Sisukord:
- Meditsiiniline video: The Great Gildersleeve: Selling the Drug Store / The Fortune Teller / Ten Best Dressed
- Toitumine, mis peab enne koju minekut olema täidetud
- Süsivesikud
- Valk
- Rasv
- Fiber
- Vesi
- Vitamiinid ja mineraalid
- Kodu valimine sobib hommikuti söömiseks või kiireks murdmiseks
- Tempe
- Kala
- Nisu leib
- Puuviljamahl
- Köögiviljad
Meditsiiniline video: The Great Gildersleeve: Selling the Drug Store / The Fortune Teller / Ten Best Dressed
Kodust eemal reisimine, kui paastumine nõuab hoolikat ettevalmistust. Mitte ainult teil on vaja ette valmistada reisimajutust, vaid ka hea füüsiline seisund. Seega, vihjeid enne koju minekut peate süüa erinevaid tervislikke toite sisaldavaid toite. Aga enne, peate eelnevalt teadma erinevaid toitainete tüüpe, mida keha vajab tühja kõhuga.
Toitumine, mis peab enne koju minekut olema täidetud
Süsivesikud
Süsivesikud peavad alati olema koidikul ja kiiresti purunevad. See toit on peamine energiaallikas, seega on see väga oluline. Kui koidate, peaksite tarbima teatud tüüpi keerulisi süsivesikuid, mis võimaldavad teil olla pikaajaline.
Näited komplekssetest süsivesikutest, nagu riis, leib, riisi nuudlid või nuudlid. Saate valida keerukate süsivesikute liigi, mis sisaldavad rohkem kiudaineid, nagu pruun riis või täistera leib, nii et sa ei nälga kergesti.
Vastupidi, kiirete purustuste puhul saate valida magusa toidu või muu lihtsa süsivesiku, et asendada oma tühja keha energia pärast paastumise päeva.
Valk
Kõrge valgusisaldusega toiduained võivad hoida teid kauem kui süsivesikute ja rasvade sisaldusega toiduained. Lisaks aitavad proteiinisisaldusega toiduained ka keha moodustada uusi lihaseid ja kudesid.
Nii et veenduge, et toidu valgusallikad, nagu veiseliha, kana, kala, munad, tempeh ja tofu, on sahuri söömise ja kiire purustamise menüüs.
Rasv
Rasv on vajalik peamise energiaallikana, nagu süsivesikud ja valgud. Rasv sisaldab palju energiat, mis on kuni 9 kcal. Mitte ainult seda, et rasv on kasulik ka selleks, et aidata kehal toidust või toidulisanditest saadud vitamiine absorbeerida.
Fiber
Fiber-rikas toidul on sama mõju kui valkudes sisalduvatel toitudel. Kõrge kiudainetega toidud võivad taluda nälga päeva jooksul. Lisaks aitab kiudaine ka seedesüsteemi.
Vesi
Kuni 60 protsenti kehast koosneb veest. Selleks on igapäevaste veevajaduste rahuldamine kohustuslik isegi siis, kui saabub tühja kõhuga kuu. Piisavad kehavedelikud iga päev tühja kõhuga võivad takistada teid dehüdratsioonist ja muudest terviseprobleemidest.
Vitamiinid ja mineraalid
Kui sa paastud, veenduge, et sööte toite, mis sisaldavad kõrgeid vitamiine ja mineraale. Sest kui paastumine muutub keha kergemini vitamiinide ja mineraalide kaotamiseks vedelike puudumise ja dieedi muutumise tõttu.
Kui vitamiinide ja mineraalide puudus muudab keha haigeks. Kas sa ei taha, kui teie reis või muu pereliige haigestub?
Seetõttu peate tagama vitamiinide ja mineraalainete tarbimise. Kõige usaldusväärsemad vitamiinid ja mineraalained, mis säilitavad vastupidavuse, on C-vitamiin ja tsink.
Mõlema kombinatsioon teeb teid ja teie perekonda haiguse rünnakust ärkvel ja muutub sobivamaks. Kui teil on tõesti vaja, võite suurendada vitamiinide ja mineraalainete tarbimist toidulisanditest.
