Sisukord:
- Meditsiiniline video: Stress, Portrait of a Killer - Full Documentary (2008)
- Millised on ploomide kasu tervisele?
- 1. Säilitada tervislikku seedesüsteemi
- 2. Madalam kolesteroolitase
- 3. Sisaldab kõrgeid antioksüdante
- 4. Säilitage südametervis
- 5. Aneemia vältimine
- 6. Ravida osteoporoosi
- 7. Alandada veresuhkru taset
- 8. KOK-i riski vähendamine
- 9. Vähendab käärsoolevähi riski
- 10. Suurendab aju teravust
- 11. Kaalu kaotamine
- Ärge sööge ploome
Meditsiiniline video: Stress, Portrait of a Killer - Full Documentary (2008)
Ploomid on üks supertoidu toitudest. Ploomid kuuluvad Rosaceae sugukonda, kuhu kuuluvad ka virsikud, aprikoosid ja nektariinid. Siin on 11 ploomide kasu tervisele.
Millised on ploomide kasu tervisele?
1. Säilitada tervislikku seedesüsteemi
Kõige tuntum ploomide eelis on tema võime vältida kõhukinnisust. Ploomiviljad suruvad väljaheite massi ja kiirendavad tühjendamisprotsessi, vähendades sellega käärsoolevähi ja hemorroidide riski.
Vahepeal on lahustumatu ploomikiud vastutav selle eest, et toit pakuks häid soolestikku elavaid häid baktereid, aidates seeläbi säilitada populatsiooni. Sooles olevad head bakterid toodavad lühikese ahelaga rasvhappeid, mida nimetatakse butaanhapeteks. Võihape on peamise kütusena jämesoole rakkudele ja aitab säilitada oma elundite tervist.
Sooles olevad head bakterid tekitavad veel kaks lühikese ahelaga rasvhapet, propioonhapet ja äädikhapet, mida kasutatakse maksana ja lihaste rakkudena. Need sõbralikud bakterid võitlevad ka patogeensete bakteritega, mis põhjustavad haigusi ja takistavad neil elus seedetraktis.
2. Madalam kolesteroolitase
Ploomkiududest toodetud propioonhape on lahustumatut kiudu. Meditsiinilised tõendid on näidanud, et propioonhappel on kolesterooli alandavad omadused. Loomkatsetes on näidatud, et propioonhape inhibeerib HMG-CoA reduktaasi, ensüümi, mis osaleb kolesterooli tootmisel maksas.
Selle ensüümi aktiivsuse vähendamisega aitab propioonhape vähendada kolesterooli taset veres sidudes sapphappeid ja eemaldades need kehast väljaheidete kaudu. Sapphape on ühend, mida kasutatakse maksa kolesteroolist saadud rasvade seedimiseks. Kui sapihapped erituvad koos ploomikiududega, peab maks tootma uusi sapphappeid ja lagundama rohkem kolesterooli, vähendades sellega ringleva kolesterooli kogust. Lahustuv kiud võib samuti vähendada maksa poolt toodetud kolesterooli kogust.
3. Sisaldab kõrgeid antioksüdante
Ploomid sisaldavad ainulaadseid phytonutriente, mida nimetatakse kloororgaanilisteks ja kloorogeenseteks hapeteks. Mõlemad ained klassifitseeritakse fenoolideks. Fenool on üks tüüpi antioksüdante, mis on tõestanud, et on võimeline neutraliseerima kahjulikke vabu radikaale, mida nimetatakse superoksiidi anioonradikaalideks. On tõestatud, et fenool aitab vältida hapniku kahjustumist rasvas. Keharakud, sealhulgas aju rakud ja molekulid, nagu kolesterool, koosnevad enamasti rasvast, seega on oluline vältida rasvade vabade radikaalide kahjustamist.
4. Säilitage südametervis
Ploom on hea kaaliumi allikas, elektrolüüt, mis aitab mitmesuguseid elutähtsaid keha funktsioone. See mineraal aitab säilitada südame rütmi, närviimpulsse, südamelihase kontraktsioone ja vererõhku, mis võib vähendada insuldi riski. Kuna keha ei tooda loomulikult kaaliumi, siis see rutiinne tarbiv ploom või mahla versioon aitab teil rahuldada teie keha igapäevast kaaliumivajadust. Veelgi enam, looduslikud ploomid, antotsüaniin, võivad kaitsta vähi eest, neutraliseerides kahjulikke vabu radikaale.
