Sisukord:
- Meditsiiniline video: Trying to Get Into Fitness & Health
- Näpunäiteid kehakaalu langetamiseks oma 30-ndatel aastatel
- 1. Arvutage iga päev vajaminevad kalorid
- 2. Ära meelevaldselt valida dieedimeetodit
- 3. Tervisliku eluviisi prioriteetsus
- 4. Otsid sõprade ja perekonna toetust
- 5. Hallake stressi
Meditsiiniline video: Trying to Get Into Fitness & Health
Võib-olla olete kuulnud, et teie 30-ndatel on raskem kaalust alla võtta. See on tõsi. 30-aastaselt kaotab keha lihasmassi ja funktsiooni aeglaselt. See on üks vananemise loomulikest sümptomitest. Lisaks aeglustub ka organismi ainevahetus, nii et kaloreid on raskem põletada.
Enamikel juhtudel on põhjus, miks oma kolmekümnendate aastate toitumine raske, oma elustiil. Selles vanuserühmas on paljud inimesed hõivatud töö, majapidamise ja laste eest hoolitsemisega. Selle tulemusena ei ole enam aega regulaarse treeningu või tervisliku ja tasakaalustatud toitumise säilitamiseks.
Lisaks muudab harjumus istuda kogu päeva kontoris ka keha paindlikumaks. Sul on ka rohkem laisk kasutada ja säilitada fitness. Ilma kehalise aktiivsuse ja treeninguteta on teil raskem kaalust alla võtta.
Näpunäiteid kehakaalu langetamiseks oma 30-ndatel aastatel
Kuigi 30-ndate aastate kehakaalu vähenemine on raskem kui kümme aastat tagasi, ei ole vaja muretseda. Teie dieediprogrammi jaoks on ette valmistatud viis spetsiaalset trikki. Vaadake järgmisi nõuandeid.
1. Arvutage iga päev vajaminevad kalorid
Igaühe keha on erinev, seega on ka kalorite vajadused erinevad. Selleks, et arvutada, kui palju kaloreid vajate, vaadake juhendit ja valemit seda linki. Et tulemused oleksid täpsemad, võite konsulteerida ka toitumisspetsialistiga.
Pidage meeles, et selles eas on teie ainevahetus aeglustunud, nii et te ei vaja nii palju kalorite tarbimist kui kunagi varem. Niisiis, pöörama suurt tähelepanu iga päev tarbitava toidu toiteväärtusele. Et kaotada kaalu kiiresti, veenduge, et te ei söö rohkem kui teie igapäevased toitumisvajadused.
2. Ära meelevaldselt valida dieedimeetodit
30-aastaselt on keha muutustega raskem kohaneda. Seega ärge proovige erinevaid toiduvalikuid, mis piirduvad ainult "inimestega ütlema". Näiteks piiratakse söömist ainult üks kord päevas. Selline toitumine muudab teie ainevahetuse süsteemi selle muutuse tõttu segadusse.
Sest see ei anna toidu ja toitumise pikemat aega, isu on veelgi raskem kontrollida ja ainevahetus muutub kaootiliseks. Tulemuseks on, et teie kaalu on raske kontrollida. Teil on parem päevase söömise sagedus, kuid vähendada seda osa.
3. Tervisliku eluviisi prioriteetsus
Kaalulangus 30-aastaselt ei ole ainult dieedi küsimus. Kui soovid nautida maksimaalset tulemust, peate muutma oma elustiili tervikuna. Ükskõik kui kõvasti on teie toitumine, kui sa ikka veel elustiili säilitad, ei muutu ka teie kaal.
Niisiis, plaanige oma elustiili muutusi hoolikalt. Alustades toidu valimisest, mis on ainult tervislik, suitsetamisest loobumine, alkoholi tarbimise harjumuste kontrollimine, hilinemise peatamine ja treeningute tegemine. Te saate alustada aeglaselt, sest kindlasti tuleb kohandada selle uue elustiili muutusi büroos ja kodus.
4. Otsid sõprade ja perekonna toetust
Sõprade ja pereliikmete toetus on 30-aastaselt väga tähtis meeste ja naiste jaoks kaalu kaotamisel. Kuna selles vanuserühmas on enamik mehi ja naisi kaldunud ebatervisliku eluviisiga. Näiteks söövad nad sageli, kuid harva. Te saate ka ära.
Mitte, et sa pead eemale jääma sõpradest, kelle elustiil ei ole tervislik. Selle asemel kutsuge sugulasi kaalust alla võtma. Teil on ka entusiastlikum toitumine ja teiste inimestega kohtumisel on lihtsam kontrollida.
5. Hallake stressi
Teie 30-ndatel on teil stressi suhtes haavatav. Kas see on töö- või majapidamisprobleemide tõttu. Soovimatult võib stress mõjutada teie dieeti ja kehakaalu. Niisiis peate olema stressi juhtimisel hea, et turustusvõimalus ei oleks söömise või suupiste ülemäärane.
Kui tunned juba stressi sümptomeid, rahustage kohe tervislikul viisil. Võite kasutada, hellitada ennast salongiga või kasutada eeterlike õlide aroomiteraapiat.
LUGEGE KAART:
- Tahad kaalust alla võtta? Proovige süüa rohkem kui 3 korda päevas
- 3 võimalust vähendada kehakaalu ilma tiheda toitumiseta
- Ettevaatust, stress, sest töö võib lühendada vanust
