Sisukord:
- Meditsiiniline video: Food as Medicine: Preventing and Treating the Most Common Diseases with Diet
- Juhend diabeedi ja hüpertensiooni dieedi rakendamiseks
- 1. Suurendage kiu tarbimist
- 2. Kasutage häid vürtse
- 3. Seadke plaadi sisu
- 4. Piirake kohvi
- 5. Kaaliumi tarbimise tähtsus
- 6. Vähendage alkoholi
- 7. Vältige kõrge rasvasisaldusega toitu
- 8. Võib süüa ebatervislikke, kuid väikseid portsjoneid
Meditsiiniline video: Food as Medicine: Preventing and Treating the Most Common Diseases with Diet
Diabeet ja hüpertensioon on tavaliselt põhjustatud ebatervislikest toitumisharjumustest. Kolmel diabeediga inimesel on isegi teadaolevalt kõrge vererõhk. Kui te olete üks neist inimestest, kellel on mõlemad haigused või mõlemad, ärge muretsege. Sa võid ikka veel hästi süüa, säilitades samal ajal terve keha. Kuidas? Vaadake selles artiklis diabeedi ja hüpertensiooni toitumise juhtimise näpunäiteid.
Juhend diabeedi ja hüpertensiooni dieedi rakendamiseks
1. Suurendage kiu tarbimist
Diabeedi ja hüpertensiooni toitumine peab olema rikastatud toidukaupadega. Kiud ei ole organismis kergesti seeditav, nii et seedesüsteem silub ilma veresuhkru suurenemist põhjustamata. Seetõttu võivad kõrge kiudaine sisaldusega toiduained üldiselt vähendada vere suhkrusisalduse stabiliseerumist, vältida kõhukinnisust, vähendada kolesterooli ja ületada seedehäiretega seotud probleeme.
Fibreid leidub taimsetes toitudes, nagu puuviljad, köögiviljad ja terad. Nii et ärge unustage alati lisada kiu tarbimist toidule, mida tarbite iga päev. Teravilja puhul on teie eesmärk süüa iga päev kolm kuni viis portsjonit teravilja ja vähemalt pool teraviljast on täistera, nimelt täisterad.
2. Kasutage häid vürtse
Kuna teil on kõrge vererõhk, siis ei tohiks päevas saada rohkem kui 1500 milligrammi naatriumi, mis on vähem kui üks teelusikatäis soola, mida tarbite päevas. Niisiis, treenige oma keelt.
Soola kasutamise asemel rikastage maitset maitses oma toidud lubja, küüslaugu, rosmariini, ingveri, tšilli, oregano või köömaga. Lisaks toidu muutmisele nauditavamaks on ka vürtside kasutamine teile tervisele kasulik.
3. Seadke plaadi sisu
Et saada tasakaalustatud söögikorralduse menüü, saate oma plaadi kella nägemiseks visualiseerida. Täida pool oma plaati puu- ja köögiviljadega. Seejärel täidetakse veerand osast lahja valguga nagu grillitud kala, oad või kana. Ülejäänud kvartal on täis nisu, näiteks pruuni riisi.
4. Piirake kohvi
Kofeiin võib suurendada vere suhkrusisaldust ja vererõhku. Kui teil on kohvi joomise järel kõrge veresuhkur või vererõhk, piirake oma kofeiini tarbimine 200 milligrammini, umbes 2 tassi kohvi päevas.
Vältige kohvi keetmist prantsuse ajakirjandus või espresso, kuid vali filterpaberiga valmistatud kohv. Filtripaber neelab õliühendeid kohvioad, mida nimetatakse cafestoliks, mis võib suurendada kolesterooli. Samuti võite kaaluda kofeiinivaba kohvi vahetamist, sest mõned uuringud näitavad, et see võib vähendada veresuhkru taset.
5. Kaaliumi tarbimise tähtsus
Banaanid on hea kaaliumi allikas. Samamoodi, melonid, brokkoli, toores porgand, oad, kartulid, täistera leib ja pähklid. Kaalium võib vähendada naatriumi toimet, mis võib aidata kontrollida vererõhku. Siiski, kui teil on neeruprobleeme, võib liiga palju kaaliumi põhjustada neeruprobleeme. Küsige oma arstilt, kui teil on vaja piirata, kui palju vajate.
6. Vähendage alkoholi
Õlu, veinija kokteilid sisaldavad suhkrut ning suurendavad veresuhkru, vererõhu ja triglütseriidide taset. Mitte ainult see, et alkohol stimuleerib ka söögiisu ja võib põhjustada teie söömist. Piiramine on võti. Meeste puhul peate piirduma maksimaalselt 2 klaasiga alkoholi päevas. Kuigi naised piiravad alkoholi tarbimist maksimaalselt 1 klaasini päevas.
7. Vältige kõrge rasvasisaldusega toitu
Vältige transrasvu, nimelt praetud ja küpsetatud toidus leiduvaid osalisi hüdrogeenitud õlisid. Lisaks ärge unustage piirata küllastunud rasvade tarbimist, mida leidub enamasti liha- ja rasvapiimatoodete rasvasisaldustes. Seda seetõttu, et mõlemad võivad suurendada kolesterooli, mis põhjustab südamehaigusi.
8. Võib süüa ebatervislikke, kuid väikseid portsjoneid
Iga kord, siis, võite süüa ebatervislikku toitu. See on lihtsalt see, et sa kontrolli osa. Näiteks, kui soovite süüa jäätis, saate tellida väikese suuruse. Kas soovite kooki süüa? Jaga oma partneri või sõbraga. Sööge restoranis kiirtoit? Ärge tellige friikartuleid ja asendage need salatitega.
