Sisukord:
- Kas on tõsi, et kaalude tõstmine võib inimestele targemaks muuta?
- Kas tõstemassid on aju funktsiooni parandamiseks tõhusad?
- Kuidas saab kehaline harjutus kognitiivset funktsiooni parandada?
- Võti on regulaarne treening
On olemas klišee eeldus, et tavaliselt ei ole intelligentsed inimesed harjunud, näiteks kaalu tõstmise harus. Seevastu sportlikud inimesed on akadeemilistes küsimustes tavaliselt vähem intelligentsed. Ära usu seda eeldust, huh!
Hiljutine uuring, mis viidi läbi Sydney ülikoolis Austraalias, näitas, et füüsiline tugevus ja aju võime ei olnud vastuolulised, vaid olid otseselt proportsionaalsed. Selles uuringus leidsid eksperdid tihedat seost lihasjõu suurenemise ja kehakaalu tõstmise vahel ning ajufunktsiooni suurenemise vahel. Teisisõnu, inimesed, kes on füüsiliselt tugevad, on tavaliselt ka aju.
Kas on tõsi, et kaalude tõstmine võib inimestele targemaks muuta?
Eksperdid täheldasid seost suurenenud lihasjõu ja kognitiivse funktsiooni vahel, kasutades regulaarset kehakaalu treeningut. Kognitiivne funktsioon ise on aju võime töödelda teavet, meeles pidada, teha otsuseid, teha järeldusi ja põhjuseid (loogiline mõtlemine).
Uuring viidi läbi 55–68-aastaste patsientide rühmas, kellel esines kerge kognitiivne häire (kerge kognitiivne kahjustus) Kerge kognitiivse kahjustuse seisund on dementsuse või sensibilisuse madalam, sest sümptomid ei häiri igapäevast tegevust. Kerge kognitiivsete häirete all kannatavatel inimestel on aga suur dementsuse oht, mis võib tekkida Alzheimeri tõveks.
Selle tulemusena näitavad inimesed, kes kasutavad kaalukoolitust, tõepoolest aju kognitiivse funktsiooni suurenemist. See tähendab, et teie aju hõõrub ja suudab paremini läbi viia erinevaid keerulisi ülesandeid.
Kas tõstemassid on aju funktsiooni parandamiseks tõhusad?
Uuringus uuriti 100 inimest, kellel oli kerge kognitiivne kahjustus ja mis seejärel jagati nelja rühma, lähtudes nende tegevusest. Neli tegevust on kaalu tõstmine, venitusharjutused (venitades) istuvas asendis, arvutitega seotud kognitiivne treening ja arvutiga koolitamine.
Kaalukoolitus kestab kuus kuud, kaks korda nädalas. Osalejate tugevuse tõttu suurendasid teadlased iga harjutuse kaalu ja säilitasid umbes 80 protsenti osalejate koguvõimest.
Ainult kaalutreeningud, mis näitavad kognitiivse funktsiooni suurenemist. Vahepeal ei toonud venitusharjutused istumisasendis, kognitiivne treening arvutiga ja platseebotreening. Need tulemused näitavad, et füüsilise koormuse ja suurenenud kognitiivse funktsiooni vahel on seos lihasjõu vahel. Dr. Mavros, uuringu peamine uurija, on selge seos kognitiivse funktsiooni ja suurenenud lihasjõu vahel. Mida tugevamad on lihased, seda suurem on kognitiivse funktsiooni suurenemine.
Kuidas saab kehaline harjutus kognitiivset funktsiooni parandada?
Harjutus või füüsiline koormus võivad aidata keha loomulikke protsesse, nagu glükoreguleerimine ja südame tervis. Probleem on selles, et kui need kaks asja ei ole optimaalsed, suureneb kognitiivsete häirete ja Alzheimeri tõve risk.
Sport võib parandada ka teisi kognitiivseid funktsioone, näiteks tähelepanu pööramist või fookust, asjade kavandamist, asjade korraldamist ja multitegum või teha korraga palju asju.
Mõned uuringud ütlevad ka, et füüsilise koormuse ja teatud aju piirkondade suuruse vahel on seos. Vanuse kasvades väheneb aju hipokampuse pindala ja see võib põhjustada kognitiivseid kahjustusi. Siiski on uuritud aeroobset treeningut, et suurendada eesmise hipokampuse suurust kahe protsendi võrra ja parandada ruumilist mälu (ruumiline).
Võti on regulaarne treening
Kui te ei kasuta, on teil suurem oht kognitiivsete häirete tekkeks. Harjutus võib aidata ennetada dementsust ja Alzheimeri tõbe ning parandada südame ja veresoonte tervist.
Seetõttu nõuavad tervishoiutöötajad, et nad kasutaksid hoolsamalt, eriti kui nad on piisavalt vanad. Dr Mavros soovitab alustada kehalist treeningut vananedes. Väljakutse ennast harjutamise intensiivsusega, mis on piisavalt raske, et teie aju kognitiivne funktsioon oleks maksimaalne.