5. Aneemia vältimine
Hingamishäire, ärrituvus, kahvatu nahk ja väsimus on kerge aneemia tunnused. Aneemia tekib siis, kui kehal ei ole piisavalt terveid punaseid vereliblesid. Tervete punaste vereliblede valmistamiseks vajab teie keha piisavalt raua tarbimist. Ploom on suurepärane rauaallikas ja võib aidata vältida ja ravida rauapuudust. Kakssada viiskümmend grammi ploomi sisaldab 0,81 milligrammi rauda, mis annab 4,5 protsenti keha igapäevastest raudnõudlustest.
6. Ravida osteoporoosi
Kuivatatud ploomid on oluline boori mineraalide allikas, mis võib aidata luua tugevaid luud ja lihaseid. Boor aitab samuti parandada vaimset teravust ja lihaste koordineerimist.
Ploomi usutakse isegi osteoporoosi raviks. Florida State University ja Oklahoma State University ühisuuringud näitavad, et kuivad ploomid võivad vältida luumassi kadu menopausijärgses eas naistel, kes on altid osteoporoosile.Luumaterjali ploomide kasulikkus hõlmab ka luuüdi kiirgusest tingitud luutiheduse kadumise vastu võitlemist.
7. Alandada veresuhkru taset
Plum on toit, millel on madal glükeemiline indeks. See tähendab, et need toidud aitavad teil kontrollida teie veresuhkru taset ja vähendada II tüüpi diabeedi riski.
8. KOK-i riski vähendamine
Krooniline obstruktiivne kopsuhaigus (KOK), sealhulgas emfüseem, on krooniline haigus, mis põhjustab hingamisteede probleeme. KOK-i põhjuseid on palju, kuid suitsetamine on nende kahe haiguse otseste põhjuste allikas.
Uus uuring näitab, et polüfenoole sisaldavad toiduained, sealhulgas antioksüdandid, võivad vähendada KOK-i riski. Ploomid sisaldavad kõrgeid antioksüdante, mis võivad võidelda suitsetamisest põhjustatud kahjuga, neutraliseerides oksüdatsioonistressi. See võib aidata vähendada emfüseemi, KOK-i ja kopsuvähi võimalust, kuigi puuduvad uuringud, mis konkreetselt jälgiksid kopsude tervist.
9. Vähendab käärsoolevähi riski
Käärsoolevähki on sageli raske avastada, kuid selle areng võib olla väga pahaloomuline. Toiduaineid, mis sisaldavad palju antioksüdante, võib aidata vähendada selle vähi riski.
Hiljutine Texas A & M ülikooli ja Põhja-Carolina ülikooli uuring näitas, et kuivatatud ploomide söömine suurendab soolestikus heade bakterite populatsiooni. See omakorda võib vähendada käärsoolevähi riski.
10. Suurendab aju teravust
Lisaks keha vabade radikaalide vastu võitlemisele, mis võib põhjustada vähktõve teket, võivad ploomidest pärit olulised antioksüdandid ennetada seniilsust, sest need aitavad neutraliseerida aju rakke kahjustavaid vabu radikaale. Selle ploomipuu kasu saamiseks on piisav, kui sööte päevas 3-4 vilja.
11. Kaalu kaotamine
Ploomid aitavad teil oma kaalu hallata. Põhjuseks on see tumepunane puu, mis sisaldab palju kiudaineid ja millel on madal glükeemiline indeks. Ploomi viljade kiudude tihedus on organismis aeglane, samal ajal kui madal glükeemiline indeks reguleerib veresuhkru taseme vabanemist, muutes teid pikemaks. Ploom sisaldab looduslikku sorbitooli, suhkrualkoholi, mille imendumiskiirus kehas on aeglane.
Ärge sööge ploome
Kas olete huvitatud ploomide söömisest? Aga ärge olge ülekaalukad, jah! Liigne ploomide tarbimine võib põhjustada kõhupuhitust ja kõhukinnisust. Liigne kiu tarbimine võib põhjustada ka kõhulahtisust.
