Sisukord:
- Meditsiiniline video: Venelasi tapetakse vaktsiinidega, G. P. Tšervonskaja
- Näpunäiteid pärast sünnitust
- 1. Püüdke varastada aega
- 2. Otsige lastega sporditegevusi
- 3. Tehke kaubanduskeskuses jalgsi
- Kuid on mõned asjad, mida tuleb kaaluda, kui soovite uuesti treeningut alustada
- Ohutu treening imetamise ajal
Meditsiiniline video: Venelasi tapetakse vaktsiinidega, G. P. Tšervonskaja
Uued emad, kes tahavad pärast sünnitust harjutada, võivad tihti kummarduda paljude dilemmadega. Dilemma hõlmab aega, mida ei ole vaja kasutada, või hormonaalseid muutusi, mis muudavad keha kiiresti väsinud. Aga ärge loobuge. Te võite seda ikka veel leida ja selle üle harjutada. Millised on mõned spordi nõuanded, mida saate teha? Vaadake mõningaid näpunäiteid ja asju, mida kaaluda allpool.
Näpunäiteid pärast sünnitust
1. Püüdke varastada aega
Alustage treeningut, määrates ühe vaba aja, näiteks siis, kui teie laps magab või kui keegi hoolitseb teie lapse eest. Selle harjutusrutiini alustamisega proovite aeglaselt tagasi minna millegi rutiini juurde, mis on teostatav.
2. Otsige lastega sporditegevusi
Teil on ikka veel palju erinevaid võimalusi harjutamiseks, näiteks lastega tegeledes. Osta ja mängida zumba või aeroobika videolinde, kutsuge oma last mängima koos, kui järgite video liikumisvõimalusi.
Lisaks neile, kes soovivad joogat või ujumist harjutada, proovige saada joogatunde lastele või väikelastele. Lisaks võimele kasutada, saate ka lapse jaoks erilist aega teha joogat ja ujumist.
3. Tehke kaubanduskeskuses jalgsi
Ärge hoidke kinni oma soovist, et ma matuksin. Palju võib saada kaubanduskeskuses käimisest, lisaks teie ostuvajadustele on võimalik ka lapsega kalorite põletamine.
Kuid on mõned asjad, mida tuleb kaaluda, kui soovite uuesti treeningut alustada
- Kui teil on keisrilõike, võite täielikult taastuda. Proovige pärast sünnitusjärgset uurimist oodata umbes 7-8 nädalat.
- Neile, kes tahavad kohe pärast sünnitust harjutada, ei pruugi ujumistegevus olla parim valik. Miks? Selle keelu eesmärk on vältida verejooksu või lahtisi õmblusi pärast sünnitust (lokia). Lisaks, kui sünnitusprotsess läbi keisrilõike, on karta, et see võib kirurgilises õmbluses põhjustada märginfektsiooni.
- Pärast sünnitust ei saa paljud emad hoida oma uriini, eriti naerdes, aevastades ja köhides. Selle tulemusena võib see kerge voodiga niisutav seisund põhjustada treeningu ajal ebamugavust. See on hea, enne kui ta tegelikult treeningule naaseb, saate koolitada ja pingutada oma vaagnapõhja lihaseid kegeli harjutuste ja vaagnaharjutustega.
Ohutu treening imetamise ajal
Tegelikult ei peeta rinnaga toitmise ajal piima toitainete sisalduse ja mõju kohta kahjulikku mõju. Kahjuks on mitmed uuringud näidanud, et rinnaga toitmise ajal võib intensiivne treening põhjustada organismi piimhappe liitumist ASI-ga. See on tegelikult üsna haruldane, kuid see tähendab ka seda, et ema piima maitse tekitab hapu maitse, mida laps ei pruugi meeldida.
Kui soovite enne rasestumist kasutada nii kõvasti, kui sa varem tegid, võite proovida alustada esimesel aastal pärast sünnitust. Pärast seda kaaluge kõigepealt oma lapse toidu tarbimist enne treeningut.
Teise võimalusena võite imetada rinnapiima ja anda lapsele pudelisse. Püüa mitte imetada 1-2 tundi pärast treeningut, kardetakse, et pärast treeningut väljuv piimhape võib imetamise ajal rinnapiima segada.
