Sisukord:
Meditsiiniline video: Kaalulangetamise, treenimise ja tervisliku toitumise küsimused vastuseid otsimas
Söö vähem, treenige regulaarselt. Need kaks asja teevad jõupingutusi, et kaalust alla võtta, tundub sama lihtne kui käe peitmine.
Tegelikult ei ole tegelikult kehakaalu kaotamine nii lihtne kui toidu osa vähendamine ja jõusaali kestuse suurendamine, isegi mitte laiskuse või iseseisvuse puudumise pärast. Paljud meist on paratamatult silmitsi mitmesuguste takistustega, alates füüsilisest ja vaimsest valmisolekust, välisteguritesse, nagu vale toitumisviisi valimine, kiireid lahendusi, nagu näiteks toitumisravimid, või liikumisviis, mis ei ole teie kehale õige hoidke saladusi, miks tunne, et pingutus ideaalse keha saamiseks on võitlus elu ja surma eest.
Kaalulangus on raske, sest keha takistab instinktiivselt teid näljast
Keha on mõeldud toitu otsima - instinktiivne soov, mis on elulemuse seisukohalt hädavajalik, ja seda instinkti juhib väga keeruline süsteem.
Hiljutised uuringud näitavad, et pärast kehakaalu langetamist kipuvad kehas ringlevate hormoonide tasemed (leptiin, GLP-1, grehliin ja YY peptiid), mis võivad mõjutada söögiisu.
Kuigi me võime arvata, et rasv on lihtne energiapood, "toidupuuduse" perioodil ei ole energiajaotus lihtne - lihaste valk on kergem ja sulatatakse energiaks, et kaitsta rasvavarusid.
Teised muutused on aju piirkonnad, mis on seotud hüvede andmisega ning sisemise rahulolu tunne pärast söömist, ja aju piirkonnad, mis toimivad söömise soovi vastu, on vähem aktiivsed.
Probleem, mis tekib näljastreikides, kui peate säilitama kalorite puudujääki, et vähendada kehakaalu, on võitlus enda ja kehasüsteemi vahel. Lõpuks põhjustab selle hormooni ülevool meile rohkem süüa, et naasta algsele tasemele või isegi ületada tavapäraseid piire. Lühidalt öeldes töötab teie keha oma süsteemis rasvade kaitsmisel, mistõttu on teil kergem taastada juba välja lõigatud kaal, eriti keskkonnas, kus toit on rikkalik.
Ei ole, et keha ei taha, et me oleksime terved, kuid keha ei lase meil nälga jätkata. Selle bioloogilise mehhanismi eesmärk on vältida meie keha kokkuvarisemist ja mittetoimimist.
Jättes kõrvale kalorite tarbimise, on kaalu kaalulangus oluliselt vähenenud keha põhiline ainevahetuse kiirus, mis on ainult elavate ja hingavate kalorite arv. See langus muudab ideaalse kehakaalu säilitamise ja jätkusuutliku kaalulanguse raskeks. Teoreetiliselt mõjutab kehamassi kadu teie keha madalamat ainevahetuse kiirust (keha, keha massi sisselülitamiseks vähem energiat). Tegelikult oli langus siiski oodatust suurem.
Aruandlus USA uudisedSeda metaboolset kohanemist võib täheldada kahe sama soo ja vanusega inimeste võrdlemisel, kelle kehakaal ja kehakaal on sarnased. Kui mõlemad inimesed kaaluvad 90 kilogrammi, kuid üks neist on oma eluaegse kaaluga, samas kui teine on kaalunud rohkem kui 90 kilogrammi, siis teisel inimesel (kes on kaalulanguse saavutanud, et saavutada praegune kaal) alumine.
Peale selle, pärast edu kaotamist kaalul, keegi on alateadlikult rohkem valmis vähendama osalemist mitte-sporditegevustes, mis põletavad energiat, nagu jalg liigutamine ärevuse, kõndimise või üldise liikumise korral, nagu enne kehakaalu langetamist igapäevane kalorite põletamine ja keha võime säilitada kehakaalu.
Kas see tähendab, et kaalulangus on jäätmed?
Aruandlus Live Science, bioloogiline kalduvus kaalule uuesti suurendada ei pea teid üles andma. Seda loomulikku keha mehhanismi ei tohiks tõlgendada ülemäärase kaalu või "puude" tagatisena.
Seda ellujäämismehhanismi saab takistada keskkonna sekkumine ja käitumise muutumine. Näiteks võib valida ideaalse kehakaalu, kui valida, millist toitu, mis võib vähendada nälga, ilma et peaksite lisama kaloreid või treeningu intensiivsust, mis on aja jooksul suurenenud. Intensiivse treeningu kestus ja tüüp mitte ainult ei põle kaloreid, vaid aitavad vältida ka keha ainevahetust, nii et saate kaloreid isegi siis, kui istute.
Kui soovite kaalust alla võtta ja seda säilitada, peate muutma oma käitumist mitte ainult enne, kui eesmärk on saavutatud, vaid ka järgmistel kuudel ja aastatel. Nagu ülalpool selgitatud, on pärast kaalulangetamise peatamist lihtsam seda tagasi saada.
Edukate kaalulanguslike jõupingutuste huvides peate tegema elustiili muutusi, tervisliku toidu valikuid ja harjutama (iga päev vähemalt 30-60 minutit päevas), mis on korrapärased ja jätkusuutlikud. Püüded saavutada ideaalset ja tervislikku kehakaalu, säilitades selle, peavad olema pikaajaline eluviis.
LUGEGE KAART:
- Sööge tervisliku toiduga kiirtoidurestoranides?
- Puhastage maja kasutamise ajal, olgem!
- Ta ütles, tervislik toit. Aga ...
