Sisukord:
- Meditsiiniline video: MAVIC AIR, KES ON SUNDAY
- 1. Vältige liigset stressi
- 2. Regulaarne treening
- 3. Suurendage kõndimist
- 4. Valige tervislik ja toitev toit
- 5. Saage piisavalt magada
Meditsiiniline video: MAVIC AIR, KES ON SUNDAY
Võib-olla olete tihti kohtunud inimestega, kes näevad alati terved, õnnelikud ja harva isegi rõhutanud. Teid julgustatakse ka elama tervislikku elu, kuid kahtled, et te arvate, et tervislik elu nõuab palju ohverdust.
Eits, kes ütles? Tervislikku elu ja head elu saab teha koos, tõesti. Mida peaks tegema?
1. Vältige liigset stressi
Kui soovid saada kena ja tervislikku elu, ärge unustage olulisi punkte "meeles". Sest uuringus öeldakse, et kui me mõtleme stressi lõpetamiseks liiga palju, suurendab see kortisooli taset ja kahjustab organismi ainevahetust.
See võib põhjustada teie soovi süüa madala toiteväärtusega toite. Nii et see suurendab kehas halbade toitainete hoiuseid, nagu näiteks ülemäärane rasva maos. Lõpuks võimaldab see tingimus saada erinevaid haigusi.
Teised uuringud viitavad isegi sellele, et stress võib põhjustada tõsist depressiooni, mis mõjutab negatiivselt une mustreid, söögiisu ja meeleolu. Muidugi sa ei taha, et see juhtuks, eks? Seega, kui stress on tabanud, on hea treenida sügavaid hingamismeetodeid, meditatsiooni või kui stress on juba üsna raske, püüdke oma probleemiga psühholoogiga tutvuda.
Põhimõtteliselt peavad kõik olema stressis. Kuid terved inimesed saavad stressi hästi hallata ja mitte lasta seda edasi lasta.
2. Regulaarne treening
Ilmselt ei saa harjutuse eelised mitte ainult muuta teie keha tervemaks. Tervisekeskuse lehelt teatatud spordialad on siiski paranenud meeleolu vähendada depressiooni, ärevuse ja stressi tundeid.
Teine fakt on see, et harjutus võib muuta aju üht osa, mis reguleerib stressi ja ärevust. See parandab ka aju tööd, et toota hormooni serotoniini ja norepinefriini, mis võib leevendada depressiooni tundeid.
Veelgi huvitavam on see, et hoolikas eluviis tervislikuks eluks võib suurendada endorfiinide teket kehas, mis vähendab keha valu, tekitab õnnetunnet ja teeb elu kindlasti mugavamaks ja tervemaks.
Võib-olla olete mõnikord laisk, et harjutada, sest tunned, et treening võtab kaua aega. Tegelikult, vastavalt American Heart Association, peate kulutama umbes 30 minutit päevas 5 päeva nädalas kasutada. Sport, mida te ei pea alati olema intensiivse intensiivsusega, ei ole ka mõõdukas intensiivsus.
3. Suurendage kõndimist
Kui sa tunned, et teil ei ole aega kasutada, võta vähemalt iga päev aega 30 minuti jalutamiseks. Kuigi see näeb välja lihtne, on sellel tervislikul eluviisil kasu, mis ei ole sama hea kui teised spordialad.
Näiteks keha ja aju töö parandamine, krooniliste haiguste riski vähendamine, ärevusevastase toime tagamine ja meeleolu parandamine. Kui see on endiselt raske, püüdke kutsuda oma lähimaid sõpru või sugulasi kaasas koju väikese jalutuskäigu juurde maja ümbruses.
4. Valige tervislik ja toitev toit
Te saate terve tervisliku eluviisi, kui süüa tervislikku toitu kõrge toiteväärtusega. Tasakaalustage oma toidu koostis erinevate toiduainetega nagu värsked köögiviljad ja puuviljad ning sisaldage kodulindude, kala, tofu, tempehi, piimaallikate ja pähklite, nagu sojaoad, tervislikke valguallikaid ning süsivesikute ja tervislike rasvade allikaid.
Livestrongi aruandes märgitakse, et toiduvalikutel on oluline roll meeleolu ja teie vaimne tervis. Kuna depressiooni, ärevushäirete ja düstüümi all kannatavad võimalused vähenevad koos toiduga, mis on väga toitev.
Kuid lisaks toiteväärtuse kaalumisele peate kaaluma ka keha kuju. Kas see hõlmab õhukesi, rasva või rasvunud. Selle selgitamiseks kontrollige seda BMI kalkulaatorit. Et saaksite teada, milline toit on sinu jaoks parim tervisliku elu saavutamiseks.
5. Saage piisavalt magada
Heas elamiseks veenduge, et sa saad piisavalt magada. Milline on piisava une ja hea elu suhe? Unerežiim on piisav, et optimeerida oma füüsilist ja vaimset energiat. Mitmed uuringud on samuti näidanud, et unehäired on tihedalt seotud paljude haigustega, nagu südamehaigused, insult ja isegi rasvumine.
Kui teil on unetus ära võetud, tunnete end kindlasti ärritunud, nõrgad või raskused järgmisel päeval. See teeb elu kindlasti ebamugavaks. Seetõttu tuleb igal õhtul magada umbes 7-9 tundi.
