Sisukord:
- Meditsiiniline video: Military Lessons: The U.S. Military in the Post-Vietnam Era (1999)
- Kuidas kõndida, kui teil on artriit või liigesevalu
- 1. 1. samm: alustage aeglaselt
- 2. Samm 2: kasutage tööriista
- 3. Samm 3: Jalalihased peavad olema tugevad ja paindlikud
- 4. Samm 4: Küte tähtsus
- 5. 5. samm: jalutage basseinis
Meditsiiniline video: Military Lessons: The U.S. Military in the Post-Vietnam Era (1999)
Artriit või liigesevalu mitte ainult ei tee põlve liigesvalu ja jäik, vaid võib mõjutada ka teie igapäevast tegevust, isegi kui sa lihtsalt kõndid aeglaselt. Selle ületamiseks peate kasutama nii, et jalgade ja põlve liigesed oleksid tugevad.
Võite alustada kõige lihtsamal viisil, nimelt kõndides. Siiski, eriti neile, kellel on liigesevalu, on mõned näpunäited selle kohta, kuidas kõndida, mis muudavad teie liigesed valusaks ja jäigaks.
Kuidas kõndida, kui teil on artriit või liigesevalu
Jalutamine, kuigi see tundub lihtne ja lihtne, on väga hea harjutus neile, kellel on artriit. Lisaks sellele, et jalgpalli sportimine on vaba ja seda saab teha kõikjal ja igal ajal, võib jalgsi spordiala teie liigeseid treenida, et vältida valu ja jäikust. Inimestel, kellel on artriit, on jalgsiüritustel oma väljakutsed. Te ei pea muretsema, on mõned näpunäited, mida saate hõlpsamini käia.
1. 1. samm: alustage aeglaselt
Soovitatav on aeglaselt kõndida. Kui olete kindlaks teinud, et peate minema 30 minutit päevas, võite alustada 10-minutilise jalutuskäiguga päevas. Iga päev saate vähe aega lisada, kuni lõpuks saab 30 minuti jooksul kõndida.
Liiva, ebaühtlase kõnniteede ja ülesmägede jalutamine on tõepoolest keeruline. Alustajate jaoks on teil võimalik alustada kõndimist lamedatel tänavatel, kuni suudate kõndida ebaühtlastel pindadel.
2. Samm 2: kasutage tööriista
Kui teil on põlve valu tõttu kõndimise raskusi, võite kasutada tööriista. Kepi või kargu kasutamine aitab teil liigese valu ajal kõndides vähendada liigesevalu.
Kui kasutate kargusid või keppe, hoidke oma jalgade poolel keppi või kargu, mis ei ole valus. See võimaldab teil tasakaalu tasakaalustada oma valutava jala küljelt. Vastavalt Ameerika Ortopeediliste Kirurgide Akadeemiale, kes kannavad põlve traksid või põlve traksidega võib ka põlve stabiliseerimisel kõndides aidata.
3. Samm 3: Jalalihased peavad olema tugevad ja paindlikud
Hoidke jalgade lihased tugevad ja elastsed. Kui teie jalgade lihased on nõrgad või jäigad, võib kõndimisel põlveliigese tunne olla tõmmatud ja teid kõndides ebamugav.
Washingtoni Ülikool väidab, et tugevad lihased aitavad teil hoida liigesed stabiilsena ja mugavalt, kui kõndite või teete muid tegevusi. Washingtoni Ülikooli sõnul on äärmiselt soovitatav, et teil oleks ühine ala natuke valu ja jäikus.
4. Samm 4: Küte tähtsus
Kui teie põlv valutab või on jäik, saate esmalt soojeneda. Enne kõndimist kasutage küttesüsteemi, sooja veega duši all või istuge basseinis koos mullivanniga.
Võite kasutada ka kreemi, mis teeb teie liigesed kuumaks 10 kuni 15 minutit enne kõndimist. Pärast seda võite põlvi külmutada külma veega või jääga. See aitab leevendada põletikku ja tuimastada valu.
5. 5. samm: jalutage basseinis
Kui artriit teid kõndides haige, võite proovida basseinis kõndida. Vesi võib lihaseid lõdvestada ja oma kehakaalu kergendada, nii et teie põlved ei vaja survet.
Lisaks nõuab vee läbimine energiat. Teie lihased peavad teid vees läbi lükkama, see on kasulik keha vastupidavuse treenimiseks. Te saate kõndida madalate basseinide serval või sõita sügavas tiigis ujuva vöö abil. Samuti on soovitatav tõsta põlved igal sammul kõrgemale ja pöörata käsi.
Enne kui hakkate seda tegema, on hea, kui konsulteerite oma arstiga, sest kõigil on erinevad tingimused. Kasutage õigeid kingi, kui arst lubab teil kõndida. Lõpetage kohe, kui liigese valu seisund pärast kõndimist halveneb.
