Sisukord:
- Meditsiiniline video: Mida teha seljavaluga?
- Erinevad võimalused seljavaluga tegelemiseks ilma arsti juurde minemata
- Tihendage seljaosa
- Kas jooga naerab
- Massaaž oma selga
- Muutke magamiskohta
- Venitage
- Säilitada lihasjõudu
Meditsiiniline video: Mida teha seljavaluga?
Teil võib oma elu ajal esineda seljavalu. Mõnikord võib haigus olla tõsine: seljas on valus, et seda ei mängita enne, kui see levib teie jalgadele, mistõttu tunnete end tundmatult. Selle tulemusena ei saa te igapäevast tegevust teha nagu tavaliselt. Sellises olukorras tuleb kõigepealt arsti poole pöörduda. Kuid kõik seljavalu tingimused ei vaja retsepti. Seljavaluga saate tegeleda loomulikult.
Erinevad võimalused seljavaluga tegelemiseks ilma arsti juurde minemata
Tihendage seljaosa
Kui hommikul ärkate, võib seljavalu muutuda tõsisemaks. Te tunnete valu ja jäikust ning sa ei saa isegi istuda.
Sa võid proovida asetada kuuma kompressori selja taha, kui sa valetad seljas või seljas, kui sa lamedad. Soojus aitab lihaseid soojeneda, leevendab jäikust ja veri võib kergemini tagasi seljataha. Kuid ärge kasutage liiga kõrget soojust, sest see võib kahjustada nahakude.
Kas jooga naerab
Jooga naermine on jooga, mis aitab inimestel naeratades parandada oma tervislikku seisundit. Kui te naerate, võib keha saada rohkem hapnikku, vähendada stressi ja tekitada rohkem endorfiine (hormoonid, mis aitavad leevendada valu).
Lisaks on jooga naermine kerge füüsiline harjutus, mida saate teha, kui teised harjutused on selja jaoks liiga valusad ja rasked.
Massaaž oma selga
Massaaži saate teha regulaarselt kodus või tervisekeskuses. Massaaž aitab vähendada stressi, lõdvestab lihaseid ja julgustab keha tootma rohkem endorfiine. Võite kaaluda massaaži tegemist massaažilaua või massaažitooliga. See sõltub teie vajadustest. Lihtsalt lõõgastuge ja massaaž aitab ületada seljavalu.
Muutke magamiskohta
Unerežiim võib mõjutada seljavalu seisundit. Mõned positsioonid võivad suurendada valu ja mõned teised positsioonid vähenevad. Te peate proovima mitmeid positsioone, et teada saada, milline on teie jaoks parim koht. Leanasendis magamine võib aidata. Te saate ka proovida magada toolil või voodis just parema toetuse saamiseks.
Venitage
Elu nõudmine sunnib inimesi kogu päeva jooksul töölaua tööl või õpingutel istuma. Kuid ärge hoidke istumisasendit liiga kaua. Iga 20 minuti järel peate püsti ja venitama, nagu selja, jalad või käed. Kerge treening võib olla hea valik, sest see aitab lihaseid lõõgastuda ja keha soojendada.
Säilitada lihasjõudu
Lihasjõu säilitamine on hea viis seljavaluga toime tulla. Tugevad puusa- ja vaagnapõhised lihased annavad teie seljale parema toetuse.
Eespool kirjeldatud meetodite abil saate tunda oma seljavalu. Kuid tõsisemate seljavalude puhul ei pruugi ülalmainitud seljavalu toime tulla väga tõhusaks. Seetõttu on meditsiinilise abi otsimine parim valik.
Tere Tervisegrupp ei anna arstiabi, diagnoosi ega ravi.
