Sisukord:
- 30 minutit päevas käimise erinevad eelised
- 1. Veenilaiendite sümptomite vähendamine
- 2. Krooniliste haiguste riski vähendamine
- 3. Tehke meeleolu paremaks
- 4. Loovam
- 5. Kaalu kaotamine
- 6. Sile seedesüsteemi
- 7. Tugevdab reie- ja vasika lihaseid
Tegelikult on kõndimine lihtne harjutus, mida saate teha igal ajal ja igal pool. Isegi ilma seda peaaegu iga päev, kui kõndite. Kuid ilmselt ei ole kõndimise eelised nii lihtsad kui tundub. 30 minuti jooksul saate kõndides saada hulgaliselt eeliseid.
30 minutit päevas käimise erinevad eelised
Siin on mõned eelised jalgsi 30 minutit päevas, mida saad:
1. Veenilaiendite sümptomite vähendamine
Vanemaks muutudes tekivad väga tõenäoliselt veenilaiendid. See seisund on tingitud veenide turse, mis tavaliselt toimub vasikate ja jalgade ümber.
Vähemalt 30 minuti kõndimine võib vähendada turse, mistõttu ei ole nähtavaid veeni, mis paistavad silma ja on vasika piirkonnas nähtavad.
2. Krooniliste haiguste riski vähendamine
American Diabetes Association väidab, et kõndimine võib vähendada veresuhkru taset ja diabeedi tekkimise riski. Lisaks leidsid Boulderi Colorado ülikooli ja Tennessee Ülikooli teadlased, et regulaarne jalutamine iga päev võib alandada vererõhku ja vähendada insuldi riski 20 kuni 40 protsenti.
Isegi New England Journal of Medicine'i 2002. aastal avaldatud uuringus leiti, et inimestel, kes käisid 30 minutit päevas või kellel oli mõõdukas intensiivsus kehalise aktiivsusega viis päeva nädalas, oli kardiovaskulaarsete haiguste risk 30% väiksem kui neil, kes seda ei teinud.
3. Tehke meeleolu paremaks
Kas teadsite, et 30-minutilise jalutuskäigu eelised osutuvad samaks kui kolm tumeda vilja söömist šokolaad. Põhjuseks on see, et inimesed, kes jalgsi regulaarselt käivad, kogevad muutusi närvisüsteemis, mis muudab meeleolu paremaks ja põhjustab rõõmu.
Eriti kui seda tehakse lähedastega, võib kõndimine südamest õnnelikumaks ja õnnelikumaks muuta. Hea tuju toob oma päeva täis head ja positiivset tootlikkust.
4. Loovam
2014. aasta uurimus ajakirjas Experimental Psychology, Learning, Memory ja Cognition tõestas, et kõndimine võib vallandada teie loovuse. Seetõttu saate seda iga päev harjutada loomingulise teraapiaga.
Kui elukoha kaugus on kodust umbes 30 minuti kaugusel, saate seda ära kasutada, kui ei sõida sõidukiga. Hommikune jalutamine on palju tervislikum, sest hommikune päikesevalgus on üks parimaid D-vitamiini allikaid teie keha jaoks.
5. Kaalu kaotamine
Selle jalutamise eelised peavad olema lemmik neile, kes läbivad dieediprogrammi. Kuna regulaarselt kõndimine aitab parandada organismi reaktsiooni insuliinile.
Selle tulemusena väheneb kõhu rasv. Walking suurendab keha ainevahetust, põletades ekstra kaloreid, mis tavaliselt kogunevad rasvaks. Kui teie igapäevane kalorite tarbimine osutub ülemääraseks, siis 30 minutit päevas kõndimine võib põletada 200 kalorit nädalas.
6. Sile seedesüsteemi
Pärast seda, kui süüa rasva ja süsivesikuid täis täistoitu, proovige mitte hiljem vaikida. Telerit vaadates või isegi otse magama minna võib häirida teie seedetrakti jõudlust.
See, mida sa pead tegema, on jalutada 30 minutit. Seda tehakse teie seedesüsteemi töö hõlbustamiseks. Lisaks on veel üks eelis, et söömine pärast sööki aitab hoida teie veresuhkru taset stabiilsena ja ei anna kehale ohtu.
7. Tugevdab reie- ja vasika lihaseid
Jalutamise eelised veel 30 minutit päevas, mida on võimalik saada, on tugevdada reie- ja vasika lihaseid. Selle asemel, et vaadata rasva tõttu räpast, võib see harjutus teie välimust paremaks muuta, sest lihaseid pingutatakse. Tugevkoolituse, näiteks squatside ja lungide tegemine võib veelgi suurendada vasikate ja reite välimust.
30 minutit päevas kõndides saate hulgaliselt eeliseid. Niisiis, mida sa ootad, hakkate elama tervislikumalt kui lihtsaim asi, mida saate teha
