Sisukord:
- Meditsiiniline video: Types of People in Horror Movies
- Mida ma peaksin raseduse ajal reisima?
- Kuidas ma saan süüa tervislikult puhkuse ajal?
- Kuidas ma saan veenduda, et minu toit on süüa?
- Kas ma peaksin oma toidu ajal puhkuse ajal tooma?
Meditsiiniline video: Types of People in Horror Movies
Raske on teada, mis raseduse ajal on ohutu ja süüa, eriti kui reisite. Meil on mõned näpunäited, mis aitavad teil puhata turvaliselt ja meeldivalt.
Mida ma peaksin raseduse ajal reisima?
Te peate juua vähemalt kaheksa klaasi vedelikku 200 ml päevas, umbes 1,6 liitrit. Teil võib tekkida vajadus rohkem, kui olete puhkusel kuumas kohas ja panete sind higistama.
Kui te ei ole kindel, kas piirkonna joogivesi on ohutu, valige joogivee pudelis ja veenduge, et pitser on heas seisukorras. Kui te ei ole kindel pitseri olekus, vali gaseeritud joogivesi (vahuvein), sest tavalist joogivett saab võtta otse kraaniveest.
Puuviljamahla saab juua, kuid vältida kohaliku mahla valmistamist kraaniveega. Valige mahlas pudeli või konserveeritud hüljes, mis on heas seisukorras.
Pea meeles, et jääkuubikuid valmistatakse sageli kraaniveega. Kui teil on mure jääkuubikute kvaliteedi pärast, vaid soovite külma jooki, jahutage purki või pudeli jääga enne joomist.
Õhtusöögi ajal tellige värskendav alkoholivaba kokteil, nimelt mocktail. Aga seda tehke ainult siis, kui viibite hotellis, restoranis või baaris, kus on kõrged hügieenistandardid.
Eksperdid soovitavad peatada kogu alkoholi tarbimise raseduse ajal või vähemalt esimesel trimestril. Kui soovite klaasi veini või õlu aeg-ajalt, pidage meeles, et alkohoolsed joogid võivad vedelikke vähendada.
Tee ja kohv võivad teid tavalisest sagedamini urineerida, kuid mõlemad joogid on tavaliselt teie igapäevases vedelikus. Püüa piirata, kui palju kofeiini te tarbite, kuni 200 mg päevas. See on enam-vähem sama:
- Üks suur klaas keedetud kohvi
- Kaks tassi lahustuvat kohvi
- Kaks suurt klaasi teed
- Viis kola purki
- Neli lihtsat šokolaadi
Kuidas ma saan süüa tervislikult puhkuse ajal?
Puhkuse ajal võite lõõgastuda, kuid tervislik toit on teile ja teie lapsele endiselt oluline. Õnneks on hea tervisliku toidu leidmine puhkuse ajal tavaliselt lihtne.
Püüa vältida reisimise ajal kiirtoidu söömist. Kui olete raseduse ajal puhkusel, võite süüa palju burgereid, pitsat ja muid rasvaseid toite ilma seda mõistmata. Valmissööda võib aeg-ajalt, kuid siiski anda oma toidule erinevaid sorte.
Sööge palju värskeid puuvilju ja salateid. Kuumas kohas, värsked puuviljad ja salatid on maitsvad ja värskendavad. See on ka lihtne viis vitamiinide, mineraalide ja kiudainete saamiseks.
Kuid kui te ei ole kindel puuvilja puhtuses või kui puuviljad on pestud, saate seda koorida ja vilja ise valmistada. Ärge unustage, kui sööte vilja, mida söödakse nahaga, peske seda pudelivett kasutades.
Kui ostate pestud köögivilju ja puuvilju, peske neid uuesti, et muuta need ohutumaks. Õige valik on puuviljad, mida saab koorida nagu apelsinid ja banaanid, sest selliseid puuvilju ei ole vaja pesta.
Kui olete puhkuse ajal mere ääres ja pakutakse palju värsket kala, sööge. Kala maitseb hästi ja on rikas omega-3 rasvhapete poolest, mis on teile ja teie lapsele head. Kuid veenduge, et kala on enne seda süüa põhjalikult.
Kala tarbimine peaks piirama kuni 2 portsjonit kala nädalas, sest mereannid võivad sisaldada keskkonna saasteaineid. Ärge sööge raseduse ajal haide, mõõkkala või marliini kala, sest need kalad sisaldavad suurt elavhõbedat, mis on teie lapsele ohtlik.
Võib-olla juba teate, et olete raseduse ajal kõhukinnisusele vastuvõtlikum ning seda kogevad ka turistid. Joo palju vett, süüa kõrge kiudaineid sisaldavaid toiduaineid ja harjuta soole liikumist.
Toiduained, nagu pähklid, on rikas ja sisaldavad palju vitamiine. Puu- ja köögiviljad võivad samuti aidata. Täieliku nisukaritsuse pakkimine pakkimise ajal võib samuti olla kasulik, kui soovid suupisteid.
Kuidas ma saan veenduda, et minu toit on süüa?
Sa ei taha, et teie puhkus laguneks mao tõttu, nii et olge ettevaatlik, mida sa sööd. Mõned asjad, mida peaksite pöörama tähelepanu:
- Kui te ei ole tõesti kindel selle koha kraanivee puhtuses, väldi toorest toitu, mida saab pesta nagu salatid ja puuviljad.
- Veenduge, et iga jogurt või magus toit, mis on valmistatud koorest, on ikka veel värske ja külm, kui sa seda söövad.
- Proovige süüa värskelt keedetud toitu ja valida restoranid ja kohvikud, mis valmistavad teie tellimustjärjekorras. Vältige süüa valmistoidu valmistamist, soojendage ja jäta loendurile tundide kaupa.
- Kui midagi ei näe hästi keedetud, ärge sundige ennast süüa.
- Olge toores liha söömisel või küpsuse tasemel ettevaatlik harvja muud pagaritooted. Kontrollige, kas teie liha on keedetud või mitte. Küpsel lihal ei tohiks olla roosa osa ja liha mahl on selge.
- Ärge tellige midagi, kui te pole selle sisu osas kindel. Kui menüü on kirjutatud keeles, mida te ei mõista, proovige leida keegi, kes seda seletab.
Ära arva, et hea restoran peab olema ohutu toiduga. Proovige küsida ja teada saada, millised restoranid on ohutuse ja puhtuse poolest head ning pakuvad head toitu.
Kas ma peaksin oma toidu ajal puhkuse ajal tooma?
Mõnede suupistete viimine oma käekotti ja pagasisse võib olla hea mõte. Ideaalsed toidud on mõned väikesed kuivatatud puuviljade ja pähklite, rosinate, kaerahelbed ja teravilja baarid. Seega saate nautida tervislikke suupisteid kõikjal.
Kui sul pole probleeme hommikune haigus, maksimeerige võimalus buffet hommikusöögi ajal hotellis puhkuse ajal. Paljud hotellid pakuvad häid toiduvalikuid, nagu teraviljad, kuivatatud ja värsked puuviljad, jogurt ja värskelt valmistatud leib. Need toidud annavad teile palju vitamiine ja mineraalaineid ning ka kiudaineid. Lisage klaas või kaks puuviljamahla ja olete päeva alustanud hea toitumisega.
