Sisukord:
- Meditsiiniline video: Kulturismidokumentaal Igavene Teine FULL MOVIE
- Süsivesikute toiteallikad on enne treeningut head tarbimiseks
- 1. Banaan
- 2. Kaerahelbed
- 3. Nisu leib
- 4. Kartul
- Asjad, mida tuleb enne treeningut vältida
Meditsiiniline video: Kulturismidokumentaal Igavene Teine FULL MOVIE
Üks tähtsatest toitainetest, mida tuleb enne treeningut tarbida, on süsivesikud. Kuid tegelikult ei ole süsivesikuid vaja mitte ainult treeningu ajal, vaid ka muudes tegevustes on vaja süsivesikuid. Niisiis, ükskõik, jah, parim süsivesikute toidu allikas, mida tarbida enne treeningut? Teate vastuseid käesolevas artiklis.
Süsivesikute toiteallikad on enne treeningut head tarbimiseks
Süsivesikud on keha kõige olulisem energiaallikas. Isegi nii, paljud inimesed vältida süsivesikuid põhjustel vähendada kaloreid. Kuigi tegelikult on süsivesikud tegelikult meile head ja neid tuleb tarbida iga päev, eriti siis, kui keha liigub aktiivselt.
Oluline on siiski pöörata tähelepanu süsivesikute tüübile ja tarbitava toidu osale. Kuna mitte kõik süsivesikute toidud ei ole kehale head. Siin on mõned head süsivesikute toidud, mida tarbitakse enne treeningut:
1. Banaan
Dr. Austraalia spordi instituudi sporditoitumise juht Louise Burke ütles, et banaanid on loomulik energiaallikas. Seda seetõttu, et banaanid on rohkesti süsivesikuid, mida keha kergesti seedib.
Lisaks aitab see kaaliumisisaldus säilitada närvi- ja lihasfunktsiooni, kui te treenite. Kuna keha ei hoiusta kaaliumi pikka aega, siis aitab keskmise suurusega banaani söömine enne treeningut hoida keha toiteväärtust stabiilsena.Te saate süüa keskmise puiduga 1/2 tassi Kreeka jogurt umbes 30-60 minutit enne teravilja.
2. Kaerahelbed
Kaerahelbed on ühe tüüpi nisu, mis sisaldab palju kiudaineid. Kaerajahu kiud aitab teil pikemaajaliselt täita, sest see vabastab järk-järgult süsivesikuid teie voolu. Mitte ainult see, et lisaks selle kiiremaks muutmisele aitab kaerahelbed vähendada ka kolesterooli taset veres ja võib kontrollida ka teie veresuhkru taset.
Lihtsalt veenduge, et tarbite kaerahelbed, te ei lisa teisi toiduaineid, mis sisaldavad palju kaloreid ja suhkrut. B-vitamiinide sisaldus kaerahelbes aitab ka süsivesikuid muundada energiaks. Seetõttu võib kaerahelbed olla hea süsivesikute allikas, mida tarbitakse enne treeningut. Võtke üks tass kaera vähemalt 30 minutit enne treeningu alustamist.
3. Nisu leib
Tükk täistera leiba on hea süsivesikute allikas. Sest kogu nisu leib sisaldab ainult 80 kuni 90 kalorit lehel. Hommikusöögil on ka 2 grammi kiudaineid ja suhkrusisaldus on väike. Ainult umbes 1 grammi suhkrut ühe leiva lehel. Aga veenduge, et ostetud leib on tõepoolest valmistatud vähemalt 80 protsendist nisust. Nisu teradega leib on vaid 50 protsenti madalam, üldiselt on palju jahu, suhkru ja minimaalse kiu segu.
Sa võid süüa tassi täis nisu leiba maapähklivõi või mettega, et saada kehas rohkem kütust. Lisaks saate lisada viilutatud keedetud mune, et saada kvaliteetset valku.Võta tass täis nisu leiba umbes 45 minutit enne treenimist.
4. Kartul
Kartul on täis süsivesikuid, mida keha kergesti põletab. Kartulite süsivesikud on komplekssed süsivesikud, mis ei põhjusta liigset veresuhkru taset. Seetõttu on ohutu öelda, et kartulite süsivesikute sisaldus on enne treeningut väga hea tarbimiseks.
Teine viga, mida enamik inimesi teeb kartulite tarbimisel, on naha koorimine. Tegelikult on nahaga söödud kartulitel suurem kiudainete sisaldus kui ilma nahata.Sööge kartuleid üks kuni kaks väikest keedetud kartulit umbes 30 minutit enne treeningut.
Asjad, mida tuleb enne treeningut vältida
On mitmeid asju, mida meeles pidada. Enne treeningut veenduge, et vältida rasvaseid toite. Kuna rasvased toidud muudavad mao seedeprotsessi väga aeglaseks, mis tähendab, et see teeb teid treeningu ajal täis, uniseks ja isegi krampiks. Mitte ainult seda, et kõige tähtsam on mitte enne seda üle minna. Seda seetõttu, et liiga palju söömine võib põhjustada seedehäireid, letargiat, iiveldust ja isegi oksendamist.
