kõik need bakterid võivad toota erinevaid ühendeid, nagu lühikese ahelaga rasvhapped, neurotransmitterid ja aminohapped. Enamik neist ainetest võib teie aju mõjutada. Lisaks võivad soolestikus olevad bakterid mõjutada aju ja kesknärvisüsteemi, kontrollides põletikku ja hormooni tootmist.
Lactobacillus ja Bifidobacteria on kaks soolebakterite rühma. See hea bakterite rühm võib toimida antioksüdandina, mis võib kaitsta aju rakke vabade radikaalide tekitatud kahjustuste eest. Hea bakter kaitseb ka aju, kaitstes neid tsütokiinide (mis reguleerivad põletikulist vastust) ja lipopolüsahhariidi (halbade bakterite poolt toodetud tooted) tekitatud kahjustuste eest.
Millised on probiootikumide eelised ajus?
Järgnevad on aju probiootikumide eelised:
1. Probiotikumid võivad vähendada stressi, ärevuse ja depressiooni sümptomeid
Stress, ärevus ja depressioon võivad olla seotud erinevate raskete haigustega. Eriti stressirohked ja ärevused on seotud stressihormoonide kõrge tasemega, nagu näiteks kortisooli hormoon. Võimalik, et saate probiootikume regulaarselt ära hoida. Üks uuring näitas, et kolme Lactobacillus'e ja Bifidobacteria tüve (ühe tüüpi probiootikumi) segu kasutamine 8 nädala jooksul võib vähendada depressiooni sümptomeid. Lisaks võivad probiootikumid vähendada ka põletikku.
Mitmetest uuringutest kokkuvõtlikult võib probiootikumide tarbimine tervetel inimestel vähendada ka ärevuse sümptomeid, depressiooni sümptomeid, psühholoogilist stressi ja akadeemilist stressi, nagu on nimetanud Authority Nutrition.
LUGEGE KA: 6 olulist sammu aju tervise säilitamiseks
2. Mõned probiootikumid võivad paraneda meeleolu
Probiotikumid võivad tegelikult paraneda meeleolu tervetel inimestel. Leideni ülikooli Leideni aju- ja tunnetusinstituudi uuring näitas, et probiootikumid võivad aidata parandada meeleolu Sina. See on hea viis ärevuse või depressiooni vastu võitlemiseks. Selles uuringus anti 20 tervet seisundit omavale osalejale igal õhtul pulbrilise probiootikumi, mis sisaldas 8 erinevat tüüpi baktereid, nagu Bifidobacterium, Lactococcus ja Lactobacillus 4 nädala jooksul, samas kui 20 teistele osalejatele anti platseebo, mida nad arvasid probiootikumideks.
Tulemuseks on see, et osalejad, kellele anti probiootikume, tundsid, et neil on parem meeleolu, nad suutsid paremini toime tulla kurbuse tundega, mida nad kogesid, nii et nad olid vähem kurbad ja depressioonid. Tegelikult tõestab see uuring ka seda, et probiootikumid võivad aidata vähendada kurbustundega seotud negatiivseid mõtteid.
Veel üks Euroopa ajakirjas Clinical Nutrition 2007 avaldatud uuring näitas ka, et probiootikume sisaldavate piimajookide (Lactobacillus casei) tarbimine kolm nädalat võib parandada inimese meeleolu, kellel on meeleolu madalaim uuringu ajal.
3. Probiotikumid mõjutavad aju aktiivsust
Gastroenteroloogia poolt 2013. aastal avaldatud uuringud näitasid, et probiootikumide võtmine võib mõjutada ajuosi, mis kontrollivad emotsioone ja tundeid. UCLA uuringus osalesid terved naised nelja nädala jooksul. Mõnedele naissoost osalejatele anti jogurtit, mis sisaldas probiootikume, mis sisaldasid Bifidobacteria, Streptococcus, Lactobacillus ja Lactococcus tüvede segu, ja teistele ei antud probiootikume sisaldavat jogurtit. Selle tulemusena on probiootilist jogurtit tarbivatel naistel vähenenud aju aktiivsus, mis kontrollib emotsioone ja keha sisemisi.
See uuring tõestab ka, et soole bakterikeskkond võib mõjutada aju aktiivsust. Sool ja aju osutuvad omavahel seotud. Aju võib saata signaale soolestikku ja vastupidi, nii et kui olete stressis, võite kogeda seedehäireid.
LUGEGE KA: Arusaamine, kuidas meie aju töötab
