Sisukord:
- Teadke kõigepealt, milline on glükeemiline indeks
- Millised on madala glükeemilise indeksiga tervislike suupistete valikud?
- 1. Valmistatud sojaubadest
- 2. Puuviljasalat riivitud juustuga
- 3. Värske popkorn ilma või soolata
- 4. Kreeka jogurt
- 5. Keedetud munad
Terved suupisted on suupisted, mis aitavad teil rahuldada oma toitumisvajadusi, vähendada nälga enne sööki, kuid ei tee veresuhkru kiiret kasvu.
Kui otsite selliseid suupisteid, otsige madala glükeemilise indeksi sisaldusega suupisteid. Näiteks midagi?
Teadke kõigepealt, milline on glükeemiline indeks
Glükeemiline indeks (IG) on näitaja, mis näitab, kui kiiresti kehas süsivesikud toidus muutuvad suhkruks. See IG suurus algab skaalal 0-100.
Mida kõrgem on toidu glükeemiline indeks, seda kiiremini suureneb teie veresuhkru ja insuliini tase pärast seda, kui neid toite süüakse isegi väikestes kogustes. Siis vastupidi, seda madalam on toidu glükeemiline indeks, seda aeglasem on teie veresuhkru suurendamise mõju.
Paljud uuringud on näidanud, et madala glükeemilise indeksiga tervislikud suupisted võivad aidata säilitada kehakaalu, vähendada veresuhkru taset ning vähendada südamehaiguste ja 2. tüüpi diabeedi riski.
Millised on madala glükeemilise indeksiga tervislike suupistete valikud?
1. Valmistatud sojaubadest
Sojaoad on valguallikas, mis sisaldab nii kehale aminohappeid. 100 grammi sojaoas sisaldas 170 kalorit, 17 grammi valku ja 10 grammi süsivesikuid.
Lisaks on sojaubade glükeemiline indeks üsna madal, mis on ainult 16. Niisiis, sojaoad on üks tervislikumaid valke sisaldavaid suupisteid, mida tuleb tarbida organismi igapäevaste toitumisvajaduste rahuldamiseks.
2. Puuviljasalat riivitud juustuga
Viljad nagu õunad, apelsinid, viinamarjad ja maasikad, mis on lõigatud ja töödeldud salatiteks, on üks tervislikumaid suupisteid, mille glükeemiline indeks ei ole liiga kõrge. Kombineerige 20 grammi riivitud madala rasvasisaldusega cheddari juustuga. Madala rasvasisaldusega juustu valimine on kasulik keha halva kolesterooli taseme parandamiseks. Ärge unustage pöörata tähelepanu sellele osale, jah.
3. Värske popkorn ilma või soolata
Popkorn või popkorn on tervislik glükeemilise indeksi suupiste, mis ei muuda veresuhkru taset kohe. Popcorn on ka suupiste, millel pole palju kaloreid ja rasva.
Kuid popcorn on tervislik suupiste, sest kiudainesisaldus võib muuta teid kauem kestvaks. Teil on võimalik oma kodus popkorn oma kodus teha 1 tassi toores popcorniga, mis on küpsetatud veidi õliga.
4. Kreeka jogurt
Kreeka jogurt või Kreeka jogurt on hiljuti populaarseks muutunud tänu oma rohkele valgu- ja kaltsiumisisaldusele. Kui soovite iga päev tarbida tervisliku suupistena, ostke madala rasvasisaldusega ja madala suhkruga jogurt, mis on supermarketites kergesti leitav. Kui soovite jogurtile maitset ja toitumist lisada, saate puistata madala glükeemilise indeksi tükke, nagu maasikad, apelsinid või viinamarjad.
5. Keedetud munad
American Diabetes Association teatas, et munad on tervislik suupiste valik, mis on hea inimestele, kes soovivad, et nende veresuhkru tase püsiks stabiilsena. Seda seetõttu, et üks muna sisaldab ainult 0,5 grammi süsivesikuid, mistõttu on see vere suhkrusisalduse jaoks ohutu. Ärge unustage ka, et keedetud muna sisaldab palju 7 grammi valku ja 70-80 kalorit.
