Sisukord:
- Meditsiiniline video: Calling All Cars: Highlights of 1934 / San Quentin Prison Break / Dr. Nitro
- Kuidas suurendada immuunsust tühja kõhuga?
- 1. Hangi piisavalt magada
- 2. Täitke tühja kõhuga olulisi toitaineid
- 3. Regulaarne treening
- 4. Hallake stressi
Meditsiiniline video: Calling All Cars: Highlights of 1934 / San Quentin Prison Break / Dr. Nitro
Kui paastumine väheneb, võib immuunsüsteem väheneda toidu ja jookide puudumise tõttu, nii et keha tunneb end nõrkana ja nõrkana. Kuid nõrkus tühja kõhuga ei ole tegevusetuse põhjus. Te saate teha mõned neist nõuetest, et suurendada oma keha immuunsust, et hoida päevase tegevuse vaimu paastumise ajal.
Kuidas suurendada immuunsust tühja kõhuga?
1. Hangi piisavalt magada
Unehäired võivad suurendada kortisooli hormooni, mis on stresshormoon. Hormooni kortisooli suurendamine võib tekitada kehas põletikulise reaktsiooni ja pärssida organismi immuunsüsteemi funktsiooni, et võidelda infektsiooniga, nii et teie keha haigestub kergemini.
Soovitatav une kestus täiskasvanutele vähemalt seitse tundi. Aga kui sa paastud, siis võib teil olla raske seda teha, sest sa pead üles jõudma koitu. Selle ületamiseks peate magama ja ärkama iga päev samal ajal.
Püüdke seada une ajakava ja ärgata paastumise ajal, nii et uni muutub paremini organiseeritud ja suudab säilitada teie immuunsüsteemi.
Kui te otsustate uinakuda, peaksite oma päevitusaja piirama 30 minutiga ja vältima seda päeva lõpus. Sest see võib häirida teie une öösel.
2. Täitke tühja kõhuga olulisi toitaineid
Kui te paastute, sööte ainult kaks korda päevas, mis on siis, kui sa koidad ja murdad. See võib muuta kehale tavapärase toiteväärtuse puudumise, nii et see võib nõrgendada immuunsüsteemi.
Lisaks süsivesikutele on muud toitained, mis on olulised immuunsuse suurendamiseks tühja kõhuga, vitamiin C ja tsink. Mõlemad on õige kombinatsioon keha immuunsüsteemi terveks hoidmiseks.
C-vitamiin on vitamiin, mis on vastupidavuse seisukohalt oluline. Toiduained, mis sisaldavad palju C-vitamiini, nagu marjad, apelsinid, kiivid, õunad, papaia, mango, brokkoli, tomatid, lillkapsas ja spinat.
Kuigi tsink on üks mineraale, millel on oluline roll immuunsüsteemi ülesehitamisel. Tsingi sisaldavad toiduallikad nagu kana, veiseliha, mitmesugused karploomad ja rohelised lehtköögiviljad.
Vajadusel saate koidikul ja kiiresti purunemisel võtta toidulisandeid, mis on rikas tsinki või C-vitamiini, nii et mõlemad kogused on hästi hooldatud.
3. Regulaarne treening
Isegi kui sa oled paastumine, ei tähenda see, et sa pead spordi peatama. Paastumine ei ole takistuseks teie tegevusele.
Kui sa paastud, siis saate treenida pärastlõunal enne purunemist või pärast kiire purunemist. Kui valite selle spordi, saate valida vastavalt soovitud spordile.
Proovige tavapärast ja kerget treeningut paastumise ajal, nagu iga päev umbes 30 minuti jooksul kõndimist. See võib aidata säilitada immuunsüsteemi.
Kui te ei harjutanud regulaarselt, on teie immuunsüsteem kergesti nõrgenenud, mille tulemuseks on haige kergem haigestumine. Harjutus võib aidata teil paremini magada, mis mõlemad on teie immuunsüsteemile head.
4. Hallake stressi
Samamoodi võib une puudumine, stress põhjustada ka kortisooli hormooni, mis võib pärssida immuunsüsteemi tööd.
Stress on loomulik asi, kuid sa pead olema suuteline seda hästi juhtima ja mitte lohutama, nii et sa ei saa paastumisel kergesti haige. Nii, et teie paastumine kestab ka ilma takistusteta.
