Sisukord:
- Meditsiiniline video: What makes a good life? Lessons from the longest study on happiness | Robert Waldinger
- Naistele 40-aastased ja vanemad dieedid
- 1. Mõista ja kohaneda uue keha bioloogiliste rütmidega
- 2. Mõistke, et sa ei saa ignoreerida söömist nagu teie 20ndatel
- 3. Suurendada kalade tarbimist
- 4. Kaltsium luu tervisele
- 5. Joo vett
- 6. Regulaarne treening
- 7. Vältige stressi
Meditsiiniline video: What makes a good life? Lessons from the longest study on happiness | Robert Waldinger
Paratamatult on 40-aastaste ja vanemate toitumisteed tõepoolest väga keerulised võrreldes 20-ndatega. Kuna läbi viidud dieediprogramm erineb kindlasti noore vanusest.
Koos vanuse suurenemisega muutuvad keha ainevahetusprotsessid. Noh, see teeb sellest, et naised on 40-aastased ja vanemad ning peavad tegema ka toitumisharjumusi. Seetõttu tuleb dieedimeetodi valiku kvaliteet teha targalt ja täpselt.
Naistele 40-aastased ja vanemad dieedid
Siin on toitumisjuhised vanuses 40 ja vanemad, mida saate teha:
1. Mõista ja kohaneda uue keha bioloogiliste rütmidega
Kaalutõus on vanusega palju lihtsam. Üks viis 40-aastase toitumise kaalumiseks on kaaluda ja kohandada end oma uue keha bioloogilise rütmiga. Sa pead teadma, milliseid toiduaineid võib kaalutõusu kergesti käivitada. Sellepärast on väga oluline, et te koostaksite toitude loetelu, mida te toite ajal tarbida või mitte.
2. Mõistke, et sa ei saa ignoreerida söömist nagu teie 20ndatel
40-aastaste ja vanemate aastate dieediga püütakse hoida keha toitumisest, mis põhjustab kaalutõusu. Te peate oma dieeti parandama. Nüüd ei saa enam süüa tavalist toitu, mida tarbitakse nagu teie 20ndatel.
Sa võid süüa rohkem kui 3 korda päevas, pöörata tähelepanu toidu suurusele ja toitainete tarbimisele toidus iga kord, kui sööte. Võite kasutada väiksemat plaati, nii et teie söögikogus oleks ärkvel.
3. Suurendada kalade tarbimist
Menopausi lähenedes suureneb südamehaiguste oht. Neile, kes on 40-aastased ja vanemad, kuid soovid jätkata kehakaalu säilitamist, on hea kala regulaarselt tarbida vähemalt 2 korda nädalas.
Kala, mis on 40-aastaste ja vanemate aastate toitumise jaoks hea, on lõhe ja forell. Kuna lõhe sisaldab omega-3 rasvhappeid ja valku, mis võib aidata vähendada südamega seotud terviseprobleemide ohtu. Te saate süüa ka teisi valkis sisalduvaid toiduaineid, nagu täistera, sojaoad, munad ja pähklid.
4. Kaltsium luu tervisele
Kui vanus ei ole enam noor, on tõenäoline, et teie hormoonid kogevad drastilisi muutusi. See muudab 40-aastased ja vanemad naised osteoporoosi ohu suhtes haavatavaks. Nii et teie jaoks, kes soovivad toituda 40-aastaselt ja vanematelt, korruta kaltsiumi tarbimine. Kui soovite süüa piimatooteid, vali madala rasvasisaldusega tooted. Konsulteerige oma arstiga, et valida teile sobivad kaltsiumtooted.
5. Joo vett
Vananedes veenduge, et juua rohkem kui kaheksa klaasi vett iga päev. juua vett, võrreldes magusate maitsetega jookidega. Vesi aitab teil säilitada naha elastsust ja parandada üldist tervist.
6. Regulaarne treening
Tehke regulaarset treeningut vähemalt 30 kuni 60 minutit päevas, näiteks mõõduka intensiivsusega kardio, et kaalulangus oleks märkimisväärne. Te saate teha sörkimist, jalgrattasõitu, kõndimist jne, mis muudavad teid aktiivseks ja higistavaks.
Ka kaks jõutreeningut peavad olema teie kehalise aktiivsuse rutiinis, et aidata kompenseerida lihasmassi loomulikku kadu. Kodus saate teha push-ups, sit-ups, triceps dips, lunges kui te ei võimalda treeningut jõusaalis.
7. Vältige stressi
Stress võib häirida teie une, mis mängib olulist rolli tervisliku kehakaalu säilitamisel. Kui teil ei ole magada, siis kaotate selle kasutamise motivatsiooni ja tekitate kehale rohkem näljaseid hormone.
Stress ja une puudumine põhjustavad ka teie keha rohkem kortisooli, stressihormooni, mis soodustab ka kaalutõusu. Jooga, meditatsiooni ja muid enesehooldusmeetodeid kasutades saate stressi vältida, nii et saate keskenduda oma dieedile ja teha jõupingutusi kehakaalu säilitamiseks või kaotamiseks.
