Sisukord:
- Meditsiiniline video: Breaking2 | Documentary Special
- Cardio vs kaal tõstmine, mis põletab kaloreid kiiremini?
- Boonus on kasulik kaalu tõstmisel
- Ideaalne keha saavutatakse kiiremini, kombineerides treeningu tüüpi
Meditsiiniline video: Breaking2 | Documentary Special
Sport on viis, kuidas saada ideaalset kehakaalu, mis on osutunud kõige tõhusamaks. Kuid kõikvõimalike treeningute puhul, millest üks on kiirem kaotada keha: südame- või kaalu tõstmine
Cardio vs kaal tõstmine, mis põletab kaloreid kiiremini?
Südame harjutus on kõige levinum harjutus, mis on valitud teie kehakaalu vähendamiseks, sest see tegevus on rasva põletamisel väga tõhus.
Südame harjutus on südame löögisageduse suurendamise harjutus. Süda koosneb lihastest, mis peavad tugevnema ja tugevamaks muutuma. Kui südamelihas on tugev, võivad veresooned tühjendada rohkem ja kiiremat verd, nii et lihasrakkudesse saab voolata rohkem hapnikku. See võimaldab rakkudel põletada ja puhata rohkem rasva. Kardio-harjutuste näited on kõndimine, sörkimine ja ujumine.
Uuringud on leidnud, et mida suurem on kardio intensiivsus, seda suurem on põletatud kalorite arv. Siin on näide arvutusest: kui teie kehakaal on nüüd 73 kg, põleb 30 minutit mõõduka sõidukiiruse juures umbes 250 kalorit. Mida kiiremini töötate, võivad põletatud kalorid ulatuda umbes 365 sama jooksvale kalorile.
Kuidas on kaalude tõstmine? Kaalude tõstmine suurendab põletatud kaloreid, sest pärast koolituse läbimist vajavad lihased palju kiudaine parandamiseks energiat. Penn State uuringud näitavad, et kaalude tõstmine võib põletada 3 kilogrammi rasva rohkem kui aeroobne harjutus (mis on teatud tüüpi südame liikumine).
Teine Harvardi uuring näitas, et mehed, kes pidasid tavapäraselt vähemalt 20 minuti pikkust lifti, suudavad paremini säilitada liigseid kõhu rasva kui need, kes teevad ainult südameid. Vahepeal ei piisa kõhu rasva lõikamiseks südame.
Boonus on kasulik kaalu tõstmisel
Lisaks keha rasva kiiremale põletamisele on ka kaalude tõstmisel ka muid olulisi eeliseid, nimelt luu tugevuse ehitamine ja säilitamine ning ainevahetuse suurenemine.
Uuringus leiti, et kaalude tõstmine 16 nädala jooksul võib suurendada luu tihedust ja luu kasvu 19 protsenti. See kasu tuleneb sklerostiini taseme kontrollimisest, suurendades samas eriliste hormoonide IGF-1 tootmist, millel on oluline roll luu kasvus. Sklerostiin on üks inimkeha looduslikke valke, mis, kui luudesse kogunevad erakorralised tasemed, võivad suurendada luukoe kadumise ohtu.
Teistes uuringutes öeldakse, et rutiinsed tõstemassid suurendavad kalorite põletamist ja keha ainevahetust isegi 39 tunni pärast. Pärast 24-nädalast kehakaalu treeningut suurenes meessoost osalejate keha ainevahetus 9%, naised aga 4%.
Ideaalne keha saavutatakse kiiremini, kombineerides treeningu tüüpi
Vale südame harjutus võib suurendada stressihormooni kortisooli kehas, mis võib põhjustada keha rohkem rasva hoidmist maos. Seepärast peaksite need, kes tahavad vabaneda kõht rasvast ja kaalust alla võtta, kombineerida seda teiste harjutustega, sealhulgas kaalu tõstmisega.
Duke'i ülikooli uurimuses leiti, et osalejad, kes tegid südame ja kehakaalu treeninguid, said pärast iganädalast 47-minutilist treeningut põletada kuni 7 kg rasva.
Vastavalt American Collage of Sport Medicine'ile (ACSM) on kehalise koormuse kestus 150 minutit nädalas kehakaalu kaotamisel väga tõhus.
