Sisukord:
- Meditsiiniline video: Calling All Cars: I Asked For It / The Unbroken Spirit / The 13th Grave
- Millised on suitsetamise mõjud vererõhule?
- Millised on vedeliku oht vererõhule?
- Kuidas lõpetada suitsetamine ja piirdun alkoholi joomisega?
- 1. Kohustused loobuda
- 2. Vältige suitsetamist
- 3. Hõivatud ise
- 4. Tunnista sõltuvuse märke
Meditsiiniline video: Calling All Cars: I Asked For It / The Unbroken Spirit / The 13th Grave
Mõnede inimeste jaoks ei tunne, et suitsetamine ei kaasne joogiveega. Aga te peate olema alkoholi ja sigarettide ohtudest hoolikamad. Mõlemad võivad suurendada hüpertensiooni või kõrge vererõhu riski, mis omakorda suurendab südamehaiguste riski.
Suitsetamine ja vedeliku oht vererõhule ja südametervisele on tegelikult juba pikka aega tuntud. Siin on selgitus.
Millised on suitsetamise mõjud vererõhule?
Suitsetamine põhjustab otsese vererõhu järsu tõusu pärast esimest imemist - suurendades süstoolset vererõhku 4 mm elavhõbedaga (mmHg). Tubakatoodete nikotiin käivitab närvisüsteemi, et vabastada kemikaale, mis võivad vähendada veresooni ja suurendada vererõhku.
Suitsetamine põhjustab ka veresoonte pikaajalist kahjustust, mistõttu see mitte ainult ei suurenda hüpertensiooni riski, vaid võib hiljem areneda ka teisi haigusi nagu insultid, südamehaigused ja südameinfarkt.
Lihtsamalt öeldes seab suitsetamise ja hüpertensiooni kombinatsioon teile suurema riski eespool nimetatud haiguste tekkeks võrreldes inimestega, kellel on hüpertensioon, kuid ei suuda suitsetada.
Millised on vedeliku oht vererõhule?
Väikeste portsjonite puhul toimib alkohol veresoonte laiendamiseks ja ajutiselt vererõhu vähendamiseks. Sellegipoolest on mitmed uuringud märkinud, et harjumus joota liiga palju alkoholi pikka aega võib suurendada teie hüpertensiooni riski või halvendada seisundit, kui olete juba diagnoositud.
Alkohol võib tegelikult suurte annustega tarbimisel veresooni kitsendada ja korrata. Aja jooksul võib see põhjustada ka veresoonte ja teiste siseorganite kahjustusi, mis kindlasti suurendab erinevaid terviseriske.
Vererõhu kontrollimiseks, et see oleks alati normaalses vahemikus, tarbige naistel päevas rohkem kui ühte alkohoolset jooki ja meestel mitte rohkem kui kaks jooki päevas. Kui vähendate alkoholi tarbimist, näitab uuring, et see võib vähendada süstoolset vererõhku 3 mm Hg.
Kuidas lõpetada suitsetamine ja piirdun alkoholi joomisega?
Siin on mõned nõuanded, mis aitavad suitsetamisest loobuda ja piirata alkoholi tarbimist.
1. Kohustused loobuda
Määrake alguskuupäev ja vajadusel sõlmige leping suitsetamise lõpetamiseks lähima abikaasa või isikuga. Pärast seda vabanege kõikidest tubaka varustusest, nagu sigaretid, matšid, tuhatoosid, midagi, mis on seotud suitsetamisega. Konsulteerige arstiga nikotiinkummi või muude vahendite kasutamise kohta.
2. Vältige suitsetamist
Kas tunnete end alati suitsetamise ajal, kui te kohvi juua, pärast söömist või kohvikus viibimise ajal? Otsige muid tegevusi nii kaua, kui te seda teete. Jalutage pärast sööki, jooge vett kohvi asemel ja närige kummi näiteks kohvikus.
3. Hõivatud ise
Hellitage end lõbusate tegevustega, mis suunavad meelt suitsetamisest ja joomisest, nagu filmi vaatamine, ostud, vaatamisväärsused või lihtsalt uus hobi, et täita oma aega, mis annab teile rõõmu ja rahulolu.
4. Tunnista sõltuvuse märke
Kui teil on alkoholi piiramise raskusi, võib tekkida vajadus välisabi järele. Kui alkohol hakkab mõjutama tööd, kooli või suhteid, on aeg otsida professionaalset abi. Abiühendus võib aidata, kuid kui teil on raske jooja, võib olla vajalik detoksifikatsiooniprogramm (alkoholi tarbimise peatamine) ja taastusravi.
Te ei saa alati vältida kõrget vererõhku, kuid saate kontrollida hüpertensiooni riskitegureid, näiteks sigarette ja alkoholi.
