Sisukord:
- Meditsiiniline video: RASEDUSKRIIS - VALIKUD, MURED ENNE RASESTUMIST JA RASEDUSE ALGUSE FAASIS
- Mitmed tervislikud toiduvalikud rasedatele
- 1. Piimapõhised toidud ja joogid
- 2. Mutrid
- 3. Maguskartul
- 4. Lõhe
- 5. Munad
- 6. Brokkoli ja muud rohelised köögiviljad
- 7. Liha
- 8. Joo palju vett
Meditsiiniline video: RASEDUSKRIIS - VALIKUD, MURED ENNE RASESTUMIST JA RASEDUSE ALGUSE FAASIS
Raseduse ajal tuleb säilitada toidu ja ema vastupidavust. Eriti raseduse teisel trimestril ja kolmandal trimestril. Rasedad naised vajavad täiendavat tarbimist kuni 300 kuni 500 kalorit päevas. Ebaõige söömine või toitainete puudumine raseduse ajal mõjutab lapse arengut. Millised on tervislikud toidud rasedatele, kes on head loote arenguks?
Mitmed tervislikud toiduvalikud rasedatele
1. Piimapõhised toidud ja joogid
Tervislik toit rasedatele naistele on esimene piimast valmistatud toit või jook. Eelkõige piimatooted jogurt, on õige valik neile, kes on rase. Samuti saate regulaarselt piima ja juustu tarbida.
Piim võib aidata rahuldada valgu ja kaltsiumi vajadusi emale ja lootele. Kuigi probiootilised piimatooted, näiteks jogurt, võivad komplikatsioonide riski raseduse ajal vähendada.
2. Mutrid
Sojaoad, maapähklid, oad ja herned on allikana kasutatavad oad foolhape, kiud, valk, raud ja kaltsium, mida keha vajab raseduse ajal.
Need toitained on ema ja loote tervise seisukohalt väga olulised, eriti esimesel trimestril. Foolhape, valk ja kaltsium võivad vältida sünnidefektide ja haiguste tekkimise ohtu väikelastel.
3. Maguskartul
Maguskartul on üks A-vitamiini sisaldavatest rasedatest naistest. Noh, vitamiin A on loote ja koe kasvu jaoks väga oluline. Rasedatel soovitatakse naistel A-vitamiini tarbimist suurendada 10–40% nende igapäevastest vajadustest.
Siiski ei tohiks A-vitamiini tarbimine olla liiga suur, sest see põhjustab mürgitust. A-vitamiin köögiviljades ja mugulates on kasvavale lootele oluline rakkude kasvu ja arengu jaoks.
4. Lõhe
Lõhe on loomsete vitamiinide allikas, mida tuleb kasutada rasedatele naistele tervisliku toiduna. Lõhe sisaldab olulisi omega-3 rasvhappeid, nagu EPA ja DHA, mis on tähtsad aju ja silma arenguks kasvavatel lastel. Lõhe on ka looduslik D-vitamiini allikas, mis on hea emale ja lapsele.
Kuid rasedad naised peaksid tarbima lõhe, mis on keedetud. Ärge sööge toores lõhe nagu sushi või sashimi. Ebaküpsed kalaliha on nakatumise ohus mitmesuguste bakteritega, mis ohustavad loote kasvu.
5. Munad
Munad on tervislik toit rasedatele naistele, kes on toitev ja kergesti kättesaadavad. Munad sobivad üldise toitainete tarbimise suurendamiseks. Lisaks on munades ka koliin, mis on aju tervise ja loote arengu jaoks oluline toiteaine.
6. Brokkoli ja muud rohelised köögiviljad
Brokkoli ja rohelised lehtköögiviljad sisaldavad tavaliselt suurt osa rasedate naiste toitainetest. Need toiduallikad sisaldavad ka kiudaineid, mis aitavad ära hoida või ravida kõhukinnisust.
Köögiviljades sisalduvad toitained sisaldavad C-vitamiini, K-vitamiini, A-vitamiini, kaltsiumi, rauda, folaati ja kaaliumi. Pange tähele, et brokoli ja rohelised köögiviljad sisaldavad antioksüdante, mis on kasulik immuunsüsteemile ja seedimisele
7. Liha
Veiseliha, kalaliha ja kana on kvaliteetsed valguallikad. Lisaks on lihas rauda, mis on punaste vereliblede poolt kasutatav oluline mineraal. Punased verelibled mängivad olulist rolli hapniku kohaletoimetamisel kõikidesse organismi rakkudesse.
Seetõttu vajavad rasedad naised rohkem rauda, sest ka nende rasvade ajal, eriti kolmandal trimestril, suureneb nende vere maht.
Kuid liha võib olla rasedatele naistele tervislik toit, kui seda keedetakse, kuni see on täielikult keedetud ja hügieeniliselt.
8. Joo palju vett
Vesi on üks asju, mida tuleb raseduse ajal tarbida. Kuna rasedate vere maht suureneb 1,5 liitrini. Seetõttu on oluline säilitada hea kehavedeliku tasakaal.
Kerge dehüdratsiooni sümptomid rasedatel on peavalu, ärevus, väsimus, meeleoluhäired jne. unusta kiiresti. Piisava vee joomine on oluline, sest vere maht suureneb raseduse ajal. Piisava vee joomine võib samuti aidata ära hoida kõhukinnisust ja kuseteede infektsioone raseduse ajal.
