Sisukord:
- Meditsiiniline video: Breaking2 | Documentary Special
- Kui palju samme päevas soovitatakse tervisele?
- Kuidas ma tean, kui palju samme ma käin?
- Kuidas ma saan kõndimistegevust hõivatud elu kohandada?
Meditsiiniline video: Breaking2 | Documentary Special
Kuigi sageli jäetakse tähelepanuta liikumise vorm, võib tegelikult kõndimine suurendada vastupidavust, põletada liigseid kaloreid ja muuta süda tervislikumaks. Walking on lihtne ja lõbus viis suurendada füüsilist tegevust, mida te teete ilma pingutusteta ja ülemäärase energiataotluseta.
Kui palju samme päevas soovitatakse tervisele?
Tegelikult ei ole Ameerika Ühendriikide tervishoiuministeeriumil soovitusi selle kohta, mitu sammu peaksite päevas võtma. Isegi nii, Ameerika kehalise aktiivsuse juhised Ühiskond soovitab täiskasvanutel teha 150 minutit aerobilist harjutust nädalas mõõduka intensiivsusega või 75 minutit aeroobset harjutust nädalas suure intensiivsusega, mis on tasakaalustatud teiste spordialadega.
Nende soovituste täitmiseks peate käima umbes 7000 kuni 8000 sammu päevas.
Mõned terviseeksperdid väidavad, et 10 000 sammu päevas käimine annab teie kehale tervist. Seda toetab ka uuring, milles väidetakse, et 10 000 sammu päevas käivad naised võivad 24 nädala pärast vererõhku alandada ja suurendada oma kehas glükoosisisaldust.
Siiski ei pruugi erinevad tervishoiuasutused soovitada 10 000 sammu päevas, kuid nad arvavad, et "kõndimine" on tegevus, mis võib parandada oma tervise kvaliteeti. Põhimõtteliselt ei viidata sellele, kui palju samme päevas peate tegema, vaid see, et mida rohkem tegevusi teete, seda rohkem kasu tervisele.
Kuidas ma tean, kui palju samme ma käin?
Keskmine inimene saab käia 3000 kuni 4000 sammu päevas - isegi siis, kui neil on tegevusi, mis võimaldavad liikuda. Et teada saada, kui palju samme olete iga päev võtnud, saate kasutada pedomeetrit või alla laadida rakenduse oma mobiilseadmesse. Pedomeeter on elektrooniline seade, mida kasutatakse jalgsi või jooksva inimese sammude arvutamiseks.
Ameerika spordiameti kolledži sõnul ei ole sammude arv täpne koolituse mõõt ning seda ei tohiks kasutada inimese füüsilise tegevuse võrdlusaluseks. Seega on kasulik teada, millised sammud kõndida, et saada entusiastlikumaks ja entusiastlikumaks tegevuste puhul, mis muudavad teid aktiivseks nagu jalgsi või jooksmine. Selle funktsioon on sellepärast, et ta soovib parandada sobivust, vähendada kehakaalu, muuta elustiili aktiivsemaks ning taastada tervist või ravi.
Kuidas ma saan kõndimistegevust hõivatud elu kohandada?
Jalutamise kui tervisliku tegevuse tegemine on tegelikult väga lihtne. Proovige järgmisi nõuandeid, et saaksite rohkem minna:
- Ühistranspordi üles- ja allapoole minekut saab bussipeatusest kontorisse jalutada
- Jalgsi ostes kaubanduskeskustesse
- Otsid lõunasööki jalgsi
- Tõstke lifti asemel trepid või võtke eskalaator
- Tee lõbusalt jalutuskäik oma partneri või lemmikloomaga
- Kavandage huvitavaid jalutuskäike puhkuse ajal
- Osalege juhuslikel sündmustel, mida kogukond sageli hoiab
- Vali jalutuskäik, mitte sõita, et jõuda lähedal asuva sihtkohani
Kõige olulisem punkt on see, et ei ole igav, et suurendada igapäevaseid tegevusi alati aktiivselt liikudes ja tasakaalustades tervisliku eluviisi rakendamisega. Näiteks jätkake regulaarset treeningut, hoidke toidu tarbimist, vältige stressi, suitsetage, alkohoolseid jooke jne.
