Sisukord:
- Meditsiiniline video: Tervislikud kaerahelbeküpsised, jahuta valmistatud ning banaaniga
- Banaanide toitumise eeskirjad
- 1. Töötlemata banaanide söömine hommikusöögiks
- 2. Joo vett
- 3. Võite lõunasöögi ja õhtusöögi ajal midagi süüa
- 4. Söö suupisteid
- 5. Hangi piisavalt magada ja äratada äratust äratust
- 6. Palun treenige, kuid ärge sundige
- Milline on banaanitoidu mõju tervisele?
Meditsiiniline video: Tervislikud kaerahelbeküpsised, jahuta valmistatud ning banaaniga
Hommikune banaanitoit, mida tuntakse ka Asa-banaanitoituna, on toitumisviis, mis seab peamiseks reegliks prioriteediks banaanitarbimise hommikul. Banaanide toitumine või banaanide dieeti vallandas Jaapani paar Sumiko Watanabe, farmatseut ja ekspert haiguste ennetamiseks. Tema abikaasa Hitoshi Watanabe õppis traditsioonilist hiina meditsiini ja nõustamist.
See toitumine algab siis, kui Sumiko ja Hitoshi on abielus. Hitoshi sai kaalu ja tahtis kaotada kaalu enne abielu. Pärast eri liiki fitness- ja toitumisalaste tegevuste katsetamist õnnestus Hitosil lõpuks kaalust alla võtta 80 kg-lt 72 kg-le, kuid kaal ei läinud alla 72 kg-ni. Sumiko soovitas seejärel banaanitoidu ja see dieet õnnestus Hitoshi saavutada soovitud kaalu. Seejärel levis Hitoshi seda dieeti kogukonnale internetis ja seejärel arutati banaaniravimit.
Banaanide toitumise eeskirjad
1. Töötlemata banaanide söömine hommikusöögiks
Selles dieedis on banaanid esimesed toidud, mida tarbite pärast ärkamist. Kõnealune banaan eemaldab terved banaanid, mitte need, mida on töödeldud muudeks toiduaineteks, nagu praetud banaanid või banaanikoogid. Võite oma tarbeks tarbida rohkem kui ühte vilja. Kui teile ei meeldi banaanid, võite proovida teisi puuvilju, kuid tarbida ainult ühte tüüpi puuvilju, näiteks asendada üks banaan ühe õunaga. Pärast seda oodake 15-30 minutit ja te saate süüa teisi toite.
2. Joo vett
Soovitame juua vett, eriti kui sööte hommikusöögi ajal banaane. Ärge jooge külma vett, oleks parem, kui tarbite vett toatemperatuuril. Keha soojendamiseks saate ka sooja teed või ingverit tarbida. Kui soovid juua muud tüüpi jooke, oodake 15-30 minutit pärast seda, kui teie banaani hommikusöök rituaal on lõppenud. See toit ei nõua vett, et tarbida vett kuni 2 liitrit päevas, sest iga inimese vajadused varieeruvad sõltuvalt individuaalsetest asjaoludest ja keskkonnatingimustest nagu ilmastikutingimused ja niiskus.
3. Võite lõunasöögi ja õhtusöögi ajal midagi süüa
Soovitatav toit on jaapani toit, eriti riis, mis sisaldab mõningaid kõrvaltoite. Õhtusöögiks peate süüa enne kella 20.00, sest kui sa sööd liiga palju magamaminekut, peab teie keha magama minema sööma. See põhjustab teil end värskena ja väsinud (väsimus) kui homme ärkate, sest teie une aega ei kasutata nii palju kui võimalik keha elundite puhkamiseks. Väsinud keha ei suuda töötada optimaalselt ja isegi käivitada kaalutõusu. Lisaks soovitatakse teil pöörata tähelepanu keha poolt antud signaalidele, kui tunnete end tõesti näljasena, kui olete tegelikult täis.
4. Söö suupisteid
Teil on lubatud süüa suupisteid, kuid lõunasöögi ja õhtusöögi vahel saate tarbida ainult ühte tüüpi suupisteid. Suupisted võivad sisaldada šokolaadi, kooke ja muid magusaid toite. Kuid vältige näiteks piimast valmistatud suupisteid, näiteks jäätis. Pärast seda ei soovitata süüa rohkem suupisteid. Pärast õhtusööki ei ole ka magustoit soovitatav.
5. Hangi piisavalt magada ja äratada äratust äratust
Kui keha on terve ja ei ole väsinud, on teil kergem kontrollida oma kehakaalu. Magamaminek enne ööd ja ärkamine ilma äratuseta äratundmine on teie keha võti normaalseks töötamiseks ilma täiendavate stressiallikateta. Äratuse äratamine teeb teie aju rõhu või stressiga, muutes teie seedesüsteemi sujuvaks.
6. Palun treenige, kuid ärge sundige
Teil on soovitatav kasutada, kuid valida, millist treeningut te lõõgastate. Kui mõte kasutada seda isegi stressis, siis ei pea te „tegelikult” harjutama. Füüsilise aktiivsuse alternatiiviks võite valida kehalise tegevuse valiku, mis ei muuda hinge välja ja näeb välja nagu see, mis ei ole kalorite põletamise liik. Võtke näiteks rahulikult jalutuskäik või isegi lihtsalt oma käsi.
Milline on banaanitoidu mõju tervisele?
Hommikusöömine on tervisele kasulik. Puuviljad on kergesti seeditavad, seega ei koormata hommikul seedimist. Peale selle võib ka kaalulangus aidata ka öösel enne magamaminekut ja mitte pärast õhtut söömist. Uuringute kohaselt on neil, kellel on päevas 7-9 tundi, tavaliselt normaalne kehakaal. Meil on kalduvus üle sööda või ebatervislikku toitu süüa, kui oleme väsinud.
Soovitused banaanide toitumise lõpetamiseks söömise lõpetamiseks, kui olete 80% täis, võivad samuti aidata teil kontrollida sisenevate kalorite arvu. Suupistete ja piimatoodete ning nende koostisosade tarbimise piiramine võib vähendada kalorite tarbimist, eriti rasva ja suhkrut, et see saaks vältida liigsetest kaloritest põhjustatud kaalutõusu.
Banaaniravim rõhutab ka terve keha säilitamise ja füüsilise ja emotsionaalse stressi vältimise tähtsust. See võib aidata teie kehal optimaalselt toimida, et keha töö muutub normaalseks, sealhulgas seedetrakti tööks.
Banaaniravimite kehakaalu langetamine võib tekkida, sest teil on kavas süüa vähem. Ainult söömine puuvilju hommikusöögi ja vähendades suupisteid võib kaasa aidata kaalulangus. See toitumine ei sunni teid tegema suuri muudatusi, näiteks osa toidu asendamisest köögiviljadega, või nõuda, et te kasutaksite mitu tundi päevas. Kuna lähenemine on pigem elustiili suhtes, kipub ka kaalulangus olema pikk ja seda ei pruugi märgata. Aga kaalulangus, mis toimub, võib kesta pikka aega, sest see on teie toitumisviis tegelikult muutunud.
LUGEGE KAART:
- Mayo toitumine: tõhusalt madalam kaal, aga kas see on tervislik?
- Kas gluteenivaba dieet on tõesti tervislikum?
- Guide to Living Vahemere dieet, toit, mida peetakse tervislikumaks