Kodu valimine sobib hommikuti söömiseks või kiireks murdmiseks
Nõuanded enne koju minekut on väga olulised, nimelt tervislike toitude söömine. Toidu tarbimise reguleerimine enne koju minekut tuleb teha nii, et keha on valmis töötama tundide jooksul üsna väsitavaks teekonnaks.
Selleks peate süüa erinevaid toite, mis sisaldavad erinevaid toitaineid, mida keha vajab tühja kõhuga, näiteks:
Tempe
Tempe on Rhizopuse käärimisest valmistatud sojaubade töödeldud toode. Aasia ja Vaikse ookeani ajakirjas "Toitumine" on tsiteeritud, et tempeh on kasulik soole tervise säilitamiseks, kaitses keha südame-veresoonkonna haiguste, rinna- ja eesnäärmevähi ning luu tervise eest.
Tempe on üks toiduaineid, mis on kõrge valgusisaldusega ja kiudainetega, mis on hea tarbimiseks enne reisimist, sest see hoiab teid kauem täis.
Mitte ainult seda, et tempeh võib pakkuda ka kehale piisavalt valgu reserve, nii et seda saaks kasutada reisi ajal tarnetena.
Kala
Lisaks sellele, et kala sisaldab piisavalt kõrge valgu, sisaldab see ka omega-3 rasvhappeid, kaltsiumi, fosforit, B2-vitamiini, tsinki, magneesiumi ja kaaliumi. Oma rikkaliku ja mitmekesise toitumise tõttu soovitab Indoneesia tervishoiuministeerium kala süüa 2 kuni 3 korda nädalas.
Selleks on kala söömine enne koju minekut samuti väga hea, et hoida keha tervena ja toitainetena. Erinevad tarbimiseks sobivad kalad on sardiinid, tuunikala, makrell ja tilapia.
Nisu leib
Nisu leib võib olla kodus maitsev valik. Seda seetõttu, et täisterast valmistatud leib on rikas. Fiber aitab toita oma seedesüsteemi ja vältida kõhukinnisust.
Seedetrakti tervena hoidmine on üks tähtsamaid tegureid, mida peate enne pikka reisi mugavust pidama pöörama.
Lisaks võib nisuleib anda ka täiuslikkuse tunde ja see ei tõsta veresuhkru taset, sest see sisaldab keerulisi süsivesikuid. Mitmed muud toitained sisalduvad ka nisu leivas nagu valk, vitamiinid, mineraalid ja antioksüdandid.
Lisaks toitumisele rikkalikkusele võib tarbimine vähendada ka südamehaiguste, insuldi, suhkurtõve ja rasvumise riski.
Puuviljamahl
Õlu mahla joomisega igapäevaselt on kehale väga tervislik. Kuna mahl imendub organismis kergemini, siis võib puuviljas sisalduvad erinevad toitained imenduda maksimaalselt.
Selleks, et keha jääks terveks ja sobiks enne koju minekut, saate süüa C-vitamiini ja tsinki sisaldavaid puuvilju. C-vitamiini ja tsinki on tarvis tühja kõhuga, sest see võib suurendada organismi vastupanuvõimet, nii et see ei haigestu kergesti.
Näiteid C-vitamiini ja tsinki sisaldavate puuviljade kohta, nagu mangod, apelsinid, kiivi ja avokaadod. Samas võite valmistada ka mahla erinevatest puuviljadest, mida soovid veel saada.
Köögiviljad
Köögiviljad on kohustuslikud toidud, mis peavad olema teie päeva menüüs. Rohelised köögiviljad ja muud köögiviljad on vitamiinide ja mineraalide rikkalik allikas.
Vitamiinide ja mineraaltoitainete igapäevaste vajaduste rahuldamiseks proovige seda mitte jätta, eriti enne koju minekut. Näiteks palju vitamiine ja mineraalaineid sisaldavad köögiviljad on brokkoli, spinat, porgand, kurk ja tomatid.
Te võite süüa erinevaid toiduaineid, mis sisaldavad sarnaseid toitaineid. Lisaks ei pea toitained, mis on rikkalikud, ka enne koju minekut tarbima.
Kuid isegi siis, kui reis algab, peate seda ikka veel koidikul ajal tarbima ja purustama, et keha oleks terve. Näpunäiteid enne koju minekut saate seda teha nüüdsest terve keha ja meeldiva reisi huvides.
