Sisukord:
- Meditsiiniline video: Sin Piedad: Spaguetti-Western documental completo (Without Mercy)
- Magamistoa tuled, mis hõõguvad sinist, teevad paremini magamiseks
- Sinised tuled raskendavad teil öösel magada
- Une puudumine võib pikka aega mõjutada tervist negatiivselt
- Mida tuleks teha?
Meditsiiniline video: Sin Piedad: Spaguetti-Western documental completo (Without Mercy)
Mõnede inimeste jaoks, kes ei saa pimedas magada, võib magamistoas aidata magamistoa valguskiir. Siiski selgub, et see ei ole hoolimatult tuled, mida saate kasutada une sõber. Arvatakse, et magamistoas tuled, mis kiirgavad sinist valgust, aitavad teil hästi magada. Kas see on tõsi?
Magamistoa tuled, mis hõõguvad sinist, teevad paremini magamiseks
PLoS One'i avaldatud uuring viidi läbi kahe erineva grupi uuringud, et testida ülaltoodud ideid. Ühel rühmal paluti magada erilise sinise valgusega ruumis, samal ajal kui teised puhkusid valges valguses valgustatud ruumis. Mõlemad rühmad jälgisid ka nende südame löögisagedust ja aju aktiivsust puhkuse ajal.
Hiljem leidsid teadlased, et inimesed, kes magasid magamistoa sinises valguses, tundusid lõdvestunud ja rahulikumad, nii et nad magasid kiiremini vaid ühe minuti jooksul. Seevastu osalejad, keda paluti valgel valgusküllasel magada, võtsid kuni 3,5 minutit, isegi rohkem, et lõpuks magama jääda. Teadlased jõudsid järeldusele, et jah, on tõsi, et sinise valgustusega magamistoavalgustid võivad meelt pigem lõõgastuda kui teist värvi spektrit.
Kahjuks ...
Sinised tuled raskendavad teil öösel magada
Ülaltoodud uuringud viidi läbi päeva jooksul. Tegelikult muudab sinise hõõguva magamistoa lambi kasutamine öösel magama. See negatiivne mõju on seotud bioloogilise kella toimimisega teie kehas, mida nimetatakse ööpäevarütmiks.
Tsirkadiaalsed rütmid töötavad vastuseks muutustele heledas ja pimedas valguses, nagu keha ütleb: "Hei, on aeg äratada!" Ja "Tule, nüüd on aeg magada". Hämar õhkkond ja öösel külm ilm käivitavad aju vabastama hormooni melatoniini, mis teeb teid uniseks ja lõdvestunuks, mis näitab teie aega magada. Kui keha on avatud hommikule päikesele (looduslikule valgusele), peatab organismi bioloogiline kella selle unise hormooni tekitaja tootmise ja asendab selle hormoon kortisooliga, mis teeb teid rohkem valvsaks ja hoiatavaks, valmis päeva läbi minema.
Noh, inimkeha on kõige nõrgem sinise valguse spektri suhtes, mis leidub enamikus magamistoa tuledes. Sinised kiired matkivad päikesevalguse olemust, nii et keha bioloogiline kella peab seda valgust signaaliks, et see on veel hommikul. Seetõttu peatub melatoniini tootmine ja see asendatakse kiiresti kortisooli ja teiste stressihormoonidega, sest keha peab sind veel ärkvel / juba ärkvel.
Lühidalt öeldes, ujumine sinise valguse kiirtes enne magamaminekut, paneb sind rohkem pingestama, nii et teil on vaja pikemat aega magada. Tegelikult, isegi pärast hea une, on inimesed, kes tuledega magavad, kipuvad olema kogu päeva varakult, aeglasemalt ja kergemini uimased.
Une puudumine võib pikka aega mõjutada tervist negatiivselt
See une muutuste muutus muutub organismi bioloogilise kella süsteemi segaduseks, millel on kahjulik mõju tervisele. Seda seetõttu, et organismi bioloogilised kellad ei kontrolli mitte ainult meie teadlikkust ja tähelepanelikkust, vaid reguleerivad ka keha iga elundi "tööaega".
Melatoniini sisalduse vähenemise tõttu organismis vähenenud ööpäevased rütmid on seotud ülekaalulisuse, diabeedi, südamehaiguste ja mitmete vähitüüpide, näiteks rinnavähi ja eesnäärmevähi riskiteguritega.
Mida tuleks teha?
Treeni ennast, kui tuled on välja lülitatud. Hämar õhkkond ja öösel külm ilm käivitavad aju vabaneda hormoonist melatoniinist ja adenosiinist, mis teeb teid uniseks ja lõdvestunuks, kui tunnuseks teie ajast magada. Rohkem ööd vabanevad unisemad vallandavad hormoonid, mistõttu magate paremini ja kauem.
Lisaks tuleb enne magamaminekut vältida sülearvuti kasutamist, teleri vaatamist ja / või mobiiltelefonide mängimist. Sinise valguse saate leida ka oma lemmik vidina emissiooniekraanilt.
