Sisukord:
- Meditsiiniline video: 30 LAZY LIFE HACKS for WEIGHT LOSS That Actually Work!!! How to Lose Weight Easily Without Trying
- Säilitada rasedad rasedad rasedatele rasedatele
- 1. Kontrollige oma kehakaalu raseduse ajal
- 2. Sööge tervislikku toitu
- 3. Kas treenige regulaarselt
Meditsiiniline video: 30 LAZY LIFE HACKS for WEIGHT LOSS That Actually Work!!! How to Lose Weight Easily Without Trying
Tervislik rasedus on kõigi rasedate naiste unistus. Kuid selleks on mõned asjad, mida peate saavutama. Üks neist on raseduse ajal säiliv kaal. Nähes, et rasedatel naistel on märkimisväärne kaalutõus, võib see olla rahuldav asi, kuid see ei tähenda tervet. Pealegi, kui rasedad naised on ülekaalulised või raseduse ajal ülekaalulised. Siis, kuidas sa saad tervisliku raseduse, kui mul on juba rohkem kaalu?
LUGEGE KA: Mis juhtub, kui rasedad naised on ülekaalulised?
Säilitada rasedad rasedad rasedatele rasedatele
On oluline, et te saaksite tervisliku raseduse isegi siis, kui olete rasv. Teie ülemäärane kaal võib mõjutada teie raseduse tervist ja ka lapse emakas. Kui teil on raseduse ajal ülekaalulisus, nagu rasedusdiabeet, kõrge vererõhk ja preeklampsia, võivad tekkida mitmesugused tüsistuste riskid.
Seega, kui olete ülekaaluline raseduse ajal peate pöörama tähelepanu söögile, mida te sööte, mida te teete ja kui palju kaalutõusu te raseduse ajal saate. Need kolm asja aitavad teil saada tervislikku rasedust ja vältida raseduse tüsistusi.
1. Kontrollige oma kehakaalu raseduse ajal
Kui te olete enne rasedust ülekaaluline, peate raseduse ajal oma kehakaalu veidi suurendama. Niisiis, raseduse ajal saavutatav kehakaalu tõus kohandatakse vastavalt teie rasedusele. Nii on teil raseduse ajal tervislik kaal.
- Kui olete ülekaaluline, peate raseduse ajal oma kehakaalu suurendama 7-11 kg võrra.
- Kui olete rasvunud, peate raseduse ajal oma kehakaalu tõstma ainult 5-9 kg.
Kas saate raseduse ajal dieeti või kehakaalu?
Mõnel juhul võib raseduse ajal kehakaalu kaotamine kahjustada teie loote. Isegi vastavalt sünnitusarstide ja günekoloogide Ameerika kongressile ei ole rasedus õige aeg kaalust alla võtta isegi siis, kui olete raseduse ajal ülekaaluline või rasvunud. Seega, kui olete raseduse ajal ülekaalulised või rasvunud, on õige lahendus kontrollida teie kehakaalu suurenemist raseduse ajal, mitte vähendada kehakaalu.
LUGEGE KA: 5 viisi raseduse ajal kehakaalu kontrollimiseks
2. Sööge tervislikku toitu
Parim asi sinu ja teie lapse jaoks emas on süüa tasakaalustatud toitumine. Kui sa oled ülekaaluline, Te peate kontrollima oma toidutarbimist, et säilitada oma kehakaalu tõus raseduse ajal. Valige madala glükeemilise indeksiga toidud, mis teeb keha raskemaks suhkru muutmiseks. Näiteks köögiviljad ja puuviljad (eriti need, mis on tumerohelised, punased ja oranžid), liha ja linnuliha ning toiduained, mis sisaldavad head rasva (nt avokaadod ja lõhe). Samuti vali kõrge kiusisaldusega toidud, nii et te ei tunne nälga kergesti. Näiteks puuviljad, köögiviljad, pruun riis, nisuleib ja terad. Kiudained võivad takistada kõhukinnisust ja kõhupuhitust.
Te peate olema nutikad, et valida ja valida toitu ning asendada. Näiteks ei tohiks kartulikrõpsude või leiva söömise asemel eelistada salatit või puuvilju. Kui tunnete end sageli näljasena, peaksite kasutama põhimõtet, et sööte veidi, kuid sageli. Ärge kunagi unustage oma sööki, sest see ei aita teil oma kehakaalu kontrollida. Samuti ärge unustage võtta arsti soovitatud sünnieelseid vitamiine.
3. Kas treenige regulaarselt
Regulaarne treening raseduse ajal on üks võimalus tervisliku raseduse saamiseks, samuti selleks, et aidata kehal sünniks valmistuda ja aidata teil hea magada. Harjutus võib samuti aidata teil kontrollida oma kehakaalu raseduse ajal, eriti kui see toimub koos tasakaalustatud toitumisega. Kuid mitte igasuguseid harjutusi, mida saate teha, eriti pingelise kasutamise tüüpi. Kõige parem on alustada kerge või mõõduka treeninguga, nagu kiire kõndimine, ujumine või jooga. Konsulteerige oma arstiga, milline kasutamine sõltub teie raseduse seisundist.
LUGEGE KA: hoolikad rasedad naised sünnitavad nutikad lapsed
Lisaks igapäevastele treeningutele peate olema ka füüsiliselt aktiivsed. See tähendab, et sa pead oma istuvust vähendama, nagu lihtsalt istudes ja lamades. Olles füüsiliselt aktiivne, võib see ka keha põletada ekstra kaloreid. Mõned väikesed asjad, mida saab teha nii, et olete aktiivsemad, kasutavad trepist asemel lift, sõita pargisse või lähimasse minimaalsesse turgu, mitte sõiduki kasutamisega jne.
Ärge unustage juua rohkelt vett, et hoida oma keha hüdreeritud. Teil on vaja raseduse ajal rohkem vedelikke. Siiski peaksite vältima maitsestatud jooke, karastusjooke või mahla, sest see võib teie kehale lisada täiendavaid kaloreid.
